对于铁人三项运动员来说，征服科纳岛是至高无上的成就。以下七个建议可以帮助你在身心两方面做好准备，迎接夏威夷酷热环境下的终极挑战。
标志性的科纳铁人三项赛，又称铁人世界锦标赛，是每年秋季在夏威夷大岛举行的旗舰级铁人三项赛事。由于新冠疫情，2021年的比赛两次延期，我终于在2022年10月站上了起跑线。
你或许会想，“事不过三”，但赛前一个月扭伤的脚踝，加上睡在世界上最糟糕的酒店床上导致的腰酸背痛，彻底断送了我登上领奖台的希望。游了几百米后，我就知道今天不会顺利，但我还是坚持了下来，完成了比赛。
尽管结果令人失望，但这次经历塑造了我作为一名铁人三项运动员的风格。在参加任何比赛之前，我都会完善自己的训练方法，避免在比赛当天尝试任何新的动作。
以下是我从科纳探险之旅中获得的七个宝贵感悟。
1：热适应训练
备战科纳铁人三项赛完全是另一回事。比赛在炎热（30摄氏度）且潮湿的气候下进行，因此适应环境至关重要。我曾在气候更恶劣的地区参赛，例如墨西哥的科苏梅尔岛，所以我知道我可以模拟那里的环境，让身体适应。
多亏了芬兰的桑拿文化，我训练完后就能立刻去蒸桑拿。我会穿着保暖的衣服在跑步机上跑一会儿，然后去桑拿房待上半小时。第一次最难熬。十分钟后，你会感觉快要撑不住了，但之后就习惯了。别忘了补充水分。
2：战略性抵达
为了适应当地的气候和时区，我们在比赛前大约两周半抵达夏威夷。我们在瓦胡岛的檀香山待了四天，然后前往科纳。为了省钱，也为了确保我有充足的时间适应环境和熟悉赛道，我们选择在离市区稍远的地方住十天。最终，我们在比赛前几天定居在凯卢阿科纳镇，正如我之前所说，我们选择了一家床垫很硬但离起跑线很近的酒店。
3：比赛日早餐流程
比赛日的早晨，我的早餐习惯始终如一：两片涂着草莓酱的吐司、一杯苹果汁、一杯咖啡，或许还会加一根香蕉。早餐后，我会抽出时间整理思绪，让自己平静下来。这能让我找到内心的平静，为即将到来的挑战做好心理准备。我也会确保在前一天重复这个流程。
4：持续的营养策略
营养对我的备战和比赛至关重要，因此我在训练和比赛日都坚持使用相同的产品和剂量。我的首选是Precision Fuel & Hydration (PF&H)的产品。2022年在科纳岛比赛时，我主要依靠能量胶和电解质，但之后我将新款Flow Gel产品加入到我的日常补给中，发现它同样有效。
5. 比赛日营养
比赛日我吃的所有东西都经过测试，适合我。碳水化合物的摄入量在不同比赛之间保持不变，但我会根据比赛情况调整总液体量和钠的摄入量。
早餐：
比赛日的早晨，我的早餐习惯始终如一：两片涂着草莓酱的吐司、一杯苹果汁、一杯咖啡，也许还会加一根香蕉。
赛前：
早上准备自行车时，我会服用浓缩电解质片（PF&H PH 1500片）快速补充能量，并喝半升水确保水分充足。下水游泳前大约15分钟，我会服用第一支PF 30咖啡因能量胶，并喝一小口水送服。
自行车：
我的目标是在骑行过程中每小时摄入大约 90-100 克碳水化合物。我的大部分能量胶都已与水和钠混合在水壶中，这样我就不需要在骑行过程中打开能量胶或盐片了。我只会在补给站拿水。
前一个小时我的所有营养都来自我的“臂间水壶”（BTA）。里面装着一包PF 90能量胶、一片PH1000药片，然后加水至750毫升。
在接下来的比赛中，我带了两瓶能量胶和钠，足够维持大约两个小时。两瓶能量胶各两支PF 90和一片PH1500，并加满水。我还带了两支PF 30咖啡因能量胶上车，分别在骑行2小时和4小时左右补充能量。
第一个小时过后，我从补给站取了水灌满我的水壶。总液体摄入量（包括营养液）约为每小时 750-800 毫升。
除了上述物品外，我总是至少备有两支额外的能量胶（PF30）和一些PF&H电解质胶囊，以防万一发生意外情况。
跑步：
我跑步时携带了两支PF 90能量胶和三支PF 30咖啡因能量胶。我每隔20-30分钟补充30克能量胶。此外，我还从补给站额外补充了一支能量胶。我每隔30分钟服用一粒电解质胶囊（250毫克钠）。我主要在每个补给站喝一到两杯水，在马拉松后半程还喝了一杯可乐和一瓶运动饮料。我估计每小时的饮水量约为750毫升。
6：疼痛管理方案：
比赛中如何应对疼痛，尤其是在背痛的双重挑战下，会引发关于违禁药物和安全规程的重要考量。比赛期间服用药物时，务必了解反兴奋剂规定。值得注意的是，即使是治疗哮喘或感冒等常见疾病的药物，也可能含有违禁成分，因此需要格外谨慎。 科纳对这些物质进行管制。
通常建议在比赛期间避免服用阿司匹林或布洛芬等非甾体抗炎药（NSAIDs）等止痛药，因为它们可能对肾脏造成损害。虽然服用止痛药可能很诱人，但风险往往大于益处。如有必要，我会选择扑热息痛（对乙酰氨基酚），例如必理痛（Panadol）。然而，大多数情况下，我会选择忍痛。
7：循序渐进
挑战科纳铁人三项赛需要耐心和循序渐进的心态。如同任何耐力挑战一样，从轻松的训练开始，逐步增加强度至关重要。没有捷径可走；了解身体的极限，并兼顾包括运动、工作和家庭在内的整体负荷，是取得长期成功的关键。
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无论您是在备战科纳铁人三项赛还是其他史诗级赛事，请记住保持耐心，相信您的训练，并享受这段旅程。联系我们，了解我们如何为您提供帮助。