Glukossensorer blir allt vanligare bland triatleter och amatörlöpare. Med realtidsdata om glukosnivåer kan du fatta välgrundade beslut om när du ska äta, dricka och vila under träning och tävling. Detta gör att du kan optimera dina energinivåer och undvika den fruktade väggen.
Diana Wikblom, en finsk långdistanslöpare och Aonach-atlet, har använt en glukossensor det senaste året för att förbättra sin prestation och bättre förstå sin ämnesomsättning.
Vi pratade med henne för att lära oss mer om glukossensorer.
Varför är glukos viktigt för uthållighetsidrottare?
Glukos är ditt bränsle. Ju högre intensitet din löpning har, desto mer glukos använder din kropp. Om du har en kropp full av glukos känns träningen mycket bättre. Om du kör långsamt använder du mer fett som bränsle. Men kraft kräver glukos, så det är viktigt att äta kolhydrater.
Hur kan en glukossensor förbättra prestationen?
Du fyller vanligtvis på med en sportdryck eller en banan när dina glukosnivåer sjunker under en lång löprunda. Men allas ämnesomsättning reagerar olika på mat och dryck. Till exempel, vissa människors glukosnivåer skjuter i höjden och sjunker omedelbart efter att ha ätit vissa livsmedel, medan andra har liten reaktion. Dessutom äter eftermiddagslöpare och idrottare ofta för lite och blir trötta.
Genom att spåra effekten av en kolhydratrik måltid på dina glukosnivåer kan du bestämma den perfekta tidpunkten att äta före en tävling. Likaså kan du övervaka effekterna av ett intensivt träningspass för att optimera tränings- och näringsplaner och identifiera möjliga problem som kan påverka prestationen, såsom dålig sömn eller stress.
Vad lärde du dig om dig själv med glukossensorn?
Efter att ha kommit hem från en löprunda älskade jag att äta.
Det gör jag fortfarande, men tack vare glukossensorn lärde jag mig att ta med mig något att äta på långa, lätta löprundor, för när jag plötsligt känner mig trött beror det på att min glukosnivå sjunker. Det var ett trial and error i början när jag lärde mig när och vad jag skulle äta, men nu är mina glukosnivåer mycket stabilare, och mina prestationsnivåer har förbättrats.
Jag upptäckte också att min glukosnivå steg när jag var stressad och om jag åt för snabbt. Det var en överraskning att upptäcka att glukos är oberoende av hur snabbt du äter. Ät långsammare, för då blir din glukosnivå stabilare. Dessutom lade jag till mer nötter, frön, olivolja och kokosolja till min främst vegetariska kost för att undvika en rusning efter att ha ätit.
Hur lång tid tog det att förstå din kropp fullt ut?
Det är en livslång process, men jag lärde mig mycket under de första två veckorna. Det tog mig några dagar att förstå grunderna och gå vidare till nästa nivå.
Mycket arbete är involverat i att dokumentera vad du äter, dina aktiviteter, sömntider och så vidare, men du kan komma åt så mycket data när du är klar. Jag rekommenderar att du äter som vanligt under den första veckan och sedan tittar på statistiken i den kostnadsfria telefonappen eller tredjepartsappar som Apple Health, Garmin och Nolio.
Många bra bloggare skriver om sina erfarenheter med glukossensorer, och det finns gott om annat referensmaterial tillgängligt online. Om du vill använda det hela tiden och få ut det mesta av det, föreslår jag att en professionell tittar på uppgifterna och ger råd i enlighet därmed.
Hur svårt är det att börja använda en glukossensor?
En glukossensor är enkel att använda, hygienisk och smärtfri.
Du trycker den plastiska biosensorplåstret på baksidan av din triceps, och en liten nål skjuts in i muskeln. Det låter hemskt men gör inte ont, och det finns inget blod. Efter att sensorn har varit aktiv i två veckor tar du bort den och sätter i en ny.
Några uppmuntrande ord till någon som funderar på att prova en glukossensor?
Oavsett om du tränar eller inte kan du lära dig hur olika livsmedel påverkar dig. Till exempel, om jag äter den här portionen, skjuter min glukos i höjden och sjunker omedelbart? Om det händer betyder det inte att du fortfarande är hungrig och borde äta den chokladkakan. Det är bara din hjärna som talar om för dig att din glukos sjunker snabbt, vilket gör att du vill ha choklad.
Ärligt talat borde alla prova en glukossensor i minst två veckor.
- - -
För att påbörja din glukosövervakningsresa, besök vår sida Supersapiens Glucose Biosensor.