Finn Juho Ylinen er et lysende eksempel på atletisk ekspertise inden for trailløb. Vi dykker ned i hans ekstraordinære historie, dedikation til sporten og urokkelige stræben efter succes.
Den finske trailløber og Science-In-Sport-ambassadør Juho Ylinen debuterede på den internationale løbescene i 2020. Efter imponerende præstationer i forskellige løb i Finland, begav han sig ud på en rejse for at få værdifuld erfaring i konkurrencer på eliteniveau. Han repræsenterede især sit land ved verdensmesterskaberne i bjerg- og trailløb i 2023. Højdepunktet i hans karriere nåede sit højdepunkt i februar, da han sikrede sig en bemærkelsesværdig tredjeplads i Transgrancanaria Marathon .
Med inspiration fra trailløbsstjerner som den dobbelte verdensmester Stian Angermund og UTMB-vinderen fra 2023, Jim Walmsley, har Juho Ylinen løbende akkumuleret erfaring ved at deltage i mere udfordrende løb mod eliteatleter. Aonach indhentede ham kort efter hans fjerdeplads i Fýri Trail, den store finale i Salomon Golden Trail Nordic Series .
Under vores samtale udforskede vi hans bemærkelsesværdige rejse indtil videre, søgte indsigt i ernæringstips, udforskede hvordan han finder en balance mellem løbe og fritid, og diskuterede sine ambitioner.
Udviklingen af en løber
Sport var en vigtig del af Juhos barndom, hvor han brugte ishockey, fodbold eller basketball som træningspas i sin fritid. Da han var 12, begyndte han at miste interessen for holdsport, men hans forældre ville have ham til at have en sommeraktivitet, så han begyndte at dyrke orientering.
"Med tiden begyndte jeg at tage orienteringsløb og løb seriøst og stoppede helt med ishockey, da jeg var 16. I 2017 trænede jeg to gange om dagen, et par gange om ugen, deltog i træningslejre i Spanien om vinteren og løb om foråret og efteråret. Men fremkomsten af Covid-19-pandemien i 2020 førte til, at alle orienteringsløb blev aflyst."
Ligesom alle andre var han usikker på, hvad der ville ske, så han vendte sin opmærksomhed mod at træne på fladt terræn og se, hvor hurtigt han kunne løbe 5 km eller 10 km. "Jeg deltog i nogle trailmaratonløb i efteråret og klarede mig ret godt. Jeg løb trailløb i 2017 og 2019, men det var små løb. Jeg havde ikke taget dem alt for alvorligt og havde maveproblemer, fordi jeg ikke havde trænet min mave."
Derudover bemærkede han, at hans præstationsniveauer i løb langt overgik dem i orienteringsløb, primært fordi han ikke behøvede at kæmpe med sportens udfordrende navigationsaspekt. Han begyndte også at fokusere på at træne sin mave for optimal præstation på løbsdagen.
"Du skal træne din mave med det, du bruger i løb. Hvis du vil bruge en bestemt sportsdrik, skal du træne med den. Korrekt forberedelse af din ernæring og hydrering på løbsdagen er ikke til forhandling. Jeg bruger alle kosttilskud for at forstå deres virkninger grundigt til længerevarende eller hårdere træningssessioner. Hvis jeg for eksempel planlægger at inkludere koffein i min løbsstrategi, skal jeg kende timingen af dens virkninger, så jeg ikke tager det for tidligt eller for sent, plus jeg forstår den passende dosis for optimal præstation."
Derudover understreger Juho Ylinen, at man aldrig skal prøve noget nyt under et løb. "Ingen ny brændstofpåfyldning, nyt udstyr eller endda nye sko. Enhver lille ting kan have en negativ indvirkning."
Balancering mellem uddannelse, træning og liv
Juho Ylinen, der ved, at han ikke vil være professionel eller semiprofessionel løber hele sit liv, studerer informationssystemvidenskab på universitetet. Størstedelen af kurset foregår via fjernundervisning, hvilket giver ham mulighed for at træne, når han vil. Derudover har han udviklet en nyfunden interesse for trailløb med sin kæreste, der for nylig gennemførte sit første løb, hvilket tilføjer endnu en fornøjelig dimension til deres forhold.
"Vi går ikke ud så tit, fordi vi ikke nyder det så meget. Hverdagen er normal. Jeg har ingen specifik kostplan og nyder en masse slik, fordi man jo skal få de kalorier ind – det er ikke nemt at spise en enorm mængde pasta og ris. Jeg vil ikke nå det punkt, hvor jeg ikke har spist nok, og min træning og konkurrence lider under det."
Som Nosht-ambassadør påpeger han, at han undgår at bruge vingummier eller tyggegodbidder i et løb for at spare energi, især under et krævende 25 km trailløb.
I stedet tilbyder han en alternativ tilgang: "Da Nosht ikke tilbyder geler, kan du lave en lignende blanding ved at blande en generøs mængde sportsdrikpulver med vand i en flaske. Jeg forbeholder denne metode til træningssessioner, men andre bruger den i løb. Det er praktisk, hvis du foretrækker ikke at tygge Nosht-produkter eller have for meget væske med dig, mens du stadig har brug for en koncentreret energikilde."
Jagten på ekspertise og international hæder
Juho Ylinen kan generelt løbe i sit ønskede tempo under løb i Finland. Han presser sig ikke til grænsen, når han konkurrerer mod andre eliteløbere. Hvis de er til stede, ender han ofte en smule foran. Han søger løb, hvor han ikke er den automatiske favorit, men snarere en, der kæmper om en plads i top 10. Mange af disse muligheder ligger i bjergløb, som udgør en unik udfordring, især i betragtning af manglen på sådant terræn i Finland.
"Jeg tilbragte to gavnlige måneder på Gran Canaria sidste vinter, hvor jeg kunne løbe lange op- og nedkørsler. For yderligere at udvikle mig som trailløber sigter jeg mod at få mere erfaring med træning og løb i Centraleuropa. Min hastighed er allerede hurtigere på fladt terræn end mange andre, der ødelægger mig i bjergløb, men jeg arbejder hårdt på at ændre det."
Med hensyn til hans ambitioner inden for trailløb er hans mål at blive en formidabel udfordrer på den internationale scene. Hans mål er de kommende verdensmesterskaber om to år, hvor han sigter mod at sikre en top-10-placering i maratonløbet. Derudover har han sigte på længere løb, endda 100-mile distancer.
Frem for alt er Juho Ylinens primære fokus at nyde både træning og løb. Han mener, det er vigtigt at prioritere aktiviteter, der bringer personlig tilfredsstillelse og gavner hans præstationer. "Hvis du ikke vil styrketræne, så lad være. Find andre fysiske aktiviteter at nyde. Gå efter de løb, du nyder. Trailløb handler ikke om at samle rigdom, men om at nyde rejsen."
--
Er du interesseret i at lære, hvordan du effektivt træner din tarm til at håndtere 90-120 gram kulhydrater i timen? Klik her for at få ekspertrådgivning og begynde at optimere din ernæring i dag!