Inden for ultra- og langdistanceløb er skader alt for velkendte. De er en integreret del af sporten og understreger vigtigheden af opmærksom egenomsorg, bevidst kropsbevidsthed og effektive restitutionsstrategier for at minimere deres forekomst.
Diana Wikblom , en finsk langdistanceløber og Aonach-atlet, har oplevet adskillige benrelaterede skader i løbet af sin karriere. Vi satte os ned med hende for at udforske de restitutionsmetoder og praksisser, hun bruger for at mindske sandsynligheden for fremtidige fysiske tilbageslag.
Hvilke tidlige advarselstegn på skader er du opmærksom på?
Det er altid en intern samtale: 'Skal jeg tage det her alvorligt? Vil det gå væk?' Det er svært at vide. Jeg ignorerer det, hvis det gør ondt, når jeg begynder at løbe, men det forsvinder efter tre kilometer. Hvis det bliver værre, så stopper jeg. Det er en regel, jeg har lært på den hårde måde, fordi jeg er den person, der vil forpligte mig til at nå mit mål uanset hvad. Jeg prøver nu at blive klogere.
Når jeg identificerer et problemområde, forsøger jeg at behandle det selvstændigt i flere dage. Hvis problemet fortsætter, konsulterer jeg en specialist, der anvender elektrofysiologiske teknikker, herunder nålelignende instrumenter som akupunktur.
Hvilke strategier bruger du til at forebygge skader efter et løb eller en træningssession?
Foam rolling er blevet en integreret del af min daglige rutine. Jeg bruger en fast bold under mine fødder, en anden til mine hofter og øvre ryg, og en anden til mine ben og nakke – det minder om en massage. Når jeg føler mig træt, prioriterer jeg at rulle frem for de områder, der gør mest ondt. Det smukke ved foam rolling ligger i dens evne til at afsløre skjulte problemområder, der ellers ville gå ubemærket hen.
Bio Electro Magnetic Energy Regulation-systemet er et andet bemærkelsesværdigt værktøj, der har været en del af min rutine i det sidste årti. Det virker ved at stimulere mikrocirkulationen i hele kroppen. Hver dag bruger jeg otte minutter om morgenen før jeg starter min dag, og om aftenen før jeg går i seng, hvor jeg ligger ned på en måtte, der er designet til dette formål. Det giver mig mulighed for at bruge det som opvarmning før træning. I år opgraderede jeg til en ny model, der kører på batterier.
Kan du give nogle indblik i dine erfaringer med TENS (Transkutan Elektrisk Nervestimulation)?
En ven introducerede mig til TENS via Paingone Plus- apparatet for et par måneder siden, men jeg var meget skeptisk. Min første oplevelse ændrede dog fuldstændigt mit perspektiv. Du holder den penlignende enhed mod din hud, trykker på knappen i 30 sekunder, og en lavspændings elektrisk strøm afgives for at stimulere nerverne, hvilket får smerten til at forsvinde – når jeg bruger den på underbenet, kan jeg mærke det i mine tæer.
Jeg har gjort det til en daglig rutine, fordi det giver smertelindring og muskelstimulering og letter min restitution; det kurerer ingenting. I modsætning til foam rolling, som kræver aktiv deltagelse, er Paingone en bekvem og ubesværet oplevelse – jeg bruger det endda nu. Uanset om du har et par ekstra sekunder eller foretrækker en længere session, mens du ser tv, kan du ubesværet træne forskellige områder af din krop.
Uanset om du er atlet eller ej, fortjener dette overkommelige og uvurderlige værktøj en plads i enhver husstand, fordi alle oplever lejlighedsvis ubehag.
Lær mere om de mange fordele ved TENS i genoptræning efter sportsskader her .
Hvad gør du for at holde dig i form, når du er skadet?
Når løb ikke er en mulighed, finder jeg altid alternative måder at holde mig aktiv på. Jeg har en crosstrainer derhjemme, som er praktisk, når jeg har en fodskade. Derudover dyrker jeg vandløb, cykling og styrketræning i fitnesscentret.
Selvom udholdenhedstræning midlertidigt er udelukket, prioriterer jeg overkropsøvelser i fitnesscentret. Styrketræning er en fast del af min rutine, som jeg typisk udfører 2-4 gange om ugen. Hvis jeg går i flere dage uden, føles det som om alt falder fra hinanden i min krop!
Hvordan bevarer du en positiv tankegang, når din krop svigter dig?
Når jeg bliver skadet og ikke kan løbe, bliver jeg altid vred og ked af det i et par dage. Så tænker jeg over, hvordan jeg får det bedste ud af det, så jeg fokuserer på noget, der kan gøre mig til en bedre løber, som f.eks. at styrke min core.
Hvilken rolle spiller søvn i processen med at komme sig efter skader?
Søvn er afgørende, især med det samme daglige mønster – kroppen trives med rytme. Når jeg har en anstrengende træning, tager jeg en halv times lur om eftermiddagen og vågner op som et nyt menneske.
Hvordan spiller kosten en rolle i helingsprocessen efter skader?
Når man er ung og træner meget, kan man spise hvad som helst. Jo ældre man bliver, desto vigtigere bliver ens kost, så man skal overveje kvalitetsernæring. Restitution fungerer bedre, når man spiser rigtigt.
Hvordan har dine skader fået dig til at ændre din træning gennem årene?
Jeg plejede at planlægge min træningsuge i mit hoved og følte mig forpligtet til at gennemføre den uanset hvordan min krop føltes. Dette førte ofte til skader og tilbageslag. Men jeg har lært, at min krop ikke er en maskine. Faktorer som arbejde og privatliv påvirker mit velbefindende og min træningskapacitet. Nu justerer jeg min træning derefter.
Hvilket råd ville du give dit tidligere jeg, inden du startede din langdistanceløberkarriere?
Lyt mere til din krop. Jeg kæmper stadig med det nu, men jeg lærer.
For at starte din TENS-genoptræningsrejse, besøg vores Paingone- side.