Glukoosianturit yleistyvät triathlonistien ja amatöörijuoksijoiden keskuudessa. Glukoositasojen reaaliaikaisen tiedon avulla voit tehdä tietoisia päätöksiä siitä, milloin syödä, juoda ja levätä harjoittelun ja kilpailun aikana. Näin voit optimoida energiatasosi ja välttää pelätyn "seinän" iskunkin.
Diana Wikblom, suomalainen pitkän matkan juoksija ja Aonachin urheilija, on käyttänyt glukoosianturia viime vuoden ajan parantaakseen suorituskykyään ja ymmärtääkseen paremmin aineenvaihduntaansa.
Saimme hänet haastatteluun oppiaksemme lisää glukoosiantureista.
Miksi glukoosi on välttämätöntä kestävyysurheilijoille?
Glukoosi on polttoaineesi. Mitä suurempi on juoksusi intensiteetti, sitä enemmän kehosi käyttää glukoosia. Jos kehosi on täynnä glukoosia, harjoittelu tuntuu paljon paremmalta. Jos juokset hitaasti, käytät enemmän rasvaa polttoaineena. Mutta teho tarvitsee glukoosia, joten on tärkeää syödä hiilihydraatteja.
Miten glukoosianturi voi parantaa suorituskykyä?
Yleensä tankkaat urheilujuomalla tai banaanilla, kun glukoositasosi laskevat pitkän juoksun aikana. Kuitenkin jokaisen aineenvaihdunta reagoi eri tavoin ruokiin ja juomiin. Esimerkiksi joidenkin ihmisten glukoositasot nousevat ja laskevat välittömästi tiettyjen ruokien syömisen jälkeen, kun taas toisilla on vähän reaktiota. Myös iltapäiväjuoksijat ja urheilijat syövät usein liian vähän ja väsyvät.
Seuraamalla hiilihydraattipitoisen aterian vaikutusta glukoositasoihisi voit määrittää täydellisen ajankohdan syödä ennen kilpailua. Samoin voit seurata intensiivisen harjoituksen vaikutuksia optimoidaksesi harjoittelu- ja ravitsemussuunnitelmia ja tunnistaaksesi mahdolliset ongelmat, jotka saattavat vaikuttaa suorituskykyyn, kuten huono uni tai stressi.
Mitä opit itsestäsi glukoosianturia käyttämällä?
Juoksusta kotiin tultuani rakastin syömistä.
Teen sitä edelleen, mutta glukoosianturin ansiosta opin ottamaan jotain syötävää pitkille, helppoille juoksulenkeille, koska kun yhtäkkiä väsyn, se johtuu glukoositasojeni laskusta. Alussa se oli yrityksen ja erehdyksen kautta oppimista, milloin ja mitä syödä, mutta nyt glukoositasojani ovat paljon vakaampia ja suorituskykyni on parantunut.
Huomasin myös, että glukoositasoini nousi korkealle, kun olin stressaantunut ja jos söin liian nopeasti. Oli yllätys huomata, että glukoosi on riippumaton syömisen nopeudesta. Syö hitaammin, koska silloin glukoositasosi on vakaampi. Lisäksi lisäsin pähkinöitä, siemeniä, oliiviöljyä ja kookosöljyä pääasiassa kasvisruokiini välttääkseni kiireen syömisen jälkeen.
Kuinka kauan kesti ymmärtää kehoasi täysin?
Se on elämänmittainen prosessi, mutta opin paljon ensimmäisten kahden viikon aikana. Kesti muutaman päivän ymmärtää perusasiat ja siirtyä seuraavalle tasolle.
Paljon työtä on kirjata ylös, mitä syöt, mitä teet, milloin nukut ja niin edelleen, mutta kun olet valmis, pääset käsiksi valtavaan määrään tietoa. Suosittelen syömään normaalisti ensimmäisen viikon ajan ja sitten tarkastelemaan tilastoja ilmaisesta puhelinsovelluksesta tai kolmannen osapuolen sovelluksista, kuten Apple Health, Garmin ja Nolio.
Monet upeat bloggaajat kirjoittavat kokemuksistaan glukoosiantureiden kanssa, ja verkossa on runsaasti muuta lähdemateriaalia. Jos haluat käyttää sitä koko ajan ja saada siitä kaiken irti, suosittelen ammattilaista tarkastelemaan tietoja ja antamaan sen mukaisesti neuvoja.
Kuinka vaikeaa on aloittaa glukoosianturin käyttö?
Glukoosianturin käyttö on helppoa, hygieenistä ja kivutonta.
Paina muovinen biosensorilaastari olkavarren takaosaan, ja pieni neula ampuu lihakseen. Kuulostaa kauhealta, mutta ei satu, eikä verta tule. Kun anturi on ollut aktiivinen kaksi viikkoa, poistat sen ja asetat uuden.
Kannustavia sanoja kaikille, jotka harkitsevat glukoosianturin kokeilemista?
Harjoittelitpa tai et, voit oppia, miten eri ruoat vaikuttavat sinuun. Jos esimerkiksi syön tämän annoksen, nouseeko glukoosini ja laskeeko se heti? Jos näin käy, se ei tarkoita, että olet edelleen nälkäinen ja sinun pitäisi syödä se suklaapatukka. Se on vain aivosi, jotka kertovat sinulle, että glukoosisi laskee nopeasti, mikä saa sinut haluamaan suklaata.
Rehellisesti sanottuna jokaisen pitäisi kokeilla glukoosianturia vähintään kahden viikon ajan.
- - -
Aloita glukoositasojen seuranta vierailemalla Supersapiens Glucose Biosensor -sivullamme.