Glukosesensorer bliver mere og mere almindelige blandt triatlonatleter og amatørudholdenhedsløbere. Med realtidsdata om glukoseniveauer kan du træffe informerede beslutninger om, hvornår du skal spise, drikke og hvile under træning og konkurrence. Dette giver dig mulighed for at optimere dit energiniveau og undgå den frygtede nedtrykthed.
Diana Wikblom , en finsk langdistanceløber og Aonach-atlet, har brugt en glukosesensor i det seneste år for at forbedre sin præstation og bedre forstå sit stofskifte.
Vi mødtes med hende for at lære mere om glukosesensorer.
Hvorfor er glukose essentielt for udholdenhedsatleter?
Glukose er dit brændstof. Jo højere intensiteten af din løbning er, desto mere glukose bruger din krop. Hvis du har en krop fuld af glukose, føles træningen meget bedre. Hvis du løber langsomt, bruger du mere fedt som brændstof. Men kraft kræver glukose, så det er vigtigt at spise kulhydrater.
Hvordan kan en glukosesensor forbedre ydeevnen?
Du genopfylder normalt din energi med en sportsdrik eller en banan, når dit blodsukkerniveau falder under en lang løbetur. Men alles stofskifte reagerer forskelligt på mad og drikkevarer. For eksempel stiger nogle menneskers blodsukkerniveau og falder straks efter at have spist bestemte fødevarer, mens andre har en lille reaktion. Derudover spiser eftermiddagsløbere og atleter ofte for lidt og bliver trætte.
Ved at spore effekten af et måltid med højt kulhydratindhold på dit blodsukkerniveau kan du bestemme det perfekte tidspunkt at spise før en konkurrence. Ligeledes kan du overvåge effekten af en intens træning for at optimere trænings- og ernæringsplaner og identificere mulige problemer, der kan påvirke præstationen, såsom dårlig søvn eller stress.
Hvad lærte du om dig selv ved hjælp af glukosesensoren?
Efter jeg kom hjem fra en løbetur, elskede jeg at spise.
Det gør jeg stadig, men takket være glukosesensoren lærte jeg at tage noget at spise på lange, lette løbeture, for når jeg pludselig føler mig træt, er det fordi mit glukoseniveau falder. Det var en prøvelse i starten, da jeg lærte hvornår og hvad jeg skulle spise, men nu er mit glukoseniveau langt mere stabilt, og mit præstationsniveau er forbedret.
Jeg oplevede også, at mit blodsukkerniveau steg, når jeg var stresset, og hvis jeg spiste for hurtigt. Det var en overraskelse at opdage, at blodsukkerniveauet er uafhængigt af, hvor hurtigt du spiser. Spis langsommere, for så er dit blodsukkerniveau mere stabilt. Jeg tilsatte også flere nødder, frø, olivenolie og kokosolie til min primært vegetariske mad for at undgå et travlt tempo efter at have spist.
Hvor lang tid tog det at forstå sin krop fuldt ud?
Det er en livslang proces, men jeg lærte en masse i de første to uger. Det tog mig et par dage at forstå det grundlæggende og komme videre til det næste niveau.
Der er meget arbejde involveret i at dokumentere, hvad du spiser, dine aktiviteter, sovetider og så videre, men du kan tilgå rigtig mange data, når du er færdig. Jeg anbefaler at spise som normalt i den første uge og derefter kigge på statistikkerne på den gratis telefonapp eller tredjepartsapps som Apple Health, Garmin og Nolio.
Mange dygtige bloggere skriver om deres erfaringer med glukosesensorer, og der findes masser af andet referencemateriale online. Hvis du vil bruge det hele tiden og få mest muligt ud af det, foreslår jeg, at du professionelt gennemgår dataene og rådgiver i overensstemmelse hermed.
Hvor svært er det at begynde at bruge en glukosesensor?
Det er nemt, hygiejnisk og smertefrit at bruge en glukosesensor.
Du trykker plastik-biosensorplasteret på bagsiden af dine triceps, og en lille nål skyder ind i musklen. Det lyder forfærdeligt, men gør ikke ondt, og der er ingen blod. Når sensoren har været aktiv i to uger, fjerner du den og sætter en ny i.
Nogle opmuntrende ord til nogen, der overvejer at prøve en glukosesensor?
Uanset om du træner eller ej, kan du lære, hvordan forskellige fødevarer påvirker dig. Hvis jeg for eksempel spiser denne portion, stiger mit blodsukker så med det samme og falder? Hvis det sker, betyder det ikke, at du stadig er sulten og bør spise den chokoladebar. Det er bare din hjerne, der fortæller dig, at dit blodsukker falder hurtigt, hvilket får dig til at ville have chokolade.
Helt ærligt, alle burde prøve en glukosesensor i mindst to uger.
- - -
For at starte din rejse med glukosemåling, besøg vores Supersapiens Glucose Biosensor- side.