想知道如何备战环勃朗峰超级越野赛（Ultra-Trail du Mont-Blanc）吗？这项赛事是世界上最著名的越野跑路线之一。职业跑者尤索·辛帕宁（Juuso Simpanen）将与Aonach分享他的技巧和指导。
环勃朗峰超级越野赛（UTMB）被公认为世界上最负盛名的越野跑赛事之一。这条171公里的赛道穿越意大利、瑞士和法国，累计爬升10000米，极具挑战性，因此在众多运动员眼中，它是终极赛事。
去年，尤索·辛帕宁首次参加环勃朗峰超级越野赛（UTMB），便创造了芬兰选手的最快纪录。他用时不到24小时完成了比赛，最终获得第31名。他2023年的目标是将之前的成绩缩短90分钟。
阅读他如何根据去年的经验为比赛做准备，并了解他的策略如何因腿伤而失败，导致他在跑了 127 公里后退赛。
你今年的UTMB备考和去年有什么不同？
去年，我每小时摄入60-70克碳水化合物，这不足以维持我整场比赛的能量水平。因此，我将训练重点放在让胃适应更大的碳水化合物摄入量上。我开始练习每小时至少摄入90-100克碳水化合物。起初，我在训练跑步过程中遇到了胃痛和腹泻等问题，但随着时间的推移，我逐渐适应了这种更高的摄入量。
在长距离训练中，我感觉最后阶段体力明显提升。尤其是在颇具挑战性的上坡路段，我的能量水平显著提高。此外，高强度有氧训练后的恢复能力也明显增强。正式比赛时，我感觉状态良好，能量水平也保持得不错。遗憾的是，由于腿伤，我一开始没能保持训练时的速度。不过，能量补充策略确实奏效，我打算继续沿用这种方法。
你是如何适应UTMB具有挑战性的高海拔地形的？
比赛开始前大约五周，我抵达了位于莱孔塔米讷的训练基地。莱孔塔米讷是一个距离霞慕尼（比赛终点）20公里的小村庄。这让我有充足的时间适应高海拔，因为莱孔塔米讷海拔近1200米。
第一周，我训练时比较轻松，避免高强度训练，因为高海拔地区的恢复效果不太好。一两周后，随着身体逐渐适应高海拔，我开始恢复正常的训练计划，进行规律的登山和锻炼。
然而，我惨痛地体会到，高海拔地区的恢复与海平面截然不同。我可能训练过度，导致腿部受伤。不过，对于未来的环勃朗峰超级越野赛（UTMB） ，我会选择海拔更高的地区，因为比赛的平均海拔约为1800米，适应高海拔至关重要。
为了备战UTMB，你还进行了哪些其他训练？
在2022年的环勃朗峰超级越野赛（UTMB）中，应对陡峭的上坡路段是一项挑战，因此我专门安排了训练来克服这些路段，无论是在芬兰还是在阿尔卑斯山。由于赛道包含坡度超过20-30%的爬坡路段，因此它更像是一次徒步而非跑步。
我最艰苦的训练是在比赛前两个月于芬兰北部进行的，那里有一些海拔400米左右的山丘。虽然这些山丘不算特别高，但坡度很陡，挑战了我的极限。
比赛前大约三个半星期，我在UTMB赛道上进行了为期两天的长距离跑。第一天，我跑了近85公里，累计爬升6000米。我在一个小木屋里过夜，第二天，我又跑了60多公里，累计爬升3500米。
比赛强度有点大，之后几天我的腿都疼。我休息了几天，虽然感觉身体状态不错，但我还是决定冒险参加比赛，可惜结果不如预期。
你对这条路线熟悉程度如何？
我只做了些简单的路线熟悉。大约在比赛前三周，我完成了一次长距离跑，跑完了赛道的最后50公里。这让我熟悉了路线，完善了我的能量策略，并测试了我的装备。此外，我的Airbnb民宿就在赛道沿线，所以我还进行了几次20-30公里的短距离跑。
你的家人支持你备战比赛吗？
抵达莱孔塔米讷五天后，我的妻子和幼子与我团聚。他们一直陪伴我到比赛前大约一周，之后才返回家中，以便我能更好地休息和恢复。这样的安排效果很好，最大限度地减少了我与他们分离的时间。
你是如何确定比赛节奏和策略的？
在赛前最后两个月，我几乎所有的长距离跑都是为了模拟比赛。在这些训练中，我使用了与比赛时相同的装备、能量补充方式和配速，让一切都感觉非常自然。
凭借去年的比赛经验，我为每个赛段制定了周密的计时计划。我分析了以往的比赛结果，仔细研究了补给站的分段计时，并评估了不同的赛段。
我决定在前100公里不要拼尽全力，按照计划的配速和时间跑。我只打算在最后60-70公里全力冲刺，不看表，只管尽全力跑。
您的设备清单包括哪些物品？
UTMB 提供了一份标准化的强制装备清单，每年都保持不变。这份清单涵盖的物品很多，所以我精简了我的负重。当然，我携带了大量的燃料，但我计算了每个补给站之间所需的燃料量，我的后勤团队随时待命，为我补充燃料。
为了适应额外的负重，在赛前两个月的每次长距离训练中，我都背着所有必要的装备。虽然我没有称量装有所有装备的跑步背心，但我估计重量在1.5到2公斤左右。适应负重固然重要，但也必须谨慎，因为这会增加腿部的压力。
对于如何开始这场比赛，你有什么建议吗？
所有选手同时出发，出发位置根据世界排名决定。我很幸运，凭借排名获得了一个不错的出发位置。如果你想要一个好的出发位置，可以提前到达起跑线，但这其实并不重要，因为比赛时间很长。所有选手必须至少在比赛开始前30分钟到达起跑线。
对于那些希望在挑战环勃朗峰超级越野赛 (UTMB) 之前积累经验和技能的跑者，您会推荐哪些其他的超级越野赛或山地跑赛事？
UTMB 世界系列赛在全球各地举办众多赛事，此外还有许多独立赛事，例如NUTS Ylläs Pallas越野跑。这项赛事在芬兰拉普兰的午夜阳光下举行，提供30至160公里不等的比赛距离。这是一次美妙的体验。
尽管未能完赛，但您有没有什么难忘的时刻或精彩瞬间想要分享？
四月份，我在克罗地亚举行的环勃朗峰超级越野赛（UTMB）伊斯特里亚100公里越野赛上结识了一位跑友。他获得了第三名，而我则位列第五。我们一直保持联系，我知道他今年也会参加UTMB。25公里后，我们在赛道上偶然相遇，并一起跑了大约五个小时，一路聊天到深夜。结识其他越野跑者总是一件很棒的事情，这也是我不断参加这类赛事的原因之一。
对于有志成为越野跑者的朋友们，您有什么临别鼓励或建议吗？
享受过程，而非结果本身。如果你享受过程，热爱自己所做的事情，你就能实现目标。把它变成一种生活方式，而不仅仅是锻炼或训练，让它自然而然地融入你的日程和生活。
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