Suomalainen Juho Ylinen on loistava esimerkki maastojuoksun urheilullisesta huippuosaamisesta. Sukellamme hänen poikkeukselliseen tarinaansa, omistautumiseensa urheilua kohtaan ja horjumattomaan menestyksen tavoitteluun.
Suomalainen polkujuoksija ja Science-In-Sport-lähettiläs Juho Ylinen debytoi kansainvälisillä juoksukentillä vuonna 2020. Suomen eri kilpailuissa saavutettujen vaikuttavien suoritusten jälkeen hän lähti keräämään arvokasta kokemusta eliittitason kilpailuista. Hän edusti maataan vuoden 2023 vuori- ja maastojuoksun MM-kisoissa. Hänen uransa kohokohta koitti helmikuussa, kun hän saavutti huomattavan kolmannen sijan Transgrancanaria-maratonilla.
Inspiroiduttuaan polkujuoksun johtohahmoista, kuten kaksinkertaisesta maailmanmestarista Stian Angermundista ja vuoden 2023 UTMB-voittajasta Jim Walmsleysta, Juho Ylinen on kerännyt tasaisesti kokemusta ottamalla osaa haastavampiin kilpailuihin eliittiurheilijoita vastaan. Aonach tavoitti hänet pian hänen neljännen sijansa jälkeen Fýri Trailissa, joka oli Salomon Golden Trail Nordic Seriesin suuri finaali.
Keskustelumme aikana perehdyimme hänen merkittävään tähänastiseen matkaansa, etsimme vinkkejä ravitsemukseen, tutkimme, miten hän tasapainottaa juoksua ja elämää, ja keskustelimme hänen tavoitteistaan.
Juoksijan kehitys
Urheilu oli tärkeä osa Juhon lapsuutta, ja jääkiekon, jalkapallon tai koripallon harjoitukset täyttivät hänen vapaa-aikansa. 12-vuotiaana hän alkoi menettää kiinnostuksensa joukkuelajeihin, mutta hänen vanhempansa halusivat hänelle kesäpuuhaa, joten hän aloitti suunnistuksen.
”Ajan myötä aloin ottaa suunnistuksen ja juoksun tosissaan, ja lopetin jääkiekon kokonaan 16-vuotiaana. Vuoteen 2017 mennessä harjoittelin kahdesti päivässä, muutaman kerran viikossa, kävin harjoitusleireillä Espanjassa talvisin ja kilpailin keväällä ja syksyllä. Mutta Covid-19-pandemian puhkeaminen vuonna 2020 johti kaikkien suunnistuskilpailujen peruuttamiseen.”
Kuten kaikki, hän oli epävarma siitä, mitä tapahtuisi, joten hän keskittyi harjoittelemaan tasaisella maalla ja katsomaan, kuinka nopeasti hän pystyisi juoksemaan 5 tai 10 kilometriä. ”Osallistuin joihinkin polkumaratoneihin syksyllä ja pärjäsin melko hyvin. Olin juossut polkukilpailuja vuosina 2017 ja 2019, mutta ne olivat pieniä kilpailuja. En ollut ottanut niitä liian vakavasti, ja minulla oli vatsaongelmia, koska en ollut harjoittanut suolistoani.”
Lisäksi hän huomasi, että hänen juoksunsa suoritustasot ylittivät huomattavasti suunnistuksen, pääasiassa siksi, ettei hänen tarvinnut kamppailla urheilun haastavan suunnistusnäkökulman kanssa. Hän alkoi myös keskittyä suolistonsa kuntoon saattamiseen optimaalisen kilpailupäivän suorituksen varmistamiseksi.
”Suolistosi on totutettava siihen, mitä käytät kilpailuissa. Jos haluat käyttää tiettyä urheilujuomaa, sinun on harjoiteltava sen kanssa. Kilpailupäivän ravitsemuksen ja nesteytyksen asianmukainen valmistelu on ehdotonta. Käytän jokaista lisäravinnetta ymmärtääkseni niiden vaikutukset perusteellisesti pidemmissä tai raskaammissa harjoituksissa. Esimerkiksi, jos suunnittelen sisällyttäväni kofeiinia kilpailustrategiaani, minun on tiedettävä sen vaikutusten ajoitus, jotta en ota sitä liian aikaisin tai liian myöhään, ja lisäksi ymmärrän sopivan annostuksen optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi.”
Lisäksi Juho Ylinen korostaa, ettei kilpailun aikana saa koskaan kokeilla mitään uutta. ”Ei uutta tankkausta, uusia varusteita tai edes uusia kenkiä. Pienikin asia voi vaikuttaa negatiivisesti.”
Koulutuksen, harjoittelun ja elämän tasapainottaminen
Tietäen, ettei hän ole ammattilais- tai puoliammattilaisjuoksija koko elämäänsä, Juho Ylinen opiskelee yliopistossa tietojärjestelmätiedettä. Suurin osa kurssista on etäopiskelua, mikä antaa hänelle mahdollisuuden harjoitella milloin haluaa. Lisäksi hän on löytänyt uuden kiinnostuksen polkujuoksuun tyttöystävänsä kanssa, joka hiljattain suoritti ensimmäisen kilpailunsa, lisäten uuden nautinnollisen ulottuvuuden heidän suhteeseensa.
”Emme käy usein ulkona, koska emme nauti siitä liikaa. Arkielämä on normaalia. Minulla ei ole mitään erityistä ruokavaliota ja nautin paljon karkeista, koska nuo kalorit on saatava – valtavan määrän pastaa ja riisiä syöminen ei ole helppoa. En halua joutua siihen pisteeseen, etten ole syönyt tarpeeksi, ja harjoitteluni ja kilpailuni kärsivät.”
Nosht-lähettiläänä hän huomauttaa, että hän välttää kuminauhojen tai pureskeltavien makeisten käyttöä kilpailussa energiansäästön vuoksi, varsinkin vaativassa 25 kilometrin polkukilpailussa.
Sen sijaan hän tarjoaa vaihtoehtoisen lähestymistavan: ”Koska Nosht ei tarjoa geelejä, voit luoda vastaavan sekoituksen sekoittamalla runsaasti urheilujuomajauhetta veteen pullossa. Varustan tämän menetelmän harjoituksiin, mutta muut käyttävät sitä kilpailuissa. Se on kätevää, jos et halua pureskella Nosht-tuotteita tai kantaa liikaa nesteitä tarvitessasi silti tiivistetyn energialähteen.”
Huippuosaamisen ja kansainvälisen menestyksen tavoittelu
Juho Ylinen pystyy yleensä juoksemaan haluamallaan vauhdilla Suomen kilpailuissa. Hän ei puske itseään äärirajoille kilpaillessaan muiden eliittiurheilijoiden kanssa. Jos he ovat paikalla, hän usein huomaa olevansa hieman edellä. Hän etsii kilpailuja, joissa hän ei ole automaattinen suosikki, vaan pikemminkin joku, joka haastaa paikasta kymmenen parhaan joukkoon. Monet näistä mahdollisuuksista löytyvät vuoristokilpailuista, jotka asettavat ainutlaatuisen haasteen, varsinkin kun otetaan huomioon tällaisten maastojen vähäisyys Suomessa.
”Vietin kaksi hyödyllistä kuukautta Gran Canarialla viime talvena, jossa pystyin juoksemaan pitkiä ylä- ja alamäkiä. Kehittyäkseni edelleen polkujuoksijana pyrin hankkimaan lisää kokemusta harjoittelusta ja kilpailemisesta Keski-Euroopassa. Nopeudeltani olen jo monia vuoristopolkukilpailuissa minua tuhoavia kavereita nopeampi tasaisella maalla, mutta teen kovasti töitä sen muuttamiseksi.”
Polkujuoksun tavoitteidensa osalta hänen päämääränsä on tulla pelottavaksi kilpailijaksi kansainvälisillä areenoilla. Hänen tavoitteenaan ovat tulevat maailmanmestaruuskilpailut kahden vuoden päästä, joissa hän pyrkii saavuttamaan kymmenen parhaan joukkoon maratonkilpailussa. Tämän lisäksi hänellä on tähtäimessä pidempien kilpailujen, jopa 100 mailin matkojen, valloittaminen.
Ennen kaikkea Juho Ylisen ensisijainen tavoite on nauttia sekä harjoittelusta että kilpailemisesta. Hän uskoo, että on olennaista priorisoida toimintoja, jotka tuottavat henkilökohtaista tyydytystä ja hyödyttävät hänen suorituskykyään. ”Jos et halua tehdä voimaharjoittelua, älä tee. Etsi muita fyysisiä aktiviteetteja, joista nautit. Mene kilpailuihin, joista pidät. Polkujuoksussa ei ole kyse rikkauksien keräämisestä, vaan matkasta nauttimisesta.”
--
Oletko kiinnostunut oppimaan, kuinka kouluttaa suolistosi tehokkaasti käsittelemään 90-120 grammaa hiilihydraatteja tunnissa? Napsauta tästä saadaksesi asiantuntija-apua ja aloita ravitsemuksesi optimointi jo tänään!