凭借在运动营养领域丰富的知识，Aonach.xyz 推出了 Juho's 山地马拉松套装。该套装包含…… Science-In-Sport 产品旨在为山地马拉松提供必要的支持，每小时提供 60-120 克碳水化合物和 50-250 毫克钠。
Juho Ylinen x SIS 山地马拉松套装包含：
- 1 x SIS Beta Fuel 80 单份草莓青柠味（80 克碳水化合物）
- 1 x SIS Beta Fuel 80 单份红莓口味（80 克碳水化合物）
- 1 x SIS Beta Fuel 80 单份橙味（80 克碳水化合物）
- 1 x SIS Beta Fuel 能量胶（单支装，橙味）（40 克碳水化合物）
- 1 x SIS Beta Fuel 能量胶（草莓青柠味，单支装，含40克碳水化合物）
- 1 x SIS Beta Fuel 能量胶 + 益智营养素（单苹果口味）（40 克碳水化合物 + 200 毫克咖啡因）
- 1 x SIS Go 等渗能量+咖啡因凝胶 单份 双份浓缩咖啡味（22 克碳水化合物 + 150 毫克咖啡因）
- 1 x SIS Go 等渗能量+咖啡因凝胶（单可乐味）（22 克碳水化合物 + 75 毫克咖啡因）
- 1 x SIS Go 等渗能量+电解质凝胶（单支装，咸焦糖味）（22 克碳水化合物 + 300 毫克钠）
- 1 x SIS Go 等渗能量+电解质凝胶（柠檬薄荷味）（22 克碳水化合物 + 300 毫克钠）
尤霍·伊利宁在 2024 年跨格兰卡纳里亚马拉松赛中采用的营养方法。
跨格兰卡纳里亚马拉松全程47公里，包含1900米的挑战性爬升和2900米的刺激下坡。🏃♂️⛰️
我预计大约3.5小时就能完成比赛，因为气温预计会从清晨的10摄氏度升至比赛结束时的25摄氏度。☀️🌡️
赛前，我选择了一碗热腾腾的果酱燕麦粥，大约在赛前3.5小时吃完，然后在比赛开始前2小时吃了一根香蕉。🍚🍌 出发前大约15分钟，我补充了一支能量胶，里面含有22克碳水化合物。⏱️🔋
跑到10公里处（59分钟时），我喝完了之前喝的0.5升高碳水化合物运动饮料（含80克碳水化合物），当时已经到达了第一个补给站。🥤 45分钟时，我又补充了一支能量胶（含40克碳水化合物）。
到达20.5公里处（1小时42分）时，我把水壶装满水，确保在下一个检查点之前水分充足，并在1小时25分时又吃了一支能量胶（40克碳水化合物）。💦
在32.5公里处的补给站（2小时37分），我补充了水和运动饮料粉，又喝了一份80克的高碳水化合物混合饮料，并在2小时30分时补充了一支能量胶（40克碳水化合物+200毫克咖啡因），以获得额外的能量。☕🚀
47公里处（3小时38分）冲过终点线时，我补充了水分，又喝了大约4分升水，努力克服极度口渴。最后的能量补充来自3小时时吃的一包能量胶（40克碳水化合物）。🏁💧
概括
- 液体摄入量：2.4升（0.7分升/小时）🧃
- 钠吸收量：150 毫克（45 毫克/小时）🧂
- 碳水化合物摄入量：320克（90克/小时）🍬
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