- 1 x SIS Beta Fuel 80 Single Strawberry & Lime (80 g kolhydrater)
- 1 x SIS Beta Fuel 80 Single Red Berry (80 g kolhydrater)
- 1 x SIS Beta Fuel 80 Single Orange (80 g kolhydrater)
- 1 x SIS Beta Fuel Energy Gel Single Orange (40 g kolhydrater)
- 1 x SIS Beta Fuel Energy Gel Single Strawberry & Lime (40 g kolhydrater)
- 1 x SIS Beta Fuel Energy Gel + Nootropics Single Apple (40 g kolhydrater + 200 mg koffein)
- 1 x SIS Go Isotonic Energy + Caffeine Gel Single Double Expresso (22 g kolhydrater + 150 mg koffein)
- 1 x SIS Go Isotonic Energy + Caffeine Gel Single Cola (22 g kolhydrater + 75 mg koffein)
- 1 x SIS Go Isotonic Energy + Electrolyte Gel Single Salted Caramel (22 g kolhydrater + 300 mg natrium)
- 1 x SIS Go Isotonic Energy + Electrolyte Gel Single Lemon & Mint (22 g kolhydrater + 300 mg natrium)
Näringsstrategi som Juho Ylinen använde i Transgrancanaria Marathon 2024.
Transgrancanaria Marathon är en 47 km lång resa med en utmanande stigning på 1900m och en spännande nedförsbacke på 2900m. 🏃♂️⛰️
Jag förväntade mig att slutföra loppet på cirka 3,5 timmar och räknade med att temperaturen skulle stiga från svala 10°C i gryningen till varma 25°C vid loppets slut. ☀️🌡️
Till min måltid före loppet valde jag en rejäl skål gröt med sylt, som jag åt cirka 3,5 timmar innan, följt av en banan 2 timmar före start. 🍚🍌 Bara femton minuter innan start laddade jag upp med en gel, fullpackad med 22g kolhydrater. ⏱️🔋
Vid 10 km-markeringen (59 minuter in), efter att ha startat med 0,5 liter av en kolhydratrik sportdryck (80g kolhydrater), hade jag druckit upp den vid den första vätskekontrollen. 🥤 Vid 45-minutersmarkeringen boostade jag med ytterligare en gel (40g kolhydrater).
När jag nådde 20,5 km-markeringen (1h42), fyllde jag på min flaska med vatten för att säkerställa hydrering till nästa kontrollpunkt, och tog ytterligare en gel (40g kolhydrater) vid 1 timme och 25-minutersmarkeringen. 💦
Vid 32,5 km-kontrollen (2h37) fyllde jag på mina förråd med vatten och sportdryckspulver, intog ytterligare en kolhydratrik blandning på 80g och introducerade en koffeinkick med en gel (40g kolhydrater + 200mg koffein) vid 2 timmar och 30-minutersmarkeringen för den där extra boosten. ☕🚀
När jag korsade mållinjen vid 47 km (3h38) fyllde jag på med vatten och drack ytterligare cirka 4 dl, kämpande mot extrem törst. Min sista energiboost kom från en gel vid 3-timmarsmarkeringen (40g kolhydrater). 🏁💧
Sammanfattning
- Vätskeintag: 2,4l (0,7 dl/h) 🧃
- Natriumupptag: 150 mg (45 mg/h) 🧂
- Kolhydratförbrukning: 320g (90 g/h) 🍬
Boka en kostnadsfri coachningssession för bränslepåfyllning med vår sportnäringscoach och få personliga råd. Boka din session här.
