血糖传感器在铁人三项运动员和业余耐力跑者中越来越普及。通过实时血糖数据，您可以根据这些数据，在训练和比赛期间做出明智的进食、饮水和休息时间安排。这有助于您优化能量水平，避免出现令人沮丧的“撞墙”现象。
芬兰长跑运动员、Aonach 运动员Diana Wikblom在过去一年里一直使用血糖传感器来提高运动表现并更好地了解自己的新陈代谢。
我们采访了她，以了解更多关于血糖传感器的信息。
为什么葡萄糖对耐力型运动员至关重要？
葡萄糖是你的能量来源。跑步强度越高，身体消耗的葡萄糖就越多。如果体内葡萄糖充足，训练感觉会好得多。如果跑得慢，身体会更多地消耗脂肪作为能量。但爆发力需要葡萄糖，所以摄入碳水化合物非常重要。
如何提高血糖传感器的性能？
长跑过程中，血糖下降时通常会喝运动饮料或吃香蕉来补充能量。然而，每个人的新陈代谢对食物和饮料的反应都不尽相同。例如，有些人吃某些食物后血糖会迅速升高然后立即下降，而有些人则几乎没有反应。此外，下午跑步者和运动员往往吃得不够，容易感到疲劳。
通过追踪高碳水化合物餐对血糖水平的影响，您可以确定赛前最佳进食时间。同样，您也可以监测高强度训练的效果，从而优化训练和营养计划，并找出可能影响运动表现的问题，例如睡眠不足或压力过大。
你通过血糖传感器了解到了自己哪些方面的信息？
跑步回家后，我特别喜欢吃东西。
我仍然会跑步，但多亏了血糖监测器，我学会了在长距离轻松跑时吃点东西，因为当我突然感到疲倦时，通常是因为我的血糖水平下降了。一开始我摸索了好久才知道什么时候该吃什么，但现在我的血糖水平稳定多了，运动表现也提高了。
我还发现，压力大或者吃得太快时，我的血糖会升高。让我惊讶的是，血糖水平其实与进食速度无关。放慢进食速度，血糖水平会更稳定。此外，为了避免饭后匆忙进食，我在以素食为主的食物中添加了更多的坚果、种子、橄榄油和椰子油。
你花了多久才完全了解自己的身体？
这是一个终身学习的过程，但我在前两周学到了很多东西。我花了几天时间理解了基础知识，然后进入下一个阶段。
记录饮食、活动、睡眠时间等等需要花费不少精力，但完成后你可以获得大量数据。我建议第一周照常饮食，然后查看免费手机应用或第三方应用（例如 Apple Health、Garmin 和 Nolio）上的统计数据。
许多优秀的博主都在分享他们使用血糖传感器的经验，网上也有大量其他参考资料。如果您想长期使用并充分发挥其作用，我建议您请专业人士分析数据并提供相应的建议。
使用血糖仪有多难？
使用血糖传感器简单方便，卫生且无痛。
你把塑料生物传感器贴片贴在肱三头肌后侧，然后一根细针会刺入肌肉。听起来很可怕，但其实并不疼，也不会出血。传感器工作两周后，取下旧贴片，换上新的。
有什么鼓励的话想对正在考虑尝试使用血糖仪的人说吗？
无论是否进行训练，你都可以了解不同食物对你的影响。例如，如果我吃了这份食物，我的血糖会飙升然后立即下降吗？如果出现这种情况，并不意味着你仍然感到饥饿，应该吃那块巧克力。这只是你的大脑在告诉你，你的血糖正在快速下降，所以你想吃巧克力。
说实话，每个人都应该至少试用两周血糖仪。
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