I sensori per la glicemia stanno diventando sempre più comuni tra gli atleti di triathlon e i runner amatoriali di endurance. Grazie ai dati in tempo reale sui livelli di glucosio, è possibile prendere decisioni consapevoli su quando mangiare, bere e riposare durante l'allenamento e la gara. Questo consente di ottimizzare i livelli di energia ed evitare il temuto calo di energia.
Diana Wikblom , maratoneta finlandese e atleta Aonach, da un anno utilizza un sensore per il glucosio per migliorare le sue prestazioni e comprendere meglio il suo metabolismo.
L'abbiamo incontrata per saperne di più sui sensori del glucosio.
Perché il glucosio è essenziale per gli atleti di resistenza?
Il glucosio è il tuo carburante. Più alta è l'intensità della tua corsa, più glucosio il tuo corpo utilizza. Se hai un corpo pieno di glucosio, l'allenamento è molto più efficace. Se procedi lentamente, usi più grassi come carburante. Ma la potenza ha bisogno di glucosio, quindi è importante assumere carboidrati.
In che modo un sensore del glucosio può migliorare le prestazioni?
Di solito, quando i livelli di glucosio scendono durante una lunga corsa, ci si ricarica con una bevanda sportiva o una banana. Tuttavia, il metabolismo di ognuno reagisce in modo diverso a cibi e bevande. Ad esempio, in alcune persone i livelli di glucosio aumentano e scendono immediatamente dopo aver mangiato determinati alimenti, mentre in altre la reazione è minima. Inoltre, i corridori e gli atleti pomeridiani spesso mangiano troppo poco e si affaticano.
Monitorando l'impatto di un pasto ricco di carboidrati sui livelli di glucosio, puoi determinare il momento perfetto per mangiare prima di una gara. Allo stesso modo, puoi monitorare gli effetti di un allenamento intenso per ottimizzare i piani di allenamento e nutrizione e identificare possibili problemi che potrebbero influire sulle prestazioni, come la mancanza di sonno o lo stress.
Cosa hai imparato su te stesso utilizzando il sensore del glucosio?
Dopo essere tornato a casa da una corsa, mi piaceva mangiare.
Lo faccio ancora, ma grazie al sensore di glucosio ho imparato a portare qualcosa da mangiare durante le corse lunghe e tranquille, perché quando mi sento improvvisamente stanco è perché il mio livello di glucosio sta scendendo. All'inizio è stato un percorso di tentativi ed errori, mentre imparavo quando e cosa mangiare, ma ora i miei livelli di glucosio sono molto più stabili e le mie prestazioni sono migliorate.
Ho anche scoperto che il mio livello di glucosio aumentava quando ero stressata e se mangiavo troppo velocemente. È stata una sorpresa scoprire che il glucosio è indipendente dalla velocità con cui si mangia. Mangiate più lentamente perché il livello di glucosio è più stabile. Inoltre, ho aggiunto più frutta secca, semi, olio d'oliva e olio di cocco ai miei piatti prevalentemente vegetariani per evitare di avere una scarica di adrenalina dopo aver mangiato.
Quanto tempo ci è voluto per comprendere appieno il tuo corpo?
È un processo che dura tutta la vita, ma ho imparato molto nelle prime due settimane. Mi ci sono voluti alcuni giorni per comprendere le basi e passare al livello successivo.
Ci vuole molto lavoro per documentare ciò che mangi, le tue attività, le ore di sonno e così via, ma una volta terminato potrai accedere a moltissimi dati. Consiglio di mangiare come al solito durante la prima settimana e poi di consultare le statistiche sull'app gratuita per smartphone o su app di terze parti come Apple Health, Garmin e Nolio.
Molti blogger affermati raccontano le loro esperienze con i sensori per la glicemia e online è disponibile molto altro materiale di riferimento. Se desiderate utilizzarli costantemente e trarne il massimo vantaggio, vi consiglio di rivolgervi a un professionista per analizzare i dati e consigliarvi di conseguenza.
Quanto è difficile iniziare a utilizzare un sensore del glucosio?
L'utilizzo di un sensore per il glucosio è semplice, igienico e indolore.
Si preme il cerotto biosensore in plastica sulla parte posteriore del tricipite e un piccolo ago penetra nel muscolo. Sembra orribile, ma non fa male e non c'è sangue. Dopo due settimane di attività del sensore, lo si rimuove e ne si inserisce uno nuovo.
Hai qualche parola di incoraggiamento per chi sta pensando di provare un sensore per il glucosio?
Che tu ti alleni o meno, puoi imparare come diversi alimenti influiscono su di te. Ad esempio, se mangio questa porzione, la mia glicemia aumenta e poi cala immediatamente? Se ciò accade, non significa che hai ancora fame e dovresti mangiare quella barretta di cioccolato. È solo il tuo cervello che ti dice che la glicemia sta calando rapidamente, facendoti desiderare il cioccolato.
Onestamente, tutti dovrebbero provare un sensore per il glucosio per almeno due settimane.
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Per iniziare il tuo percorso di monitoraggio del glucosio, visita la nostra pagina sul biosensore del glucosio Supersapiens .