在超级马拉松和长跑运动中，伤病是司空见惯的事情。它们是这项运动固有的一部分，因此，注重自我护理、保持对身体的觉察以及采取有效的恢复策略来最大程度地减少伤病发生的重要性就显得尤为重要。
芬兰长跑运动员、Aonach运动员戴安娜·维克布洛姆(Diana Wikblom)在其职业生涯中遭遇过多次腿部伤病。我们与她进行了深入交流，探讨了她为降低未来伤病复发风险而采用的康复方法和训练措施。
你会注意哪些伤病早期预警信号？
这始终是我内心的挣扎：“我该认真对待吗？它会消失吗？”很难说。如果跑步开始时感到疼痛，跑了三公里后疼痛就消失了，我就先忽略它。如果疼痛加剧，我就停下来。这是我付出惨痛代价才学到的教训，因为我是那种无论如何都要完成目标的人。现在我努力变得更明智。
当我发现问题所在时，我会先尝试自行解决几天。如果问题仍然存在，我会咨询一位采用电生理技术的专家，他会使用类似针灸的针状器械进行治疗。
比赛或训练后，您采取哪些策略来预防受伤？
泡沫轴按摩已经成为我日常生活中不可或缺的一部分。我用一个硬球垫在脚底，另一个垫在臀部和上背部，还有一个垫在腿部和颈部——感觉就像在做按摩。当我感到疲劳时，我会优先按摩最酸痛的部位。泡沫轴按摩的妙处在于它能够发现那些平时容易被忽略的隐患部位。
生物电磁能量调节系统是我过去十年来一直坚持使用的另一项卓越的工具。它的工作原理是刺激全身微循环。每天早上开始一天的工作之前和晚上睡觉前，我都会花八分钟躺在专门设计的垫子上进行这项练习。这使我能够将其作为训练前的热身运动。今年，我升级到了使用电池供电的新型号。
您能否分享一下您使用经皮神经电刺激疗法（TENS）的经验？
几个月前，一位朋友向我介绍了 TENS（经皮神经电刺激疗法），他推荐了Paingone Plus设备，但我当时非常怀疑。然而，我的第一次体验彻底改变了我的看法。你只需将笔状的设备贴在皮肤上，按住按钮 30 秒，它就会释放低压电流刺激神经，从而缓解疼痛——当我把它用在小腿上时，甚至能感觉到脚趾也开始放松了。
我已经把它变成日常习惯，因为它能缓解疼痛、刺激肌肉，促进恢复；它并不能治愈任何疾病。与需要主动参与的泡沫轴按摩不同，Paingone 使用起来方便轻松——我现在就在用。无论你只有几秒钟的空闲时间，还是喜欢一边看电视一边进行更长时间的按摩，你都可以轻松地按摩身体的不同部位。
无论你是不是运动员，这款价格实惠且非常实用的工具都值得每个家庭拥有，因为每个人都会偶尔感到不适。
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受伤后如何保持健康？
如果跑步不方便，我总会寻找其他保持运动的方式。我家有一台交叉训练机，脚受伤的时候用它很方便。此外，我还会进行水中跑步、骑自行车和去健身房进行力量训练。
即使暂时无法进行耐力训练，我也会优先在健身房进行上半身锻炼。力量训练是我日常训练的重要组成部分，通常每周进行 2-4 次。如果几天不进行力量训练，我的身体就会感觉快要崩溃了！
当身体出现问题时，如何保持积极的心态？
受伤不能跑步的时候，我总是会难过和生气好几天。然后我会想办法如何才能充分利用这段时间，所以我会专注于一些能让我跑得更好的事情，比如加强核心力量训练。
睡眠在伤后恢复过程中起什么作用？
睡眠至关重要，尤其是在作息规律的情况下——身体需要规律的作息。如果我进行了剧烈运动，我会在下午小睡半小时，醒来后感觉焕然一新。
饮食在伤后恢复过程中起什么作用？
年轻的时候，训练量大，吃什么都行。但年纪越大，饮食就越重要，必须注重营养均衡。吃得健康才能更好地恢复。
这些年来，伤病是如何促使你调整训练计划的？
我以前习惯在脑子里规划一周的训练计划，觉得无论身体状况如何都必须完成。这常常导致伤病和训练受挫。然而，我现在明白，我的身体不是机器。工作和家庭生活等因素都会影响我的身心健康和训练能力。现在，我会根据这些因素调整训练计划。
如果让你给即将开始长跑生涯的自己一些建议，你会说什么？
多倾听身体的声音。我现在在这方面仍然做得不够好，但我正在学习。
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