- 1 x SIS Beta Fuel 80 Single Fragola e Lime (80 g di carboidrati)
- 1 x SIS Beta Fuel 80 Single Red Berry (80 g di carboidrati)
- 1 x SIS Beta Fuel 80 Single Orange (80 g di carboidrati)
- 1 x SIS Beta Fuel Energy Gel Arancia Singola (40 g di carboidrati)
- 1 x SIS Beta Fuel Energy Gel Fragola e Lime (40 g di carboidrati)
- 1 x SIS Beta Fuel Energy Gel + Nootropics Single Apple (40 g di carboidrati + 200 mg di caffeina)
- 1 x SIS Go Isotonic Energy + Caffeine Gel Single Double Expresso (22 g di carboidrati + 150 mg di caffeina)
- 1 x SIS Go Isotonic Energy + Caffeine Gel Single Cola (22 g di carboidrati + 75 mg di caffeina)
- 1 x SIS Go Isotonic Energy + Electrolyte Gel Single Salted Caramel (22 g di carboidrati + 300 mg di sodio)
- 1 x SIS Go Isotonic Energy + Electrolyte Gel Single Lemon & Mint (22 g di carboidrati + 300 mg di sodio)
Approccio nutrizionale adottato da Juho Ylinen nella Maratona Transgrancanaria del 2024.
La Transgrancanaria Marathon è un percorso di 47 km con una salita impegnativa di 1900 m e un'emozionante discesa di 2900 m. 🏃♂️⛰️
Prevedo di finire in circa 3,5 ore, aspettandomi che la temperatura salisse dai freschi 10°C all'alba ai caldi 25°C entro la fine della gara. ☀️🌡️
Per il mio pasto pre-gara, ho optato per una sostanziosa ciotola di porridge con marmellata, consumata circa 3 ore e mezza prima, seguita da una banana 2 ore prima del calcio d'inizio. 🍚🍌 Circa quindici minuti prima della partenza, mi sono ricaricato con un gel, ricco di 22 g di carboidrati. ⏱️🔋
Al traguardo dei 10 km (59 minuti), dopo aver iniziato con 0,5 l di una bevanda sportiva ricca di carboidrati (80 g di carboidrati), ho terminato il percorso presso il pronto soccorso. 🥤 Al traguardo dei 45 minuti, ho aggiunto un altro gel (40 g di carboidrati).
Raggiunto il km 20,5 (1h42), ho riempito la mia borraccia con acqua, assicurandomi di idratarmi fino al checkpoint successivo, e ho preso un altro gel (40 g di carboidrati) al minuto 1 ora e 25. 💦
Al punto di ristoro del 32,5 km (2 ore e 37 minuti), ho rifornito le mie scorte con acqua e polvere per bevande sportive, consumando un altro mix ricco di carboidrati da 80 g e aggiungendo una dose di caffeina con un gel (40 g di carboidrati + 200 mg di caffeina) al minuto 2,30 per una spinta in più. ☕🚀
Tagliando il traguardo a 47 km (3h38), ho fatto rifornimento d'acqua e ne ho consumati altri circa 4 dl, combattendo la sete eccessiva. La mia ultima carica di energia è arrivata da un gel al traguardo delle 3 ore (40 g di carboidrati). 🏁💧
Riepilogo
- Assunzione di liquidi: 2,4 l (0,7 dl/h) 🧃
- Assorbimento di sodio: 150 mg (45 mg/h) 🧂
- Consumo di carboidrati: 320 g (90 g/h) 🍬
Prenota una sessione gratuita di coaching energetico con il nostro coach di nutrizione sportiva e ricevi consigli personalizzati. Prenota la tua sessione qui .
