Gli analizzatori di lattato forniscono un feedback in tempo reale sui livelli di lattato di un atleta durante l'esercizio fisico. Il lattato, o acido lattico, viene prodotto durante l'esercizio fisico ad alta intensità e può accumularsi nei muscoli, causando affaticamento e riduzione delle prestazioni.
Monitorando i livelli di lattato, i runner di resistenza possono adattare l'intensità e il ritmo dell'allenamento per ottimizzare le prestazioni ed evitare l'esaurimento. Aiutano anche a prevenire il sovrallenamento e gli infortuni, rendendo la misurazione del lattato uno strumento fondamentale per chiunque voglia migliorare le proprie prestazioni e raggiungere i propri obiettivi.
Dall'estate del 2021, Diana Wikblom , maratoneta finlandese e atleta di Aonach, utilizza un analizzatore di lattato dopo che la tecnologia è giunta per la prima volta alla sua attenzione tramite il canale YouTube dei fratelli norvegesi Ingebrigtsen .
Ci siamo seduti con lei per saperne di più sui sensori e sulle misurazioni del lattato. 
Perché hai iniziato a utilizzare un sensore del lattato?
In passato mi allenavo troppo intensamente con gli intervalli, ed è un errore comune. Quando fai un intervallo, pensi di essere esausto alla fine. Tuttavia, non puoi allenarti molto spesso quando ti alleni in questo modo perché hai bisogno di più tempo per recuperare prima di affrontare un'altra sessione intensa, altrimenti ti infortuna.
Prima di una sessione a intervalli, avevo sempre in mente un certo ritmo, ma la misurazione del lattato era troppo alta. Dovevo rallentare il ritmo e trovare l'intensità giusta per il mio allenamento. Ho iniziato ad allenarmi più facilmente negli intervalli, ma potevo eseguirli più spesso. Se riesci a eseguire una sessione di qualità più spesso, ottieni molto più volume nel tuo allenamento, il che migliora l'intensità della corsa. 
Qual è la procedura per la misurazione del lattato?
Tengo l'analizzatore di lattato nella mia stazione base, che può essere in macchina o accanto a me sul tapis roulant. Quando mi fermo, mi pulisco il dito: ci ho messo un po' a capire che il dito deve essere pulito, il che può essere complicato se si suda molto. Uso una lancetta per prelevare un campione di sangue dal polpastrello e inserisco la striscia reattiva nell'apparecchio. Ci vogliono circa 15 secondi perché appaia il risultato. L'intero processo dura circa un minuto, dall'inizio alla fine.
All'inizio mi è sembrata la decisione sbagliata. Ho pensato: "Non posso farlo mentre corro, sono stanco e mi tremano le dita", ma dopo un po' il processo è diventato più veloce e naturale. Il dispositivo memorizza automaticamente tutti i dati, ma io li annoto sempre nel mio diario di allenamento.
Il costo delle strisce reattive può aumentare, dato che costano più di un euro l'una. All'inizio usavo più strisce reattive, ma ora ne uso 5-8 a settimana, dipende dall'allenamento. Più ci si allena con qualità, più diventa fondamentale che il lattato non salga troppo. Potrebbe andare bene per due settimane, poi improvvisamente ci si sente troppo stanchi per tutto e si ha bisogno di una pausa. 
Quando bisogna fermarsi per misurare il livello di lattato?
Se faccio una sessione di allenamento di qualità e voglio essere sicuro di non allenarmi troppo intensamente, faccio delle prove sul campo. Ad esempio, percorro un chilometro, mi riposo per 30 secondi, faccio un altro chilometro e poi misuro il lattato per vedere qual è dopo due chilometri. Sarebbe meglio se i test fossero eseguiti costantemente, ma io non uso le misurazioni del lattato in tutte le mie corse di qualità.
Quanto è difficile comprendere le misurazioni del lattato?
È semplice perché sai che la Zona 4 è la soglia anaerobica della maggior parte delle persone, quindi quando la supera, i livelli di ossigeno non sono sufficienti e ti sentirai sempre più affaticato. All'inizio, il valore non salirà molto, ma a un certo punto, correndo sempre più veloce, aumenterà immediatamente.
Tuttavia, è anche impegnativo perché molti fattori possono influenzare i livelli di lattato. Se hai mangiato troppo poco e hai poco glicogeno nei muscoli, ne avrai un livello inferiore al solito. Anche il sonno e l'equilibrio dei liquidi influenzano il lattato.
Quali sono i valori del lattato durante una sessione?
Durante gli intervalli lunghi, come 5x3K o 8x2K, o una sessione da 5, 4, 3, 3, 2, 2K, il mio obiettivo di lattato è compreso tra 1,8 e 2,1. Il volume è fondamentale per questo allenamento, in modo da non affaticarsi troppo e non aver bisogno di troppo riposo prima del giorno di intervallo successivo.
Gli intervalli da 10x1K potrebbero avere un'intensità maggiore, che viene definita una soglia normale. Di solito, il mio obiettivo è un valore massimo di lattato di 3,5 e poi di 4,0 alla fine.
Eseguire due sessioni al giorno richiede un allenamento più regolato. Gli intervalli mattutini dovrebbero rimanere stabili a 2,0 fino alla fine per garantire un buon allenamento pomeridiano. I valori di lattato pomeridiano dipendono dal tipo di allenamento e da cosa ho fatto nei giorni precedenti. Se si tratta di intervalli brevi con brevi pause, i valori si aggirano intorno a 3,5-3,8, ma possono anche aggirarsi intorno a 3,0.
Ecco una rapida ripartizione:
Intervalli lunghi, volume abbondante: 1,7—2,1
Intervalli con circa 10-13K totali: 2.0—3.0
Brevi intervalli con poco riposo: 3.0—4.0
Breve salita, intervalli di circa 30 secondi: 7.0 o superiore (nessun limite) 
I valori del lattato sono gli stessi per tutti, indipendentemente dal livello di forma fisica ?
No, devi trovare i tuoi valori di lattato per scoprire quanto intensamente puoi allenarti e poi recuperare abbastanza velocemente da affrontare il successivo allenamento a intervalli il più velocemente possibile. Più sei in forma, più basso è il valore della tua soglia reale. Un runner d'élite potrebbe avere una soglia di 2,8 o anche inferiore, che non posso ancora emulare.
Tutto sta nel controllo dell'intensità, quindi nell'imparare quanta buona corsa a intervalli è possibile fare ogni settimana e nel saper recuperare tra una sessione e l'altra.
Per trovare la tua soglia, recati in un centro di analisi dove misurano tutto e ti riportano i dati su carta. Puoi anche investire in un analizzatore di lattato per monitorare le tue sessioni di allenamento a intervalli più importanti.
Le misurazioni del lattato sono adatte a tutti gli atleti amatoriali?
Questo metodo di misurazione del lattato è rivolto ai runner professionisti e a chi è fortemente interessato alle prestazioni nella corsa. È uno strumento utile se si corre o ci si allena molto. Tuttavia, se si è un ultrarunner che si allena per gare di ultra-lunga distanza, consiglio di acquistare il sensore per la glicemia .
È un ottimo investimento se vuoi conoscere meglio il tuo corpo e spingerti oltre i tuoi limiti in allenamento. Se corri molto, fai molti intervalli e sei interessato a ottimizzare il tuo allenamento, fallo!
Per iniziare il tuo percorso di monitoraggio del lattato, visita il nostro EKF pagina.
