Aonach Community Call - Sju tips för att ta itu med triathlon över fulldistans med Laura Heinonen // måndag 17 november 2025 17:30 -18:30 EET

För många uthållighetsidrottare är en triathlon över full distans det ultimata testet – 3,8 km simning, 180 km cykling och ett maratonlopp i mål. Det är en utmaning som inte bara kräver toppkondition utan även strategi, tålamod och en djup förståelse för sina egna gränser. Varje detalj spelar roll – från hur du tankar och återhämtar dig till hur du hanterar ditt sinne i de tuffaste stunderna.

I detta Aonach Community Call välkomnar vi Laura Heinonen , en finsk långdistanstriathlet, för att dela med sig av sina sju viktiga lärdomar för att bemästra fulldistanstriathlon .

Laura kombinerar erfarenhet, balans och medveten uthållighet, med enastående resultat inklusive åldersgruppsvinster vid IRONMAN 70.3 Lahti 2023 och IRONMAN 70.3 Tallinn 2024, 2025 , en andraplats i åldersgruppen vid Challenge Roth 2024 , åldersgruppsvinster i IRONMAN Hamburg (PB 9:14:13), 1:a plats (Open Women) vid Challenge Turku 2025 och en andraplats i åldersgruppen vid IRONMAN World Championship Kona 2025 .

Vad man kan förvänta sig

1. Värmeanpassning
Hur Laura använde bastubad efter träning och avsiktligt överklädde sig under löprundor för att förbereda sig för varma, fuktiga tävlingsförhållanden – och hur rätt vätskestrategi blev avgörande för prestation och återhämtning.

2. Strategisk ankomst
Varför det hjälpte henne att anpassa sig till tidszoner, terräng och klimat genom att komma tidigt till tävlingsdestinationen – och vad hon lärde sig när en liten detalj, som en hotellsäng, nästan störde hennes förberedelser.

3. Ritualer före loppet
Konsekvens skapar lugn. Laurana delar med sig av sin morgonrutin – enkel, välbekant och jordnära – och varför det hjälper henne att ta sig an tävlingen med fokus och lugn.

4–5. Näringsstrategi
En fullständig sammanställning av hennes kolhydrat-, natrium- och vätskeintag för varje disciplin, med hjälp av Precision Fuel & Hydration. Laurana förklarar hur hon byggde upp sin plan genom tester, och varför tävlingsdagen aldrig är rätt tid att experimentera med något nytt.

6. Att hålla sig frisk
Hemligheten bakom konsekvens är hållbarhet. Laura kommer att diskutera hur hon balanserar träningsbelastning, återhämtning och vardagsstress för att hålla sig frisk under säsongen – och undvika utbrändhet, trötthet och sjukdom genom att respektera sina gränser.

7. Medveten progression
Det finns inga genvägar inom uthållighetssport. Laura reflekterar över värdet av tålmodigt tempo, att förstå livsbelastningen och att respektera det långa spelet – både i träning och i livet – för att uppnå stadiga, varaktiga framsteg.

Den här sessionen är utformad för triatleter och uthållighetsidrottare på alla nivåer. Det är en chans att lära av verkliga erfarenheter, ställa frågor och få kontakt med andra som delar samma passion för långdistanstävlingar och den process det kräver.

Aonach Community Call är en öppen plats för att lära sig, reflektera och utbyta kunskap. Kom redo att lyssna, anteckna och inspireras av tankesättet, metoderna och stunderna som formar resan mot framgång på distans.

Boka din plats och följ med oss ​​den 17 november för att utforska sju tips för att ta itu med triathlon över fulldistans med Laura Heinonen.

Google Meet-länken kommer att delas med dig via en inbjudan till Google Kalender. Kom ihåg att kontrollera din skräppostmapp. Om du inte har fått inbjudan inom några dagar kan du kontakta oss via chatt.

Observera: Denna session kommer att hållas på finska.

Alla är välkomna hit! 🖤🌈