Den finska långdistanslöparen Diana Wikblom fick en sommar med personliga rekord efter att ha lagt en fotskada bakom sig. Aonach pratade med henne efter en enastående prestation vid Vanda Marathon i Finland.
Foto Ari Lassila
Efter en sommar fylld med personliga rekord över flera distanser lade den finska långdistanslöparen Diana Wikblom den dåliga minnesbilden av sin fotskada bakom sig genom att slå sin tidigare maratontid med imponerande sex minuter i sin sista tävling för säsongen 2023.
Det senaste året har varit en lärorik erfarenhet för 49-åringen, då hon upptäckte en oväntad kärlek till cykling, helhjärtat satsade på konsekvent träning och befäste sitt mål att delta i nästa års World Masters Athletics Championships.
Ny från sin framgång i Finlands Vanda Marathon, där hon kom sjua i sin åldersgrupp, satte sig Aonach ner med Diana för att höra om hennes resa under de senaste månaderna och upptäcka vad framtiden har att erbjuda.
En strävan efter erfarenhet och förbättring
I maj försökte Diana sig på Helsingfors Marathon, det andra maratonloppet i hennes löparkarriär. Men hon tvingades dra sig ur efter att ha drabbats av plantar fasciit, som orsakar hälsmärta. Efter några veckors vila och mycket sjukgymnastik fick hon problemet under kontroll och kastade sig in i en sommar med 18 bana- och väglopp, allt från 800m, 5k och 10k till maraton.
Foto Anna-Lena Mäenpää
”Hela sommaren har jag tränat och fokuserat på kortare distanser eftersom jag behövde mer tävlingserfarenhet. Jag var nervös vid startlinjen och behövde mer övning med tävlingsförberedelser. Jag behandlade varje lopp som bra träning istället för en kvalitetspass. Jag noterade personliga rekord på alla distanser, och mitt 10k-tempo per kilometer är nu fyra minuter, 28 sekunder.”
Som en förespråkare för att lägga ner hårt arbete varje dag började hon motvilligt cykla i början av sommaren för att minska den dagliga belastningen på fötterna. ”Jag tyckte inte om cykeln initialt, men de timslånga morgonpassen kändes bra. Cykling är som återhämtningsträning; det är låg belastning, och min puls är låg. Att vara ensam med soluppgången och fågelsången var också vackert. Jag saknar det nu eftersom det är kallt och mörkt tidigt på morgonen.”
En lugn eftermiddagstur i terrängen, en motvikt till landsvägslöpningen, följde ofta morgoncykelturerna. Hon genomförde ett utmanande träningspass under de längre löppassen, där hon sprang sex intervaller på 20 minuter vardera i maratonfart, varvat med fem minuters lätt jogg. Hon införlivade också åtta uppsättningar med kilometerlånga segment, alternerande mellan maratonfart och ett långsammare tempo, för att effektivt hantera sin energi genom att variera sina hastigheter.
Att kämpa med energiförsörjningsutmaningar och vädret
En sommar med fokus på kortare distanser gav henne bara några veckor att ordentligt förbereda sig för maratonloppet. Efter att ha tävlat i ett halvmaraton två veckor tidigare fann hon sig trött av all träning, och det finska vädret var redan kallare. ”Jag visste att jag var i god form, men jag var osäker på om jag kunde springa en långdistans i den takt jag ville.”
Veckan före loppet var Diana ivrig att återuppta löpningen, vilket fick henne att fundera över om hon skulle springa i ett långsammare tempo eller snabbare. Trots det visade hon återhållsamhet och insåg att ett jämnt tempo var avgörande för att undvika utmattning, och målet var att slutföra loppet. Hon började loppet i den takt hon hade tränat för. Hon höll det tempot fram till de sista 10 kilometerna, då hennes energinivåer avtog, delvis på grund av det kalla och våta vädret.
”Eftersom jag inte hade gjort många maratonträningspass på grund av tidsbrist, hade jag också problem med att magen tog emot näringen. När jag springer i över två timmar verkar det som att min mage blir trött och inte kan hantera näringen. Jag hade bestämt mig för att i början skulle jag ta mer näring eftersom min kropp då kunde acceptera det, så jag har det för senare.”
Initialt hade hon tänkt hämta energidrycker från de två första stationerna under första varvet och hoppa över den tredje, för att sedan återvända för ytterligare två flaskor senare. Men törsten tog överhanden, och hon tog en koffeinhaltig vattenflaska från den tredje stationen.
”Vid 30-kilometersmärket kände jag plötsligt att min kropp inte klarade av någonting. Jag fruktade att om jag tog något skulle jag behöva gå på toaletten. Det är bättre att bli trött än att få ont i magen eftersom jag vet hur det går... Om jag hade lyckats konsumera en koffeingel är jag säker på att den mentala boosten hade hjälpt mig att springa mycket hårdare i slutet. Istället förlitade jag mig på mina återstående energireserver.”
Mästerskap och uthållighetsambitioner
Med vintern i antågande var Vanda Marathon årets sista stora löparevenemang i Finland. Med blicken framåt mot våren kommer Dianas planer att ta en annan riktning. ”Jag har beslutat att inte delta i ett maraton under den säsongen, eftersom det verkar oklokt att riskera en skada. Istället tänker jag delta i kortare lopp, fokusera på träning och eventuellt tävla i ett halvmaraton. Till hösten kommer jag att välja ett maraton och träna lite längre än denna gång.”
Foto Ari Lassila
Nästa år kommer hon att övergå till åldersgruppen 50-54 år, och det är ett viktigt år eftersom 25th World Masters Athletics Championships kommer att hållas i Göteborg, Sverige. Detta evenemang omfattar ett brett spektrum av tävlingar, från friidrottsevenemang till halvmaraton, och att tävla är ett av Dianas mål för 2024. Men hennes ögon är riktade ännu längre fram.
”Scenen är satt för 2025 European Masters Marathon Championship som ska hållas i den vackra finska staden Jyväskylä, cirka 270 km norr om Helsingfors. Mitt mål är att vara i toppskick och tävla. Mitt långsiktiga mål är att bibehålla en god hälsa och kontinuerligt förbättra mitt tempo – det är ett långt projekt.
--
Upptäck Dianas metoder för att bibehålla sitt välbefinnande och hennes taktik för att förebygga skador i vår idrottarblogg.