职业跑者尤索·辛帕宁 (Juuso Simpanen) 在四月份的伊斯特拉100英里越野赛中首次登上环勃朗峰超级越野赛 (UTMB) 的领奖台。继续阅读，了解他是如何备战并执行比赛策略的。
芬兰职业跑者尤索·辛帕宁 (Juuso Simpanen) 在四月份的伊斯特拉100英里越野赛 (Istria 100) 中获得第三名，这是他职业生涯中首次登上环勃朗峰超级越野赛 (UTMB) 的领奖台。继2023年获得第五名之后，他以19小时25分钟的成绩完成了168公里的赛程，并对这一成绩表示满意。然而，他也意识到自己还有提升的空间。
从克罗地亚回来几天后，他患上了感冒，身上还有蜱虫叮咬的瘙痒。他与阿奥纳赫交谈，讨论他为今年的比赛所做的准备，以及在他穿越伊斯特拉半岛西侧奔跑时，阻碍他取得更大成功的因素。
最后冲刺阶段的挑战
UTMB 伊斯特拉100公里越野赛在距离终点约15公里处之前一直进展顺利。一周的感冒恢复期、克罗地亚的春日阳光以及电解质补充不足都对尤索·辛帕宁造成了影响，捷克选手扬·普罗哈兹卡趁机超越辛帕宁，夺得第二名。
“他跑得太快了，我根本跟不上。伊斯特拉赛道最后15-20公里都是平路，阳光炙烤，没有任何遮荫的地方，而且我的腿也使不上劲了。最后阶段我感觉非常痛苦。我得向扬致敬，之前我都没听说过他。我的妻子莉娜·希尔卡莫当时在补给站，她注意到扬不慌不忙，很放松，而且吃得很好，这让我很受启发。”
去年，尤索·辛帕宁在最后50公里遇到了能量补给问题，所以这次他从一开始就补充了充足的能量。“我每小时摄入的碳水化合物比上次增加了20-30%，这非常重要。而且，我前50公里的速度也更慢，这让我更有精力。”
他的目标是每小时至少摄入90克碳水化合物，前12个小时都做到了。“我喝了一瓶Nosht高能量运动饮料，然后跑步时每小时吃一颗Jollos能量球和一包能量胶。每到一个大型补给站，我都会吃一点去皮的白面包，抹上人造黄油补充盐分和脂肪。这是一种简单的能量补充策略，但对我来说很有效。如果情况不妙，我的备用方案是香蕉、可口可乐，如果想换换口味，还可以喝其他运动饮料。”
看到扬·马奎尔较为轻松的比赛方式，尤索承认，或许有时候在补给站多待一会儿，好好补充能量也是好事。他还对自己在电解质补充方面的失误表示失望，因为电解质会影响水分和热量的吸收。
“我的液体摄入量是每小时0.3-0.5升，我在补给站也补充了一些，但我应该多补充一些盐。临近终点时，我出现了胃部不适，因为液体和能量没有被身体充分吸收——我不得不跑了好几次厕所。我的肌肉力量不足，这是因为电解质失衡导致的。”
第一天晚上，他每升水补充了500-600毫克钠，这就足够了。“我没有精确计算，只是在比赛过程中凭感觉判断。第二天早上六七点太阳就直射下来，那时候我应该补充更多钠。”
比赛日准备和适应
UTMB 伊斯特拉 100 英里越野赛是在克罗地亚进行了五周的训练之后进行的，这与 2023 年尤索·辛帕宁只在该国进行了两周准备的另一个关键区别。
“去年，我只来得及跑完全程60公里。今年，我有时间勘察整条路线，并完成最后的长距离训练，就像去年在芬兰的冰天雪地里一样。我也有时间适应温暖的气候。比赛前几天，气温有点太高，让我感觉不太舒服，这改变了我的能量和水分摄入策略。”
虽然他过去一年的训练方法变化不大，但他确实更加注重节奏跑和高强度训练。“我大部分训练都是在上坡和陡坡上进行的，因为这仍然是我的弱项。我在冬季和克罗地亚的训练期间都取得了不错的进步。进行一些平路快速跑固然重要，但我也会着重加强上坡强度训练。”
去年，尤索·辛帕宁因伤被迫退出环勃朗峰超级越野赛（UTMB）。此后，他在训练中采取了明智的策略来应对下坡和上坡路段。“我每天都会检查腿部是否有疼痛。每次长跑后，我都会休息一天，然后至少间隔三四天再进行下一次长跑。这样我总能有足够的时间让腿部恢复，然后再进行下一次长跑训练。”
由于行程较长，他带着妻子莉娜和他们九个月大的儿子前往克罗地亚。“我们乘飞机的时候他生病了，所以我和妻子在第一周都感冒了。然后，在比赛前一周，全家又都病倒了。我以前从未在比赛周生病过，这真不是什么愉快的经历。我在比赛前的最后五六天都在休息，这对我比赛的表现产生了负面影响，但这就是生活。”
一份目标远大的赛车日程表
尽管伊斯特拉100公里耐力赛充满挑战，尤索·辛帕宁表示，这段经历将让他终生难忘。至于明年是否会重返赛场，则取决于2024赛季的进展。“我可能会在12月做出决定。无论如何，未来几年我都会回到那里，力争赢得比赛。”
在今年的西部州耐力赛中未能取得名次后，他将再次参加卡尔洪基耶罗斯160公里越野赛。他曾多次赢得这项赛事，这次他将把这场比赛作为备战环勃朗峰超级越野赛的训练赛。
在重返去年遗憾退赛的赛场之前，他将参加在拉赫蒂举行的梅西莱垂直马拉松赛。他将其描述为“一场坚持到最后的比赛，你需要在一个环形赛道上跑上坡和下坡，但每跑一圈时间都会减少，所以你必须一直跑得更快。”
八月底，尤索·辛帕宁将携家人前往海拔2000米的法国蒂涅，进行为期五周的UTMB（环勃朗峰超级越野赛）赛前训练。“如果我能从那场比赛中恢复过来，赛季结束后我将回到瑞典的库拉曼宁训练。”
尤索今年的参赛日程已经确定，看来他将像一位经验丰富的车手一样，面临同样繁忙且充满挑战的赛程。Aonach车队相信，伊斯特拉100越野赛绝不会是尤索在2024年唯一一次登上UTMB领奖台。
--
敬请期待我们对莉娜·希尔卡莫的独家专访，她是尤索·辛帕宁辉煌跑步生涯背后默默奉献的无名英雄。了解她为尤索登上领奖台所付出的奉献、牺牲和坚定不移的支持。
采访及撰稿 阿萨·布彻