Den finske före detta fotbollsspelaren Juuso Simpanen är en stigande stjärna i ultralöparvärlden.
Hans debut i Ultra-Trail du Mont-Blanc förra året, som anses vara världens mest konkurrenskraftiga ultralopp i terräng, gav honom den bästa tiden någonsin för en finländare i grenen. Han har också vunnit Ultra Trail Tour Finland två gånger under sin tioåriga löparkarriär.
Men ultralöpning är en process, och det finns alltid något man kan förbättra. Juuso strävar efter att efterlikna den internationella framgången hos spanjoren Kilian Jornet och fransmannen Mathieu Blanchard och arbetar hårt med att "spika bränslestrategin" så att han kan tävla mot de bästa i världen och vinna.
För att få en inblick i hur han ska uppnå det målet satte vi oss ner med honom för att prata om magträning och bränslepåfyllning. 
Varför är magträning nödvändig för ultralöpare?
När du inte äter tillräckligt under ett ultralopp slutar dina muskler att fungera korrekt, du kan snubbla och ditt tempo saktar ner mycket. När de negativa tankarna börjar har du inte ätit tillräckligt. Att äta mycket före ett ultralopp är viktigt, men kolhydratintag är onödigt eftersom du förbränner ditt lagrade glykogen efter 2–3 timmar – det är viktigare vad du tar under loppet.
När jag började med magträning fick jag magont och diarré efter att ha försökt att gå för högt, för fort. I mitt första lopp snittade jag cirka 40 gram kolhydrater per timme, och nu är 100 gram per timme bra, vilket är mycket om man är van vid det. Det är viktigt att öva på att fylla på med bränsle under träningen.
Under det senaste året har jag dock haft problem, och jag är inte där jag vill vara. Jag har klarat av 70-80 gram kolhydrater per timme, så mitt mål är att träna tillbaka till minst 100 gram per timme under ett 20-timmarslopp.
En annan utmaning är att äta sötsaker, särskilt efter att ha konsumerat sockerhaltiga energiprodukter var 15–20:e minut i 10–15 timmar. Jag tycker att neutrala eller lätt salta energiprodukter är ett bra alternativ. I kommande lopp planerar jag att införliva neutrala smaker redan från början, vilket gör att jag kan äta mer kolhydrater.
Nu när du tränar för att uppnå det, vad innehåller en typisk träningsdagsmeny?
Jag börjar dagen med frukt, kanske en banan, eftersom jag tränar bättre utan för mycket mat i magen. Efter träningen tar jag en frukt- och grönsakssmoothie och tar en Nosht chokladsmakande återhämtningsmix. En balanserad måltid eller mellanmål som innehåller protein och kolhydrater under den "gyllene timmen" efter ett träningspass förbättrar återhämtningen och främjar muskeltillväxt. På eftermiddagen äter jag nötter, frukt eller grönsaker som mellanmål. Middag är min största måltid, inklusive pasta, ris, potatis, tofu, linser och grönsaker.
Eftersom jag är vegan tar jag en B12-vitamintablett dagligen och en jodtablett varje vecka eftersom jag inte äter fisk. Vi får inte mycket solljus i Finland under vintern, så jag tar också D-vitamin. Även om det inte är en regelbunden vana tar jag ibland järn som en försiktighetsåtgärd mot hemolys av fotstötar, svettförlust och förhöjda hepcidinnivåer. 
När börjar man förbereda sig för ett ultralopp, och hur förändras ens träningsschema?
De två månaderna före ett lopp springer jag flest kilometer – mellan 200–250 kilometer per vecka. Under den perioden springer jag två långa löprundor (40–80 km) i veckan, tillsammans med snabba repetitioner eller ett tempolopp (20–30 km) en gång i veckan. Minst en gång i veckan under de långa löprundorna övar jag på att fylla på energin för att få i mig så mycket energi som jag förbrukar under loppet.
Jag tar en sportdryck eller ett par geler under tempoloppen för att hålla igång. Jag fokuserar inte på att fylla på med så mycket bränsle under lätta lopp eller hårda träningspass som tempolopp eller repetitioner – det är precis före och efter.
Vilka är dina vanligaste bränsleprodukter under träning och ultralopp?
Nosht , min sponsor, har varit mitt favoritbränsle i tre år. De har energitugg, som jag ofta äter, och geler och dryckesblandningar. Även om jag mest får i mig vätska och geler under lopp på 100 km och 100 miles, är det lite annorlunda när man springer längre lopp.
Under tävlingar använder jag koffein som prestationshöjare. För ett 20-timmarslopp börjar jag konsumera små mängder koffein efter cirka 10 timmar. Jag undviker dock att använda koffein under träning eftersom det stör sömnen något. Koffeinet ger också en extra boost mot slutet av ett lopp.
Det är bra att äta mer fast föda varannan eller var tredje timme eftersom tempot och pulsen är mycket långsammare, och det gör att magen mår lite bättre. Jag äter små mängder lättsmält vitt bröd, potatis, havregryn och näringsbars. 
Vätskebalans är avgörande vid ultralöpning; vilka strategier har du för att förhindra uttorkning?
Jag dricker en liter vatten på morgonen för att få igång systemet efter att jag sovit. Efter varje löprunda dricker jag minst en liter till. Under sommaren dricker jag vatten när jag springer och försöker få i mig mellan 0,5 liter per timme eller till och med en liter om det är varmt. Natriumintag är också viktigt, så jag siktar på minst 500 milligram per timme, vilket ökar till 800 om det är varmt och fuktigt. Om man är uttorkad är det svårt att smälta bränslet.
Jag har ännu inte förlitat mig på natrium-/elektrolytkapslar eller -tabletter, men de kan vara till hjälp när jag huvudsakligen dricker vatten. Jag ser till att mina energiprodukter innehåller tillräckligt med elektrolyter för att möta mina behov.
Hur återhämtar man sig och går tillbaka till träning efter att ha sprungit ett ultralopp?
Första dagen efter ett lopp kan vara jobbigt för magen, men efter en god natts sömn och rehydrering är jag hungrig och äter mycket. Kosttillskott och återhämtningsdrycker spelar inte så stor roll efter loppet eftersom jag vill ha vanlig mat.
Under de första 5-6 dagarna springer jag dock inte alls. Det är lätt promenad och cykling, och sedan börjar jag med lugna entimmeslöpningar. Under den tredje veckan börjar jag med mer utmanande träningspass, som till exempel en lätt tempolöpning, så 40-60 minuter. Om allt går bra återupptas den ordinarie träningen under den fjärde veckan.
Slutligen, några råd till löpare som förbereder sig för att springa sitt första ultralopp?
Öva mycket på att tanka under träningen eftersom det är viktigt att få det rätt. Försök inte med något nytt under loppet. Håll dig till planen.
Redo att ge dig själv energi till din ultralöpningsresa? Hämta inspiration från Juuso Simpanens strategier och införliva dem i ditt träningsprogram. Kom ihåg att övning ger färdighet. Träna hårt, bränslesmart och släpp lös din potential. Börja ditt äventyr genom att boka en gratis bränslecoachning !