Inom ultra- och långdistanslöpning är skador alltför bekanta. De är en naturlig del av sporten och understryker vikten av uppmärksam egenvård, medveten kroppsmedvetenhet och effektiva återhämtningsstrategier för att minimera deras förekomst.
Diana Wikblom , en finsk långdistanslöpare och Aonach-idrottare, har drabbats av ett flertal benrelaterade skador under sin karriär. Vi satte oss ner med henne för att utforska de återhämtningsmetoder och rutiner hon använder för att minska sannolikheten för framtida fysiska bakslag.
Vilka tidiga varningstecken på skador letar du efter?
Det är alltid en intern konversation: "Ska jag ta det här på allvar? Kommer det att försvinna?" Det är svårt att veta. Jag ignorerar det om det gör ont när jag börjar springa, men det försvinner efter tre kilometer. Om det blir värre, då slutar jag. Det är en regel som jag har lärt mig den hårda vägen eftersom jag är den personen som kommer att förbinda sig att fullfölja mitt mål oavsett vad. Jag försöker nu bli klokare.
När jag identifierar ett problemområde försöker jag åtgärda det självständigt i flera dagar. Om problemet kvarstår konsulterar jag en specialist som använder elektrofysiologiska tekniker med hjälp av nålliknande instrument som akupunktur.
Vilka strategier använder du för att förebygga skador efter ett lopp eller träningspass?
Foam rolling har blivit en integrerad del av min dagliga rutin. Jag använder en fast boll under fötterna, en annan för höfterna och övre delen av ryggen, och en annan för benen och nacken – det liknar en massage. När jag känner mig trött prioriterar jag att rulla framför de områden som värker mest. Det fina med foam rolling ligger i dess förmåga att avslöja dolda problemområden som annars skulle kunna gå obemärkt förbi.
Bio Electro Magnetic Energy Regulation-systemet är ett annat fantastiskt verktyg som har varit en del av min rutin det senaste decenniet. Det fungerar genom att stimulera mikrocirkulationen i hela kroppen. Varje dag avsätter jag åtta minuter på morgonen innan jag börjar dagen och på kvällen innan jag går och lägger mig, på en matta som är utformad för detta ändamål. Det gör att jag kan använda det som uppvärmning före träning. I år uppgraderade jag till en ny modell som drivs med batterier.
Kan du ge lite inblick i dina erfarenheter av TENS (transkutan elektrisk nervstimulering)?
En vän introducerade mig till TENS via Paingone Plus- apparaten för några månader sedan, men jag var mycket skeptisk. Min första erfarenhet förändrade dock mitt perspektiv helt. Du håller den pennliknande apparaten mot huden, trycker på knappen i 30 sekunder, och en lågspänningsström levereras för att stimulera nerverna, vilket gör att smärtan försvinner – när jag använder den på underbenet kan jag känna den i tårna.
Jag har gjort det till en daglig rutin eftersom det ger smärtlindring och muskelstimulering samt underlättar min återhämtning; det botar ingenting. Till skillnad från foam rolling, som kräver aktivt deltagande, är Paingone en bekväm och enkel upplevelse – jag använder det till och med nu. Oavsett om du har några sekunder över eller föredrar en längre session medan du tittar på TV, kan du enkelt träna olika områden på kroppen.
Oavsett om du är idrottare eller inte, förtjänar detta prisvärda och ovärderliga verktyg en plats i varje hushåll eftersom alla upplever obehag då och då.
Läs mer om de många fördelarna med TENS vid rehabilitering efter idrottsskador här .
Vad gör du för att hålla dig i form när du är skadad?
När löpning inte är ett alternativ hittar jag alltid alternativa sätt att hålla mig aktiv. Jag har en crosstrainer hemma som är praktisk när jag har en fotskada. Dessutom ägnar jag mig åt vattenlöpning, cykling och styrketräning på gymmet.
Även om uthållighetsträning tillfälligt är borta från planen prioriterar jag överkroppsövningar på gymmet. Styrketräning är en regelbunden del av min rutin, som jag vanligtvis gör 2-4 gånger i veckan. Om jag går utan det i flera dagar känns det som att allt faller isär i kroppen!
Hur behåller man en positiv inställning när kroppen sviker?
När jag blir skadad och inte kan springa blir jag alltid arg och ledsen i några dagar. Sedan tänker jag på hur jag ska göra det bästa av det, så jag fokuserar på något som gör mig till en bättre löpare, som att stärka min core.
Vilken roll spelar sömn i återhämtningsprocessen från skador?
Sömn är avgörande, särskilt med samma dagliga mönster – kroppen trivs med rytm. När jag har ett ansträngande träningspass tar jag en halvtimmes tupplur på eftermiddagen och vaknar som en ny människa.
Hur spelar kosten roll i återhämtningsprocessen efter en skada?
När man är ung och tränar mycket kan man äta vad som helst. Ju äldre man blir, desto viktigare blir kosten, så man måste tänka på bra näring. Återhämtningen fungerar bättre när man äter rätt.
Hur har dina skador lett till att du har ändrat din träning under åren?
Jag brukade planera min träningsvecka i huvudet och kände mig tvungen att slutföra den oavsett hur min kropp kändes. Detta ledde ofta till skador och motgångar. Men jag har lärt mig att min kropp inte är en maskin. Faktorer som arbete och hemliv påverkar mitt välbefinnande och min träningsförmåga. Nu anpassar jag min träning därefter.
Vilka råd skulle du ge ditt tidigare jag innan du började din karriär som långdistanslöpare?
Lyssna mer på din kropp. Jag kämpar fortfarande med det nu, men jag lär mig.
För att påbörja din TENS-återhämtning, besök vår Paingone- sida.