Inom ultra- och långdistanslöpning är skador alltför vanliga. De är en inneboende del av sporten, vilket understryker vikten av uppmärksam egenvård, medveten kroppskännedom och effektiva återhämtningsstrategier för att minimera deras förekomst.
Diana Wikblom, en finsk långdistanslöpare och Aonach-atlet, har drabbats av många benrelaterade skador under sin karriär. Vi satte oss ner med henne för att utforska de återhämtningsmetoder och praktiker hon använder för att minska risken för framtida fysiska bakslag.
Vilka tidiga varningssignaler för skador håller du utkik efter?
Det är alltid en intern konversation: ”Ska jag ta det här på allvar? Kommer det att försvinna?” Det är svårt att veta. Jag ignorerar det om det gör ont när jag börjar springa, men det försvinner efter tre kilometer. Om det blir värre, då stannar jag. Det är en regel som jag har lärt mig den hårda vägen, för jag är den personen som kommer att genomföra mitt mål oavsett vad. Jag försöker nu att vara klokare.
När jag identifierar ett problemområde försöker jag åtgärda det själv under flera dagar. Om problemet kvarstår konsulterar jag en specialist som använder elektrofysiologiska tekniker, med nålliknande instrument som akupunktur.
Vilka strategier använder du för skadeförebyggande efter ett lopp eller träningspass?
Foam rolling har blivit en integrerad del av min dagliga rutin. Jag använder en fast boll under fötterna, en annan för höfterna och övre delen av ryggen, och en annan för benen och nacken – det liknar en massage. När jag känner mig trött prioriterar jag att rulla över de områden som värker mest. Det fina med foam rolling ligger i dess förmåga att avslöja dolda problemområden som annars kan gå obemärkta förbi.
Bio Electro Magnetic Energy Regulation-systemet är ett annat anmärkningsvärt verktyg som har varit en del av min rutin de senaste tio åren. Det fungerar genom att stimulera mikrocirkulationen i hela kroppen. Varje dag ägnar jag åtta minuter på morgonen innan jag börjar dagen och på kvällen innan jag går och lägger mig, liggandes på en matta designad för detta ändamål. Det gör att jag kan använda det som en uppvärmning före träning. I år uppgraderade jag till en ny modell som drivs av batterier.
Kan du ge några insikter i din erfarenhet av TENS (Transkutan Elektrisk Nervstimulering)?
En vän introducerade mig för TENS via Paingone Plus-enheten för några månader sedan, men jag var mycket skeptisk. Min första upplevelse ändrade dock helt mitt perspektiv. Du håller den pennliknande enheten mot huden, trycker på knappen i 30 sekunder, och en lågspänningselektrisk ström levereras för att stimulera nerverna, vilket får smärtan att försvinna – när jag använder den på underbenet kan jag känna det i tårna.
Jag har gjort det till en daglig rutin eftersom det erbjuder smärtlindring och muskelstimulering och underlättar min återhämtning; det botar inget. Till skillnad från foam rolling, som kräver aktivt deltagande, är Paingone en bekväm och enkel upplevelse – jag använder det till och med nu. Oavsett om du har några sekunder över eller föredrar en längre session medan du tittar på TV kan du enkelt rikta in dig på olika delar av kroppen.
Oavsett om du är idrottare eller inte, förtjänar detta prisvärda och ovärderliga verktyg en plats i varje hushåll eftersom alla stöter på tillfälligt obehag.
Lär dig mer om de många fördelarna med TENS vid rehabilitering av idrottsskador här.
Vad gör du för att hålla dig i form när du är skadad?
När löpning inte är ett alternativ hittar jag alltid alternativa sätt att hålla mig aktiv. Jag har en crosstrainer hemma som är praktisk när jag har en fotskada. Dessutom ägnar jag mig åt vattenlöpning, cykling och styrketräning på gymmet.
Även om uthållighetsträning tillfälligt är uteslutet, prioriterar jag överkroppsövningar på gymmet. Styrketräning är en konsekvent del av min rutin, som jag vanligtvis ägnar mig åt 2-4 gånger i veckan. Om jag går flera dagar utan det känns det som om min kropp faller isär!
Hur bibehåller du ett positivt tankesätt när din kropp sviker dig?
När jag blir skadad och inte kan springa blir jag alltid arg och ledsen i några dagar. Sedan funderar jag på hur jag kan göra det bästa av det, så jag fokuserar på något som kan göra mig till en bättre löpare, som att stärka min bål.
Vilken roll spelar sömnen i processen att återhämta sig från skador?
Sömn är avgörande, särskilt med samma dagliga mönster – kroppen frodas av rytm. När jag har ett ansträngande träningspass tar jag en halvtimmes tupplur på eftermiddagen och vaknar som en ny människa.
Hur spelar kosten en roll i skadeåterhämtningsprocessen?
När du är ung och tränar mycket kan du äta vad som helst. Ju äldre du blir, desto viktigare blir din kost, så du måste tänka på kvalitetsnäring. Återhämtning fungerar bättre när du äter rätt.
Hur har dina skador fått dig att ändra din träning genom åren?
Jag brukade planera min träningsvecka i huvudet och kände mig tvungen att slutföra den oavsett hur min kropp mådde. Detta ledde ofta till skador och bakslag. Jag har dock lärt mig att min kropp inte är en maskin. Faktorer som arbete och hemliv påverkar mitt välbefinnande och min träningskapacitet. Nu anpassar jag min träning därefter.
Vilka råd skulle du ge ditt tidigare jag innan du började din långdistanslöparkarriär?
Lyssna mer på din kropp. Jag kämpar fortfarande med det nu, men jag lär mig.
För att påbörja din TENS-återhämtningsresa, besök vår Paingone-sida.