- 1 x SIS Beta Fuel 80 Enkelt Jordbær & Lime (80 g kulhydrater)
- 1 x SIS Beta Fuel 80 Enkelt Rødt Bær (80 g kulhydrater)
- 1 x SIS Beta Fuel 80 Enkelt Appelsin (80 g kulhydrater)
- 1 x SIS Beta Fuel Energy Gel Single Orange (40 g kulhydrater)
- 1 x SIS Beta Fuel Energy Gel Enkelt Jordbær & Lime (40 g kulhydrater)
- 1 x SIS Beta Fuel Energy Gel + Nootropics Enkelt æble (40 g kulhydrater + 200 mg koffein)
- 1 x SIS Go Isotonic Energy + Koffein Gel Enkel Dobbelt Espresso (22 g kulhydrater + 150 mg koffein)
- 1 x SIS Go Isotonic Energy + Koffein Gel Single Cola (22 g kulhydrater + 75 mg koffein)
- 1 x SIS Go Isotonic Energy + Elektrolytgel Enkeltsaltet Karamel (22 g kulhydrater + 300 mg natrium)
- 1 x SIS Go Isotonic Energy + Elektrolytgel Enkel Citron & Mint (22 g kulhydrater + 300 mg natrium)
Ernæringsmæssig tilgang anvendt af Juho Ylinen i Transgrancanaria Marathon 2024.
Transgrancanaria Marathon er en 47 km lang rute med en udfordrende stigning på 1900 m og en spændende nedstigning på 2900 m. 🏃♂️⛰️
Jeg forventede at komme i mål på omkring 3,5 timer, og forventede at temperaturen ville stige fra kølige 10°C ved daggry til varme 25°C ved løbets afslutning. ☀️🌡️
Til mit måltid før løbet valgte jeg en solid skål grød med marmelade, som jeg spiste cirka 3,5 timer før løbet, efterfulgt af en banan 2 timer før kickoff. 🍚🍌 Blot femten minutter før jeg tog afsted, gav jeg mig selv energi med en gel, der var fyldt med 22 g kulhydrater. ⏱️🔋
Ved 10 km-mærket (59 min. inde), efter at have startet med 0,5 l af en kulhydratrig sportsdrik (80 g kulhydrater), var jeg færdig ved førstehjælpsstationen. 🥤 Ved 45-minuttersmærket boostede jeg med endnu en gel (40 g kulhydrater).
Da jeg nåede 20,5 km-punktet (1 time og 42 minutter), fyldte jeg min flaske med vand for at sikre hydrering indtil næste checkpoint, og jeg tog endnu en gel (40 g kulhydrater) efter 1 time og 25 minutter. 💦
Ved hjælpestationen på 32,5 km (2t37) havde jeg genopfrisket mine forsyninger med vand og sportsdrikpulver, indtaget endnu en kulhydratrig blanding på 80 g og introduceret et koffeinkick med en gel (40 g kulhydrater + 200 mg koffein) efter 2 timer og 30 minutter for et ekstra boost. ☕🚀
Efter 47 km (3 timer og 38 minutter) krydsede jeg målstregen, fik fyldt op med vand og indtog cirka 4 dl mere, mens jeg kæmpede mod overdreven tørst. Mit sidste energiboost kom fra en gel efter 3 timer (40 g kulhydrater). 🏁💧
Oversigt
- Væskeindtag: 2,4 l (0,7 dl/t) 🧃
- Natriumabsorption: 150 mg (45 mg/t) 🧂
- Kulhydratforbrug: 320 g (90 g/t) 🍬
Book en gratis coaching-session om brændstofopbygning med vores sportsernæringscoach og modtag personlig rådgivning. Planlæg din session her .
