Finn Juho Ylinen är ett lysande exempel på idrottslig excellens inom traillöpning. Vi fördjupar oss i hans extraordinära historia, dedikation till sporten och orubbliga strävan efter framgång.
Den finske traillöparen och Science-In-Sport-ambassadören Juho Ylinen debuterade på den internationella löparscenen 2020. Efter imponerande prestationer i olika tävlingar i Finland, gav han sig ut på en resa för att skaffa värdefull erfarenhet i tävlingar på elitnivå. Han representerade bland annat sitt land vid världsmästerskapen i mountain- och traillöpning 2023. Kulmen på hans karriär kom i februari när han säkrade en anmärkningsvärd tredjeplats i Transgrancanaria Marathon.
Med inspiration från traillöparprofiler som tvåfaldige världsmästaren Stian Angermund och 2023 års UTMB-vinnare Jim Walmsley, har Juho Ylinen stadigt samlat erfarenhet genom att ta sig an mer utmanande lopp mot elitidrottare. Aonach träffade honom kort efter hans fjärdeplats i Fýri Trail, den stora finalen i Salomon Golden Trail Nordic Series.
Under vårt samtal utforskade vi hans anmärkningsvärda resa hittills, sökte insikter om näringstips, undersökte hur han balanserar löpning och liv, och diskuterade hans ambitioner.
En löpares utveckling
Sport var en viktig del av Juhos barndom, med träningspass för ishockey, fotboll eller basket som fyllde hans fritid. När han var 12 år började han tappa intresset för lagsporter, men hans föräldrar ville att han skulle ha en sommaraktivitet, så han började med orientering.
”Med tiden började jag ta orientering och löpning på allvar och slutade helt med ishockey när jag var 16. År 2017 tränade jag två gånger om dagen, några gånger i veckan, deltog i träningsläger i Spanien under vintern och tävlade på våren och hösten. Men när covid-19-pandemin bröt ut 2020 ledde det till att alla orienteringstävlingar ställdes in.”
Precis som alla var han osäker på vad som skulle hända, så han riktade sin uppmärksamhet mot att träna på platt mark och se hur snabbt han kunde springa 5 km eller 10 km. ”Jag deltog i några trailmaratonlopp på hösten och gjorde ganska bra ifrån mig. Jag hade sprungit traillopp 2017 och 2019, men det var små lopp. Jag hade inte tagit dem på allvar och hade magproblem eftersom jag inte hade tränat min mage.”
Dessutom märkte han att hans prestationsnivåer inom löpning vida översteg dem inom orientering, främst eftersom han inte behövde brottas med sportens utmanande navigationsaspekt. Han började också fokusera på att förbereda sin mage för optimal prestation under tävlingsdagen.
”Du måste träna magen med vad du än använder i tävlingar. Om du vill använda en viss sportdryck, måste du träna med den. Korrekt förberedelse av din näring och hydrering på tävlingsdagen är icke förhandlingsbart. Jag använder varje tillskott för att grundligt förstå deras effekter för längre eller tuffare träningspass. Till exempel, om jag planerar att inkludera koffein i min tävlingsstrategi, måste jag veta tidpunkten för dess effekter, så jag tar det inte för tidigt eller för sent, plus att jag förstår den lämpliga dosen för optimal prestation.”
Dessutom betonar Juho Ylinen att man aldrig ska prova något nytt under ett lopp. ”Ingen ny bränslepåfyllning, ny utrustning eller ens nya skor. Minsta lilla sak kan ha en negativ inverkan.”
Balansera utbildning, träning och liv
Med vetskapen om att han inte kommer att vara en professionell eller semi-professionell löpare hela sitt liv, studerar Juho Ylinen Informationssystemvetenskap vid universitetet. Större delen av kursen är distansundervisning, vilket gör att han kan träna när han vill. Dessutom har han utvecklat ett nytt intresse för traillöpning med sin flickvän, som nyligen slutförde sitt första lopp, vilket lägger till ytterligare en rolig dimension i deras relation.
”Vi går inte ut ofta eftersom vi inte gillar det så mycket. Vardagen är normal. Jag har ingen specifik dietplan och äter mycket godis eftersom man måste få i sig de kalorierna – att äta en enorm mängd pasta och ris är inte lätt. Jag vill inte nå en punkt där jag inte har ätit tillräckligt, och min träning och tävling lider.”
Som Nosht-ambassadör påpekar han att han undviker att använda godis eller tuggummin under ett lopp för att spara energi, särskilt under ett krävande 25 km traillopp.
Istället föreslår han ett alternativt tillvägagångssätt: "Eftersom Nosht inte erbjuder geler, kan du skapa en liknande blandning genom att blanda en generös mängd sportdryckspulver med vatten i en flaska. Jag reserverar denna metod för träningspass, men andra använder den i lopp. Det är bekvämt om du föredrar att inte tugga Nosht-produkter eller bära för mycket vätska samtidigt som du behöver en koncentrerad energikälla."
Strävan efter excellens och internationell ära
Juho Ylinen kan generellt sett hålla sin önskade takt under lopp i Finland. Han pressar sig inte till det yttersta när han tävlar mot andra elitlöpare. Om de är med, befinner han sig ofta lite före. Han söker lopp där han inte är den självklara favoriten, utan snarare någon som utmanar om en plats bland de 10 bästa. Många av dessa möjligheter finns i bergslopp, vilket utgör en unik utmaning, särskilt med tanke på bristen på sådan terräng i Finland.
”Jag tillbringade två givande månader på Gran Canaria förra vintern där jag kunde springa långa upp- och nedförsbackar. För att ytterligare utvecklas som traillöpare siktar jag på att få mer erfarenhet av att träna och tävla i Centraleuropa. Min snabbhet är redan högre på platt terräng än många killar som slår mig i bergslopp, men jag jobbar hårt för att ändra det.”
När det gäller hans ambitioner inom traillöpning är hans mål att bli en formidabel utmanare på den internationella scenen. Hans mål är de kommande världsmästerskapen om två år, där han siktar på att säkra en topp-10-placering i maratonloppet. Utöver det har han siktet inställt på att ta sig an längre lopp, till och med ge sig på 100-miles-distanser.
Framför allt fokuserar Juho Ylinen på att njuta av både träning och tävling. Han anser att det är viktigt att prioritera aktiviteter som ger personlig tillfredsställelse och gynnar hans prestationer. ”Om du inte vill styrketräna, gör det inte. Hitta andra fysiska aktiviteter att njuta av. Välj de lopp du gillar. Traillöpning handlar inte om att samla rikedomar utan om att njuta av resan.”
--
Är du intresserad av att lära dig hur du effektivt tränar din mage för att hantera 90–120 gram kolhydrater per timme? Klicka här för att få expertråd och börja optimera din näring redan idag!