Glukossensorer blir allt vanligare bland triathlonidrottare och amatörlöpare inom uthållighetssport. Med realtidsdata om glukosnivåer kan du fatta välgrundade beslut om när du ska äta, dricka och vila under träning och tävling. Detta gör att du kan optimera dina energinivåer och undvika den fruktade magsmärtan.
Diana Wikblom , en finsk långdistanslöpare och Aonach-idrottare, har använt en glukossensor det senaste året för att förbättra sin prestation och bättre förstå sin ämnesomsättning.
Vi träffade henne för att lära oss mer om glukossensorer.
Varför är glukos viktigt för uthållighetsidrottare?
Glukos är ditt bränsle. Ju högre intensitet din löpning har, desto mer glukos använder din kropp. Om du har en kropp full av glukos känns träningen mycket bättre. Om du går långsamt använder du mer fett som bränsle. Men kraft behöver glukos, så det är viktigt att äta kolhydrater.
Hur kan en glukossensor förbättra prestandan?
Du brukar fylla på med en sportdryck eller en banan när dina glukosnivåer sjunker under en lång löprunda. Men allas ämnesomsättning reagerar olika på mat och dryck. Till exempel stiger glukosnivåerna hos vissa personer och sjunker omedelbart efter att ha ätit vissa livsmedel, medan andra har liten reaktion. Dessutom äter ofta eftermiddagslöpare och idrottare för lite och blir trötta.
Genom att spåra effekten av en kolhydratrik måltid på dina glukosnivåer kan du bestämma den perfekta tiden att äta före en tävling. På samma sätt kan du övervaka effekterna av ett intensivt träningspass för att optimera tränings- och kostplaner och identifiera eventuella problem som kan påverka prestationen, såsom dålig sömn eller stress.
Vad lärde du dig om dig själv med hjälp av glukossensorn?
Efter att ha kommit hem från en löprunda älskade jag att äta.
Jag gör det fortfarande, men tack vare glukossensorn lärde jag mig att ta med mig något att äta på långa, lätta löprundor, för när jag plötsligt känner mig trött beror det på att min glukosnivå sjunker. Det var ett försök och misstag i början när jag lärde mig när och vad jag skulle äta, men nu är mina glukosnivåer mycket stabilare och min prestationsnivå har förbättrats.
Jag upptäckte också att min glukosnivå blev hög när jag var stressad och om jag åt för snabbt. Det var en överraskning att upptäcka att glukos är oberoende av hur snabbt du äter. Ät långsammare för då är din glukosnivå mer stabil. Jag lade också till mer nötter, frön, olivolja och kokosolja i min främst vegetariska mat för att undvika en rusning efter att ha ätit.
Hur lång tid tog det att förstå sin kropp helt och hållet?
Det är en livslång process, men jag lärde mig väldigt mycket under de första två veckorna. Det tog mig några dagar att förstå grunderna och gå vidare till nästa nivå.
Mycket arbete krävs för att dokumentera vad du äter, dina aktiviteter, sömntider och så vidare, men du kan få tillgång till så mycket data när du är klar. Jag rekommenderar att du äter som vanligt under den första veckan och sedan tittar på statistiken i den kostnadsfria telefonappen eller tredjepartsappar som Apple Health, Garmin och Nolio.
Många fantastiska bloggare skriver om sina erfarenheter med glukossensorer, och det finns gott om annat referensmaterial tillgängligt online. Om du vill använda det hela tiden och få ut det mesta av det, föreslår jag att du tittar på informationen professionellt och ger råd därefter.
Hur svårt är det att börja använda en glukossensor?
Att använda en glukossensor är enkelt, hygieniskt och smärtfritt.
Du trycker på plastplåstret för biosensorn på baksidan av dina triceps, och en liten nål skjuts in i muskeln. Det låter hemskt men gör inte ont, och det kommer inget blod. När sensorn har varit aktiv i två veckor tar du bort den och sätter in en ny.
Några uppmuntrande ord till någon som funderar på att prova en glukossensor?
Oavsett om du tränar eller inte kan du lära dig hur olika livsmedel påverkar dig. Om jag till exempel äter den här portionen, stiger mitt glukosvärde och sjunker omedelbart? Om det händer betyder det inte att du fortfarande är hungrig och borde äta den där chokladkakan. Det är bara din hjärna som säger att ditt glukosvärde sjunker snabbt, vilket gör att du vill ha choklad.
Ärligt talat borde alla prova en glukossensor i minst två veckor.
- - -
För att påbörja din resa med glukosövervakning, besök vår sida om Supersapiens glukosbiosensorer .