Laktatanalysatorer giver feedback i realtid om en atlets laktatniveauer under træning. Laktat, eller mælkesyre, produceres under højintensiv træning og kan ophobes i musklerne, hvilket fører til træthed og nedsat præstation.
Ved at overvåge laktatniveauer kan udholdenhedsløbere justere deres træningsintensitet og tempo for at optimere præstationen og undgå udmattelse. De hjælper også med at forhindre overtræning og skader, hvilket gør laktatmåling til et afgørende værktøj for alle, der ønsker at forbedre deres præstation og nå deres mål.
Siden sommeren 2021 har Diana Wikblom , en finsk langdistanceløber og Aonach-atlet, brugt en laktattanalysator, efter at teknologien først kom til hendes opmærksomhed gennem Norges Ingebrigtsen Brothers på deres YouTube- kanal.
Vi satte os ned med hende for at lære mere om laktatsensorer og -målinger. 
Hvorfor begyndte du at bruge en laktatsensor?
Jeg plejede at træne for hårdt i intervaller, og det er en almindelig fejl. Når man træner et interval, tror man, at man må være udmattet til sidst. Men man kan ikke træne særlig ofte, når man træner sådan, fordi man har brug for længere tid til at restituere, før man laver et hårdt træningspas mere, ellers bliver man skadet.
Før et intervaltræningspas havde jeg altid et bestemt tempo i tankerne, men laktatmålingen var for høj. Jeg var nødt til at sænke tempoet og finde den rigtige intensitet til min træning. Jeg begyndte at træne lettere i intervaller, men kunne lave dem oftere. Hvis du kan løbe et kvalitetstræningspas oftere, får du meget mere volumen i din træning, hvilket forbedrer din løbeintensitet. 
Hvad er jeres proces til at måle laktat?
Jeg opbevarer laktattatalatoren i min basestation, som kan være i min bil eller ved siden af mig på løbebåndet. Når jeg stopper, renser jeg min finger - det tog mig et stykke tid at lære, at din finger skal være ren, hvilket kan være lidt vanskeligt, hvis du sveder meget. Jeg bruger en lancet til at tage en blodprøve fra min fingerspids og sætter teststrimlen i maskinen. Det tager cirka 15 sekunder, før resultatet vises. Hele processen tager cirka et minut fra start til slut.
I starten føltes det som den forkerte beslutning. Jeg tænkte: "Jeg kan ikke gøre det her, når jeg løber og er træt, og mine fingre ryster," men efter et par gange blev processen hurtigere og mere naturlig. Enheden gemmer automatisk alle tallene, men jeg skriver dem altid i min træningslog.
Prisen på teststrimlerne kan løbe op, da de koster over én euro stykket. Jeg brugte flere teststrimler, da jeg startede, men bruger nu 5-8 teststrimler ugentligt - det afhænger af træningen. Jo mere kvalitetstræning du laver, jo vigtigere bliver det, at dit laktatniveau ikke bliver for højt. Det kan gå godt i to uger, og så føler du dig pludselig for træt til alting og har brug for en pause. 
Hvornår stopper du for at måle dit laktatniveau?
Hvis jeg laver et kvalitetspas og vil være sikker på, at jeg ikke træner for intenst, tester jeg ude i marken. For eksempel løber jeg en kilometer, hviler i 30 sekunder, en kilometer mere, og så måler jeg laktat for at se, hvad det er efter to kilometer. Det ville være bedst, hvis du konstant tester på denne måde, men jeg bruger ikke laktatmålingerne i alle mine kvalitetsløbetur.
Hvor svært er det at forstå laktatmålingerne?
Det er simpelt, fordi du ved, at Zone 4 er de fleste menneskers anaerobe tærskel, så når den går over det, er dit iltniveau ikke nok, og du vil blive mere og mere træt. I starten vil tallet ikke stige særlig højt, men på et tidspunkt, når du løber hurtigere og hurtigere, stiger det straks.
Det er dog også udfordrende, fordi mange ting kan påvirke dit laktatniveau. Hvis du har spist for lidt og har lidt glykogen i dine muskler, vil du have et lavere tal end normalt. Din søvn og væskebalance påvirker også dit laktatniveau.
Hvad er dine laktatmålinger under en session?
Under lange intervaller, såsom 5x3K eller 8x2K, eller et 5, 4, 3, 3, 2, 2K-pas, er mit laktatmål mellem 1,8 og 2,1. Volumen er nøglen til denne træning, så du ikke bliver for træt og har brug for for meget hvile før den næste intervaldag.
Intervaller med 10x1K kan have en højere intensitet, hvilket folk taler om som en normal tærskel. Normalt sigter jeg mod en maksimal laktataflæsning på 3,5 og derefter 4,0 til sidst.
To træningspas om dagen kræver mere regelmæssig træning. Morgenintervallerne bør forblive på 2,0 indtil slutningen for at sikre en god eftermiddagstræning. Eftermiddagens laktattal afhænger af træningstypen og hvad jeg har lavet i dagene før. Hvis det er korte intervaller med korte pauser, er tallene omkring 3,5 til 3,8, men det kan også være omkring 3,0.
Her er en hurtig oversigt:
Lange intervaller, masser af volumen: 1,7—2,1
Intervaller med ca. 10-13.000 i alt: 2,0—3,0
Korte intervaller med lidt hvile: 3,0—4,0
Kort bakke, ca. 30 sekunders intervaller: 7,0 eller højere (ingen grænse) 
Er alles laktatværdier de samme uanset fitnessniveau ?
Nej, du skal finde dine egne laktatværdier for at finde ud af, hvor intenst du kan træne og derefter restituere hurtigt nok til at kunne udføre den næste intervaltræning så hurtigt som muligt. Jo mere fit du er, jo lavere er tallet for din reelle tærskel. En eliteløber kan have en tærskel på 2,8 eller endnu lavere, hvilket jeg ikke kan efterligne endnu.
Det handler om intensitetskontrol, så det at lære hvor meget god intervalløbning der er mulig hver uge og at være i stand til at restituere mellem træningspassene.
For at finde din tærskelværdi, besøg et testcenter, hvor de måler alt, og du får det hele ned på papir. Du kan også investere i en laktattalysator til at spore dine vigtigste intervalsessioner.
Er laktatmålinger egnede for alle amatøratleter?
Denne rute for laktatmåling er for eliteløbere og dem, der er meget interesserede i løbepræstation. Det er et nyttigt værktøj, hvis du løber eller træner meget. Men hvis du er en ultraløber, der træner til ultralange konkurrencer, vil jeg anbefale at købe glukosesensoren i stedet.
Det er en fremragende investering, hvis du vil lære din krop at kende og flytte grænserne i din træning. Hvis du er en person, der løber meget, laver mange intervaller og er interesseret i at optimere din træning, så gør det!
For at starte din rejse med laktatmåling, besøg vores EKF side.
