Laktatanalysatorer ger realtidsfeedback om en idrottares laktatnivåer under träning. Laktat, eller mjölksyra, produceras under högintensiv träning och kan ansamlas i musklerna, vilket leder till trötthet och minskad prestation.
Genom att övervaka laktatnivåer kan uthållighetslöpare justera sin träningsintensitet och sitt tempo för att optimera prestationen och undvika utmattning. De hjälper också till att förhindra överträning och skador, vilket gör laktatmätning till ett viktigt verktyg för alla som vill förbättra sin prestation och uppnå sina mål.
Sedan sommaren 2021 har Diana Wikblom , en finsk långdistanslöpare och Aonach-idrottare, använt en laktattanalysator efter att tekniken först kom till hennes kännedom via norska bröderna Ingebrigtsen på deras YouTube- kanal.
Vi satte oss ner med henne för att lära oss mer om laktattsensorer och mätningar. 
Varför började du använda en laktatsensor?
Jag brukade träna för hårt i intervaller, och det är ett vanligt misstag. När man kör ett intervallpass tror man att man måste vara utmattad i slutet. Men man kan inte träna särskilt ofta när man tränar så eftersom man behöver längre tid för att återhämta sig innan man gör ett nytt hårt pass, annars blir man skadad.
Inför ett intervallpass hade jag alltid ett visst tempo i åtanke, men laktatmätningen var för hög. Jag behövde sakta ner tempot och hitta rätt intensitet för mitt träningspass. Jag började träna lättare i intervaller men kunde göra dem oftare. Om man kan springa ett bra pass oftare får man mycket mer volym i sin träning, vilket förbättrar sin löpintensitet. 
Hur ser det ut för er metod för att mäta laktat?
Jag förvarar laktattestern i min basstation, som kan vara i min bil eller bredvid mig på löpbandet. När jag stannar rengör jag mitt finger – det tog ett tag för mig att lära mig att fingret måste vara rent, vilket kan vara knepigt om man svettas mycket. Jag använder en lansett för att ta ett blodprov från min fingertopp och sätter in testremsan i apparaten. Det tar ungefär 15 sekunder innan resultatet visas. Hela processen tar ungefär en minut från början till slut.
Inledningsvis kändes det som fel beslut. Jag tänkte: "Jag klarar inte det här när jag springer och är trött, och mina fingrar skakar", men efter några gånger blev processen snabbare och mer naturlig. Enheten lagrar automatiskt alla siffror, men jag skriver alltid ner dem i min träningslogg.
Kostnaden för testremsorna kan bli hög eftersom de kostar över en euro styck. Jag använde fler testremsor när jag började, men använder nu 5–8 testremsor i veckan – det beror på träningen. Ju mer bra träning du gör, desto viktigare blir det att ditt laktatvärde inte blir för högt. Det kan gå bra i två veckor, och sedan känner du dig plötsligt för trött för allt och behöver en paus. 
När slutar du för att testa din laktatnivå?
Om jag gör ett kvalitetspass och vill vara säker på att jag inte tränar för intensivt testar jag ute i fält. Till exempel springer jag en kilometer, vilar i 30 sekunder, en kilometer till och sedan mäter jag laktat för att se vad det är efter två kilometer. Det vore bäst om du testade konstant på det här sättet, men jag använder inte laktatmätningarna i alla mina kvalitetslöprundor.
Hur svårt är det att förstå laktatmätningarna?
Det är enkelt eftersom du vet att zon 4 är de flesta människors anaeroba tröskel, så när den går över det räcker inte dina syrenivåer till, och du blir alltmer trött. Till en början kommer siffran inte att stiga särskilt högt, men vid ett tillfälle, när du springer snabbare och snabbare, stiger den omedelbart.
Det är dock också utmanande eftersom många saker kan påverka dina laktatnivåer. Om du har ätit för lite och har lite glykogen i dina muskler kommer du att ha ett lägre värde än vanligt. Din sömn och vätskebalans påverkar också ditt laktat.
Vad är dina laktatvärden under ett träningspass?
Under långa intervaller, som 5x3 km eller 8x2 km, eller ett pass på 5, 4, 3, 3, 2, 2 km, ligger mitt laktatmål mellan 1,8 och 2,1. Volym är nyckeln till denna träning, så att du inte blir för trött och behöver för mycket vila innan nästa intervalldag.
Intervaller med 10x1K kan ha en högre intensitet, vilket folk talar om som en normal tröskel. Vanligtvis siktar jag på ett maximalt laktatvärde på 3,5 och sedan 4,0 i slutet.
Att göra två pass om dagen kräver mer noggrann träning. Morgonintervallerna bör ligga på 2,0 fram till slutet för att säkerställa ett bra eftermiddagspass. Eftermiddagens laktatvärden beror på typen av träning och vad jag har gjort dagarna innan. Om det är korta intervaller med korta vilor ligger siffrorna runt 3,5 till 3,8, men det kan också ligga runt 3,0.
Här är en snabb sammanfattning:
Långa intervaller, gott om volym: 1,7—2,1
Intervaller med totalt cirka 10–13 000 000 000 000 000 000 000 000: 2,0–3,0
Korta intervaller med lite vila: 3,0–4,0
Kort backe, cirka 30 sekunders intervaller: 7,0 eller högre (ingen gräns) 
Är allas laktatvärden desamma oavsett konditionsnivå ?
Nej, du måste hitta dina egna laktatvärden för att ta reda på hur intensivt du kan träna och sedan återhämta dig tillräckligt snabbt för att kunna göra nästa intervallträning så snabbt som möjligt. Ju mer vältränad du är, desto lägre är talet för din faktiska tröskel. En elitlöpare kan ha en tröskel på 2,8 eller ännu lägre, vilket jag inte kan efterlikna än.
Det handlar om intensitetskontroll, så att lära sig hur mycket bra intervalllöpning som är möjlig varje vecka och att kunna återhämta sig mellan passen.
För att hitta din tröskel, besök ett testcenter där de mäter allt och du får allt på papper. Du kan också investera i en laktattester för att spåra dina viktigaste intervallpass.
Är laktatmätningar lämpliga för alla amatöridrottare?
Denna mätrutt för laktattester är för elitlöpare och de som är mycket intresserade av löpprestationer. Det är ett användbart verktyg om du springer eller tränar mycket. Men om du är en ultralöpare som tränar inför ultralångdistanstävlingar rekommenderar jag att du köper glukossensorn istället .
Det är en utmärkt investering om du vill lära dig mer om din kropp och tänja på gränserna i din träning. Om du är någon som springer mycket, gör många intervaller och är intresserad av att optimera din träning, kör på!
För att påbörja din resa med laktatövervakning, besök vår EKF sida.
