Aonach Community Call - Valmistaudu vuorille: Vuorijuoksun salat Susanna Saapungin kanssa // maanantai 8. kesäkuuta 2026 klo 17.30-18.30 EET

Vuorijuoksu on enemmän kuin ylämäkeen juoksemista. Se on maaston, vauhdin, voiman, korkeuden, palautumisen, kilpailujen valinnan ja vuorilla tehokkaan liikkumisen taitoa.

Liity Aonach-yhteisöön ja osallistu livepuheluun Susanna Saapungin kanssa siitä, miten harjoitella, valmistautua ja kilpailla vuorilla. Rakensitpa sitten kohti ensimmäistä vuorikilpailuasi tai halusitpa hioa seuraavaa harjoituskauttasi, tämä sessio antaa sinulle käytännön näkemyksiä siitä, mikä on tärkeintä vaativassa maastossa valmistautumisessa.

Tässä tunnin mittaisessa yhteisöpuhelussa Susanna jakaa näkemyksiä seuraavista aiheista:

Mitä vuorijuoksu todella on
Miten vuorijuoksu eroaa maantiejuoksusta, polkujuoksusta ja skyrunningista – ja mitkä taidot ovat tärkeimpiä.

Optimaaliset harjoitusympäristöt
Miten sijainti, maasto, ilmasto ja päivittäiset elinolosuhteet muokkaavat vuorijuoksijaksi kehittymistä.

Korkean paikan harjoittelu ja sopeutuminen
Mitä korkeus voi tarjota, miten sopeutuminen toimii ja mitä harkita ennen sen sisällyttämistä valmistautumiseen.

Harjoitusjaksot
Miten jaksottaa kohdennettuja harjoituskausia vuoristospesifin kunnon, voiman, kestävyyden ja kilpailuvalmiuden kehittämiseksi.

Tukiharjoittelu
Voimaharjoittelun, ristiharjoittelun, kuten hiihto-vuorikiipeilyn ja liikkuvuutta ja palautumista tukevien harjoitusten rooli.

Kilpailukalenterin rakentaminen
Miten valita kilpailuja, asettaa tavoitteita ja välttää kauden ylikuormitusta.

Kilpailustrategia
Miten lähestyä vauhdinpitoa, nousuja, laskuja, ravintoa, maaston muutoksia ja päätöksentekoa kilpailupäivänä.

Tämä puhelu on tarkoitettu juoksijoille, jotka ovat kiinnostuneita tai jo harjoittelevat vuorikilpailuihin, mukaan lukien:

• Polku- ja maantiejuoksijat, jotka siirtyvät teknisempään vuoristomaastoon
• Urheilijat, jotka valmistautuvat ylämäki-, vuori- tai skyrunning-tyyppisiin tapahtumiin
• Valmentajat, jotka haluavat paremmin ymmärtää vuoristospesifiä valmistautumista
• Kaikki, jotka ovat kiinnostuneita harjoittelemaan älykkäämmin vaativissa ulkoympäristöissä

Sinun ei tarvitse olla eliittijuoksija liittyäksesi. Istunto on suunniteltu tarjoamaan hyödyllisiä periaatteita laajalle kokemustasojen kirjolle.

Tietoja puhujasta

Susanna Saapunki on yksi Suomen johtavista vuorijuoksijoista ja entinen maastohiihtäjä. Kokemuksensa vuorijuoksusta, hiihto-vuorikiipeilystä ja kestävyysurheilusta ansiosta hän tuo käytännön näkökulman kiipeilyyn, korkeuteen, tekniseen maastoon ja kilpailupäivän suorituskykyyn valmistautumiseen.

Aonach Community Call on avoin ja kutsuva tila oppia, pohtia ja jakaa tietoa. Tule kuuntelemaan, tekemään muistiinpanoja ja inspiroitumaan ajattelutavasta, menetelmistä ja hetkistä, jotka muokkaavat matkaa menestykseen.

Varaa paikkasi ja liity seuraamme 8. kesäkuuta oppimaan "Harjoittele vuorille: Vuorijuoksun salaisuudet Susanna Saapungin kanssa."

Google Meet -linkki jaetaan sinulle Google Kalenteri -kutsun kautta. Muista tarkistaa roskapostikansiosi. Jos et ole saanut kutsua muutaman päivän kuluessa, ota meihin yhteyttä chatin kautta.

Huomaa: Tämä istunto pidetään suomeksi.

Kaikki ovat tervetulleita!🖤🌈