Finn Juho Ylinen är ett lysande exempel på atletisk excellens inom terränglöpning. Vi fördjupar oss i hans extraordinära historia, hängivenhet till sporten och orubbliga strävan efter framgång.
Den finske terränglöparen och Science-In-Sport-ambassadören Juho Ylinen debuterade på den internationella löparscenen 2020. Efter imponerande prestationer i olika lopp i Finland påbörjade han en resa för att få värdefull erfarenhet i tävlingar på elitnivå. Han representerade sitt land vid världsmästerskapen i bergs- och terränglöpning 2023. Höjdpunkten i hans karriär nåddes i februari när han säkrade en anmärkningsvärd tredjeplats i Transgrancanaria Marathon .
Med inspiration från terränglöpningsstjärnor som den tvåfaldige världsmästaren Stian Angermund och UTMB-vinnaren 2023 Jim Walmsley har Juho Ylinen stadigt samlat på sig erfarenhet genom att ta sig an mer utmanande lopp mot elitidrottare. Aonach hann ikapp honom strax efter hans fjärdeplats i Fýri Trail, den stora finalen i Salomon Golden Trail Nordic Series .
Under vårt samtal utforskade vi hans anmärkningsvärda resa hittills, sökte insikter om kosttips, utforskade hur han hittar en balans mellan löpning och fritid och diskuterade sina ambitioner.
Löparens utveckling
Sport var en viktig del av Juhos barndom, med träningspass för ishockey, fotboll eller basket som fyllde hans fritid. När han var 12 år började han tappa intresset för lagsporter, men hans föräldrar ville att han skulle ha en sommaraktivitet, så han började med orientering.
”Med tiden började jag ta orientering och löpning på allvar och slutade med ishockey helt när jag var 16. År 2017 tränade jag två gånger om dagen, några gånger i veckan, deltog i träningsläger i Spanien under vintern och tävlade på våren och hösten. Men uppkomsten av Covid-19-pandemin 2020 ledde till att alla orienteringslopp ställdes in.”
Liksom alla andra var han osäker på vad som skulle hända, så han riktade sin uppmärksamhet mot att träna på plan mark och se hur snabbt han kunde springa 5 km eller 10 km. ”Jag deltog i några terrängmaratonlopp i höstas och gjorde det ganska bra. Jag sprang terränglopp 2017 och 2019, men det var små lopp. Jag hade inte tagit dem på så stort allvar och hade magproblem eftersom jag inte hade tränat magen.”
Dessutom märkte han att hans prestationsnivåer i löpning vida överträffade de i orientering, främst för att han inte behövde brottas med sportens utmanande navigeringsaspekt. Han började också fokusera på att konditionera sin mage för optimal prestation på tävlingsdagen.
”Du måste träna din mage med det du använder i tävlingar. Om du vill använda en viss sportdryck måste du träna med den. Korrekt förberedelse av din näring och vätskeintag på tävlingsdagen är inte förhandlingsbart. Jag använder alla tillskott för att noggrant förstå deras effekter för längre eller tuffare träningspass. Om jag till exempel planerar att inkludera koffein i min tävlingsstrategi måste jag veta tidpunkten för dess effekter, så att jag inte tar det för tidigt eller för sent, plus att jag förstår lämplig dosering för optimal prestation.”
Dessutom betonar Juho Ylinen att man aldrig ska prova något nytt under ett lopp. ”Ingen ny bränslepåfyllning, ny utrustning eller ens nya skor. Varje liten sak kan ha en negativ inverkan.”
Balans mellan utbildning, praktik och liv
Juho Ylinen vet att han inte kommer att vara en professionell eller semiprofessionell löpare hela sitt liv, så han studerar informationssystemvetenskap på universitetet. Större delen av kursen sker på distans, vilket gör att han kan träna när han vill. Dessutom har han utvecklat ett nyfunnet intresse för terränglöpning med sin flickvän, som nyligen genomförde sitt första lopp, vilket ger ytterligare en trevlig dimension till deras relation.
”Vi går inte ut ofta eftersom vi inte tycker så mycket om det. Vardagslivet är normalt. Jag har ingen specifik kostplan och njuter av mycket godis eftersom man måste få i sig kalorierna – att äta en enorm mängd pasta och ris är inte lätt. Jag vill inte nå den punkt där jag inte har ätit tillräckligt, och min träning och tävling blir lidande.”
Som Nosht-ambassadör påpekar han att han undviker att använda gummibjörnar eller tugggodis under ett lopp för att spara energi, särskilt under ett krävande 25 km långt terränglopp.
Istället erbjuder han ett alternativt tillvägagångssätt: "Eftersom Nosht inte erbjuder geler kan man skapa en liknande blandning genom att blanda en generös mängd sportdryckspulver med vatten i en flaska. Jag reserverar den här metoden för träningspass, men andra använder den i tävlingar. Det är praktiskt om du föredrar att inte tugga Nosht-produkter eller bära med dig för mycket vätska samtidigt som du fortfarande behöver en koncentrerad energikälla."
Jagar excellens och internationell ära
Juho Ylinen kan generellt springa i sitt önskade tempo under lopp i Finland. Han pressar sig inte till gränsen när han tävlar mot andra elitlöpare. Om de är närvarande hamnar han ofta något före. Han söker lopp där han inte är den automatiska favoriten utan snarare någon som utmanar om en plats bland de 10 bästa. Många av dessa möjligheter ligger i bergslopp, vilket innebär en unik utmaning, särskilt med tanke på bristen på sådan terräng i Finland.
”Jag tillbringade två fördelaktiga månader på Gran Canaria förra vintern där jag kunde springa långa uppförs- och nedförsbackar. För att vidareutvecklas som terränglöpare siktar jag på att få mer erfarenhet av träning och tävlingar i Centraleuropa. Jag är redan snabbare på plan terräng än många killar som slår mig i terränglopp, men jag jobbar hårt för att ändra på det.”
När det gäller hans ambitioner inom terränglöpning är hans mål att bli en formidabel utmanare på den internationella scenen. Hans mål är de kommande världsmästerskapen om två år, där han siktar på att säkra en topp 10-placering i maratonloppet. Utöver det har han siktet inställt på längre lopp, till och med distanser på 160 kilometer.
Framför allt fokuserar Juho Ylinen främst på att njuta av både träning och tävling. Han anser att det är viktigt att prioritera aktiviteter som ger personlig tillfredsställelse och gynnar hans prestation. ”Om du inte vill styrketräna, gör det inte. Hitta andra fysiska aktiviteter att njuta av. Satsa på lopp du tycker om. Terränglöpning handlar inte om att samla rikedom utan om att njuta av resan.”
--
Är du intresserad av att lära dig hur du effektivt tränar din tarm att hantera 90–120 gram kolhydrater per timme? Klicka här för att få expertråd och börja optimera din kost idag!