乳酸分析仪可实时反馈运动员在运动过程中的乳酸水平。乳酸（或称乳酸盐）在高强度运动中产生，并会在肌肉中积累，导致疲劳和运动表现下降。
通过监测乳酸水平，耐力跑者可以调整训练强度和配速，从而优化运动表现并避免过度疲劳。乳酸监测还有助于预防过度训练和运动损伤，因此对于任何希望提高运动表现并实现目标的人来说，乳酸测量都是一项至关重要的工具。
自 2021 年夏天以来，芬兰长跑运动员、Aonach 运动员Diana Wikblom一直在使用乳酸分析仪，此前她通过挪威 Ingebrigtsen 兄弟的YouTube频道首次了解到了这项技术。
我们和她坐下来详细了解了乳酸传感器和测量方法。 
你为什么开始使用乳酸传感器？
我以前训练间歇训练强度过大，这是个常见的错误。做间歇训练时，你会觉得训练结束时肯定会筋疲力尽。然而，这样训练其实并不现实，因为你需要更长的恢复时间才能进行下一次高强度训练，否则很容易受伤。
在进行间歇训练前，我总会设定一个配速，但乳酸水平却过高。我需要放慢速度，找到适合自己训练的强度。我开始降低间歇训练的强度，但可以增加训练频率。如果能更频繁地进行高质量的训练，就能获得更大的训练量，从而提高跑步强度。 
你们测量乳酸水平的具体步骤是什么？
我把乳酸分析仪放在我的工作站里，这个工作站可以放在我的车里，也可以放在跑步机旁边。停下来的时候，我会清洁手指——我花了好一会儿才弄明白手指必须干净，如果出汗多的话，这可能有点难。我用采血针从指尖采集血样，然后把试纸放进机器里。大约15秒后结果就会显示出来。整个过程从开始到结束大约需要一分钟。
一开始，我觉得这是个错误的决定。我想，“跑步的时候又累又累，手指还抖，我根本做不到”，但几次之后，操作就变得快速而自然了。设备会自动保存所有数据，但我总是会把它们写在我的训练日志里。
乳酸测试条的成本可能相当高，因为每条都要一欧元以上。我刚开始训练时用量比较大，但现在每周用5-8条——具体用量取决于训练强度。训练质量越高，乳酸水平过高就越重要。可能前两周一切顺利，但之后你会突然感觉疲惫不堪，什么都做不了，需要休息。 
你什么时候停止检测乳酸水平？
如果我进行高质量训练，并且想确保训练强度不会过大，我会进行实地测试。例如，我会跑一公里，休息30秒，再跑一公里，然后测量乳酸值，看看两公里后的乳酸水平是多少。最好是经常进行这样的测试，但我并非每次高质量训练都会测量乳酸值。
理解乳酸测量结果有多难？
很简单，因为你知道第四区间是大多数人的无氧阈值，所以当超过这个区间时，你的氧气供应就不足了，你会越来越疲劳。一开始，这个数值不会上升得很高，但随着你跑得越来越快，它会在某个时刻迅速上升。
然而，这也并非易事，因为很多因素都会影响乳酸水平。如果摄入食物过少，肌肉中的糖原储备不足，乳酸水平就会低于正常值。睡眠和体液平衡也会影响乳酸水平。
训练过程中你的乳酸读数是多少？
在较长的间歇训练中，例如 5x3K 或 8x2K，或者 5,4,3,3,2,2K 的训练，我的乳酸目标值在 1.8 到 2.1 之间。训练量是这项训练的关键，这样你就不会感到过于疲劳，也不需要在接下来的间歇训练日之前休息太久。
10x1公里间歇训练的强度可能更高，这通常被认为是正常的阈值。我通常的目标是训练结束时乳酸峰值达到3.5，然后达到4.0。
每天进行两次训练需要更严格的训练计划。为了确保下午的训练效果，上午的间歇训练强度应保持在 2.0 左右，直至结束。下午的乳酸值取决于训练类型以及前几天的训练情况。如果是短间歇训练，休息时间也很短，那么乳酸值通常在 3.5 到 3.8 之间，但也可能在 3.0 左右。
以下是简要分析：
长间隔，大量训练：1.7—2.1
总里程约10-13公里的间歇训练：2.0—3.0
短时高强度间歇训练，休息时间短：3.0—4.0
短坡，间隔约 30 秒：7.0 或更高（无上限） 
无论健身水平如何，每个人的乳酸值都一样吗？
不，你必须自己测定乳酸阈值，才能确定自己能承受的训练强度，并能快速恢复，以便尽快进行下一次间歇训练。你的体能越好，你的实际阈值就越低。精英跑者的阈值可能低至 2.8 甚至更低，这是我目前还无法达到的。
关键在于强度控制，所以要学会每周进行多少次有效的间歇跑，以及能够在训练间隙恢复。
要找到你的阈值，可以去测试中心，他们会测量所有指标，并将结果记录在案。你也可以购买乳酸分析仪来追踪你最重要的间歇训练。
乳酸测量适用于所有业余运动员吗？
这种乳酸测量方法适用于精英跑者和对跑步表现高度关注的人群。如果您经常跑步或训练，它会是一个很有用的工具。但是，如果您是一名正在备战超长距离比赛的超级马拉松跑者，我建议您购买血糖传感器。
如果你想了解自己的身体状况，并在训练中挑战极限，这绝对是一项极佳的投资。如果你经常跑步、进行间歇训练，并且有兴趣优化训练，那就别犹豫了！
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