I motocross, hvor spændingen ved højhastighedshop tryllebinder tilskuerne, vender rampelyset sig sjældent mod ernæring og træning. Den finske kører Pekka Nissinen afslører den skjulte verden af atletudvikling i en sport, hvor pulsen stiger i vejret.
Motocross er ikke den første sport, man tænker på, når man overvejer vigtigheden af atleters ernæring og træning. Intensiteten af motorcykelløb på grusbaner med de høje hastigheder, hop og manøvrering gennem udfordrende terræn kræver dog betydelig fysisk indsats og kan have en betydelig indflydelse på kørerens puls.
I gennemsnit kan motorcyklister opleve pulser på mellem 85-95 % af deres maksimale puls, og topper endnu højere i intense situationer. "Dette niveau af kardiovaskulær anstrengelse kan sammenlignes med andre sportsgrene med høj intensitet. Det er en fysisk krævende sport, selvom nogle mener, at motorcyklen gør alt arbejdet," griner Pekka Nissinen , der har konkurreret i den finske mesterskabsserie siden 2019.
"Min gennemsnitlige puls under et motocrossløb kan nå op på 185 slag i minuttet, men den kan også nå op på 190 slag i minuttet ... det afhænger af banen. Vores sport har udviklet sig i løbet af de sidste ti år, hvor verdens bedste kørere nu er eliteatleter. Det handlede engang mere om kørerens færdigheder og cyklen, men i dag vil de ikke være i stand til konsekvent at konkurrere på højeste niveau, hvis de ikke er fysisk i form."
To forskellige motorcykelkarrierer
Efter at have begyndt at ride i en alder af fem år, begyndte Pekka at konkurrere på klubniveau blot et år senere. Han konkurrerede aktivt gennem juniorklasser og avancerede i de finske mesterskabsklasser, indtil han måtte holde en pause i 2015 for at afslutte sin uddannelse og aftjene den obligatoriske militærtjeneste.
"Efter at have genoptaget løb i 2019 vandt jeg B-klassemesterskabet i 2020 og rykkede op i A-klassen i den finske serie. Siden 2021 har jeg som en del af EastMX GASGAS-holdet sikret mig en 10. plads i MX1-klassen i 2021, forbedret mig til en fjerdeplads i 2022 og fastholdt den position i 2023. Jeg kørte et par løb ved europamesterskaberne i 2022 og deltog i et MXGP-verdensmesterskabsløb i 2023, hvor jeg sluttede på en 23. plads."
Han beskriver sig selv som havende haft to forskellige motorcykelkarrierer og forklarer, at de er adskilt af erkendelsen af, at han ikke helt forstod, hvordan en atlet burde træne.
"Jeg tog et kursus kaldet 'Fra atlet til træner' og begyndte på en kandidatuddannelse i sportsteknologi, som har lært mig meget om træning. Jo mere du kan træne med kvalitet, jo bedre bliver du. For at kunne træne meget skal du være klog og fokusere på de vigtige ting som restitution, ernæring, forebyggelse af skader, og hvor meget, hvor hårdt og hvornår. Udfordringerne er ikke bare noget, du presser dig igennem; det involverer planlægning og forberedelse for at maksimere fordelene og forbedre dig som atlet."
Optimal ernæring i motocrossløb
Motocross-konkurrencedagene er hektiske og giver kun lidt tid til at fordøje maden. Pekka husker en periode, hvor han også glemte at drikke nok vand, hvilket førte til hovedpine på grund af dehydrering. "Kørere sveder meget på grund af køreudstyret og løbet om sommeren, så jeg valgte tilfældigt sportsdrikke fra supermarkedet. Da jeg indså vigtigheden af ernæring, begyndte jeg at udvikle en rutine for at stige i konkurrenceevnen."
Han beskriver rejsen som en ujævn vej. "Jeg havde aldrig været så præcis med ernæring før. Jeg spiste bare normal mad og havde nogle gange maveproblemer. Når man løber løb, er der mange hop og bump, så man har brug for noget letfordøjeligt – man vil ikke føle, at man er ved at kaste op. Jeg begyndte at teste forskellige produkter og fandt ud af, at nogle ikke blandes godt, virker langsomt, smager dårligt, mangler næringsværdi eller forårsager fordøjelsesproblemer."
Pekka bruger nu Maurtens geler og barer og Tailwinds udholdenhedsbrændstof- og restitutionsblanding. "Jeg har ikke haft maveproblemer og kan mærke forskellen under længere træningssessioner. Før var jeg udmattet efter tre timers cykling og kun at drikke vand. Nu hydrerer jeg mig selv med noget, der indeholder kalorier og kulhydrater; jeg kan holde endnu længere end tre timer."
Nu som konvertit gør det ham ondt at se medcyklister kun drikke vand. "Du fortynder bare dit system; alt kommer ud i din urin. Der er intet salt, sukker eller elektrolytter, og det vil ikke hjælpe dig. Du har brug for næring gennem de gode ingredienser i dine sportsdrikke, ellers har du ikke energien til at træne, yde dit bedste og udvikle dig selv."
Træning for udholdenhed og præstation
Forbedring af udholdenhed og generel præstation i motocross kræver opretholdelse af kondition. Træningsprogrammerne er designet til at forbedre smidighed og balance og forberede kørerne på banens fysiske krav.
"Min træning uden for cyklen drejer sig om konditionstræning, såsom cykling, langrend, løb og vægttræning, især i lavsæsonen, hvor udendørs cykling er begrænset i det snedækkede Finland. Under disse sessioner suppleres en ugentlig lang session af andre, der varer 90 minutter til to timer, med fokus på at opbygge den aerobe kapacitet."
Træningsprogrammet følger en struktureret tilgang året rundt. Løbssæsonen slutter i september og ændres til primært at opbygge aerob kapacitet og styrketræning fra oktober til december. Dette har til formål at forebygge skader og opbygge maksimal styrke, hvilket forbedrer køreøkonomien. I januar ses en reduktion i træningsvolumen og en stigning i intensitet, hvor vægttræning nedskaleres til én gang om ugen.
"I år havde vi en træningslejr i Letland i marts for at skifte til sommerdæk. Når cykelsæsonen begynder, bliver cykling den primære støttende motion, mens andre aktiviteter understøtter den overordnede træningsramme."
Glæder sig til den internationale scene
Efter at have debuteret ved europamesterskaberne sidste år og deltaget i sit første MXGP-verdensmesterskabsløb i år, har Pekka set på første hånd, hvordan disse konkurrencer adskiller sig i intensitet og fysik fra de nationale løb. Alligevel behøvede han ikke at tilpasse sin nuværende ernæringsstrategi.
Mens han i øjeblikket forhandler med EastMX GASGAS-holdet om den kommende sæson, håber han på så mange internationale løb som muligt i 2024. Han har øje på en podieplads og en medalje i det finske mesterskab, men han skal undgå yderligere skader.
"Desværre brækkede jeg mit korsbånd på venstre knæ i sæsonens sidste løb. Min fod gled og stødte ned i jorden. Det var bare uheld. Jeg har været til genoptræning for knæet. Alt ser ret godt ud indtil videre. Jeg har været i stand til at udføre al træningen uden for cyklen, så det er ikke et problem."
Udover den uheldige skade, hævder Pekka, at han er i god fysisk form. Han er overbevist om, at det at dedikere mere tid til træning på cyklen og forbedre cyklen, så den bedre passer til hans kørestil, vil gøre en betydelig forskel i næste sæson. "Ligesom med ernæring handler det om at finjustere detaljerne for at fremme min udvikling."
--
Styrk din succes med Aonach.xyz: Kontakt os nu for at få adgang til personlig ernæringsvejledning og forbedre din præstation. Lad os arbejde sammen om at optimere din brændstofstrategi for at opnå de bedste resultater både på og uden for banen!