博客
追逐梦想：走进萨图·利皮艾宁打破纪录的超级马拉松之旅
在过去一年里，萨图·利皮艾宁打破了多项世界纪录，并征服了斯巴达松马拉松，他的经历令人叹为观止。让我们一起深入了解这位与狼共舞的芬兰人的非凡传奇。 在过去一年里，超级马拉松运动员萨图·利皮艾宁 (Satu Lipiäinen) 创造了新的12小时跑世界纪录，并在希腊艰苦卓绝的斯巴达松马拉松赛中获得第三名。因此，不难理解，在2024年找到能激励她的比赛并非易事。然而，在2月底，她重返芬兰埃斯波举行的24小时耐力赛，从中找到了新的动力。 在参加这场24小时室内390米跑道赛之前，她向Aonach形容这场比赛“精神上非常艰难”，而且“任何事情都可能发生”。不幸的是，她的分析被证明是正确的，她遭遇了超马生涯中的首次DNF（未完成比赛），这让她感到失望和困惑。 “从第一个小时起我的脚就疼，我的身心状态都无法达到我预期的竞技水平。大约七个小时的时候我考虑过放弃，但觉得也许还能坚持，结果情况越来越糟；16个小时后我最终还是退出了。今天退出是个明智的选择，希望下次会更好，”她乐观地说。 一段破纪录的旅程 跑步在萨图·利皮艾宁的生活中占据了20年的重要地位。然而，科科拉超级马拉松却让她始料未及，她成为了首位创造官方超级马拉松世界纪录的北欧选手。不过，如果不是丈夫卡勒的鼓励，结局或许会截然不同。 “大约三个小时后，我开始感觉非常糟糕，甚至想过放弃。卡勒在我跑步生涯中扮演了重要角色，他命令我继续跑下去，但要放慢速度。通常情况下，六个小时后就会出现各种身心问题，但这次的情况与以往的比赛并无不同。” 随着比赛进行到大约十个小时，赛道周围对可能打破世界纪录的兴奋之情日益高涨，所有人的关注让她感到疲惫，她也无暇顾及。卡勒再次上前，告诉她最后1个小时需要怎样的速度才能创造历史。 “那时我决定试一试。我知道自己可以轻松提高速度，而且肯定能创造新的世界纪录。最后的一个小时简直太神奇了，是我超级马拉松生涯中最美好的时刻之一。同时，想到自己不太可能再打破这个纪录，这种感觉也十分奇妙。” 在12小时的比赛结束后，她以153.600公里的破纪录成绩赢得了女子组和总冠军。“从那以后，我就说过我会避免参加12小时的比赛，因为当你跑得完美时，就很难再有所进步。如果不能提高成绩，又有什么动力跑半天呢？” 征服梦想与挑战 尽管萨图·利皮艾宁在可预见的未来都不会参加 12 小时的比赛，但这并没有阻止她参加一年一度的从希腊雅典到斯巴达的 246 公里超级马拉松。 “参加斯巴达松马拉松一直是我最大的梦想。我十岁时第一次听说这项赛事，就决定有朝一日一定要参加。2017年我开始跑超级马拉松，达到参赛资格标准后，我就决定直接参赛，无需抽签。” 对于斯巴达松马拉松，她需要取得比最低标准高出25%的成绩。在2021年底达到这一目标后，她最早可以在2022年参赛。然而，她的目标是参加100公里世界锦标赛，因此她认为去年是实现梦想的最佳时机。 她的比赛充满了情绪上的起伏，就像赛道海拔从海平面到1200米不等一样。“最难熬的是天黑的时候，我独自一人，周围有一些像狼一样的动物在嚎叫。我当时吓坏了，差点就打电话给卡勒让他开车来接我。” 最后几个小时，她感到空虚和迷茫。比赛比预想的要轻松，但另一个可怕的时刻却悄然逼近。“离终点还有大约四公里的时候，我以为自己迷路了。我想，如果需要折返，我就再也坚持不下去了。幸运的是，我走对了路，斯巴达城就在眼前。” 尽管遭遇了野狗和路线混乱，萨图·利皮艾宁仍然自豪地回忆起她在大约 120 公里处超越一名挪威跑者的那一刻，当时两名芬兰人领先女子组比赛。 “诺拉·霍恩卡拉当时领先，我排在第二，但后来美国选手卡米尔·赫伦追了上来，超过了我们俩，赢得了比赛。她在下坡路段快速而自信地超过了我，而我当时正小心翼翼地骑行。这也是我知道，如果我能冒点险，我的赛道成绩还能提高的原因之一。” 平衡抱负与自我关怀 尽管本赛季打破了世界纪录，实现了儿时的梦想，萨图·利皮艾宁并没有放慢脚步迎接2024年的计划。“我仍然可以进步，最好的成绩还在后面。当你在斯巴达松马拉松中获得第三名时，你仍然知道还有两位女性比你更快。而这个数字必须降到零。” 她的话语中流露出真正的竞争精神，但她也深知过度训练的危险。16岁时，她因腿部伤势导致训练过度，遭遇挫折。她不顾医生的劝告，过度进行滑雪、骑行和游泳，最终导致身体极度疲惫，并经历了长达四年的康复过程。...
追逐梦想：走进萨图·利皮艾宁打破纪录的超级马拉松之旅
在过去一年里，萨图·利皮艾宁打破了多项世界纪录，并征服了斯巴达松马拉松，他的经历令人叹为观止。让我们一起深入了解这位与狼共舞的芬兰人的非凡传奇。 在过去一年里，超级马拉松运动员萨图·利皮艾宁 (Satu Lipiäinen) 创造了新的12小时跑世界纪录，并在希腊艰苦卓绝的斯巴达松马拉松赛中获得第三名。因此，不难理解，在2024年找到能激励她的比赛并非易事。然而，在2月底，她重返芬兰埃斯波举行的24小时耐力赛，从中找到了新的动力。 在参加这场24小时室内390米跑道赛之前，她向Aonach形容这场比赛“精神上非常艰难”，而且“任何事情都可能发生”。不幸的是，她的分析被证明是正确的，她遭遇了超马生涯中的首次DNF（未完成比赛），这让她感到失望和困惑。 “从第一个小时起我的脚就疼，我的身心状态都无法达到我预期的竞技水平。大约七个小时的时候我考虑过放弃，但觉得也许还能坚持，结果情况越来越糟；16个小时后我最终还是退出了。今天退出是个明智的选择，希望下次会更好，”她乐观地说。 一段破纪录的旅程 跑步在萨图·利皮艾宁的生活中占据了20年的重要地位。然而，科科拉超级马拉松却让她始料未及，她成为了首位创造官方超级马拉松世界纪录的北欧选手。不过，如果不是丈夫卡勒的鼓励，结局或许会截然不同。 “大约三个小时后，我开始感觉非常糟糕，甚至想过放弃。卡勒在我跑步生涯中扮演了重要角色，他命令我继续跑下去，但要放慢速度。通常情况下，六个小时后就会出现各种身心问题，但这次的情况与以往的比赛并无不同。” 随着比赛进行到大约十个小时，赛道周围对可能打破世界纪录的兴奋之情日益高涨，所有人的关注让她感到疲惫，她也无暇顾及。卡勒再次上前，告诉她最后1个小时需要怎样的速度才能创造历史。 “那时我决定试一试。我知道自己可以轻松提高速度，而且肯定能创造新的世界纪录。最后的一个小时简直太神奇了，是我超级马拉松生涯中最美好的时刻之一。同时，想到自己不太可能再打破这个纪录，这种感觉也十分奇妙。” 在12小时的比赛结束后，她以153.600公里的破纪录成绩赢得了女子组和总冠军。“从那以后，我就说过我会避免参加12小时的比赛，因为当你跑得完美时，就很难再有所进步。如果不能提高成绩，又有什么动力跑半天呢？” 征服梦想与挑战 尽管萨图·利皮艾宁在可预见的未来都不会参加 12 小时的比赛，但这并没有阻止她参加一年一度的从希腊雅典到斯巴达的 246 公里超级马拉松。 “参加斯巴达松马拉松一直是我最大的梦想。我十岁时第一次听说这项赛事，就决定有朝一日一定要参加。2017年我开始跑超级马拉松，达到参赛资格标准后，我就决定直接参赛，无需抽签。” 对于斯巴达松马拉松，她需要取得比最低标准高出25%的成绩。在2021年底达到这一目标后，她最早可以在2022年参赛。然而，她的目标是参加100公里世界锦标赛，因此她认为去年是实现梦想的最佳时机。 她的比赛充满了情绪上的起伏，就像赛道海拔从海平面到1200米不等一样。“最难熬的是天黑的时候，我独自一人，周围有一些像狼一样的动物在嚎叫。我当时吓坏了，差点就打电话给卡勒让他开车来接我。” 最后几个小时，她感到空虚和迷茫。比赛比预想的要轻松，但另一个可怕的时刻却悄然逼近。“离终点还有大约四公里的时候，我以为自己迷路了。我想，如果需要折返，我就再也坚持不下去了。幸运的是，我走对了路，斯巴达城就在眼前。” 尽管遭遇了野狗和路线混乱，萨图·利皮艾宁仍然自豪地回忆起她在大约 120 公里处超越一名挪威跑者的那一刻，当时两名芬兰人领先女子组比赛。 “诺拉·霍恩卡拉当时领先，我排在第二，但后来美国选手卡米尔·赫伦追了上来，超过了我们俩，赢得了比赛。她在下坡路段快速而自信地超过了我，而我当时正小心翼翼地骑行。这也是我知道，如果我能冒点险，我的赛道成绩还能提高的原因之一。” 平衡抱负与自我关怀 尽管本赛季打破了世界纪录，实现了儿时的梦想，萨图·利皮艾宁并没有放慢脚步迎接2024年的计划。“我仍然可以进步，最好的成绩还在后面。当你在斯巴达松马拉松中获得第三名时，你仍然知道还有两位女性比你更快。而这个数字必须降到零。” 她的话语中流露出真正的竞争精神，但她也深知过度训练的危险。16岁时，她因腿部伤势导致训练过度，遭遇挫折。她不顾医生的劝告，过度进行滑雪、骑行和游泳，最终导致身体极度疲惫，并经历了长达四年的康复过程。...
释放钢铁的力量：提升运动表现
铁是维持肌肉功能和氧气运输所必需的矿物质，对运动员的体能表现至关重要。其重要性不容忽视，即使是轻微的铁缺乏也会导致耐力和力量的显著下降。本文将深入探讨铁水平与运动表现之间错综复杂的关系，并引用Andrea Solberg和Håkon Reikvam的全面研究成果。他们发表于2023年《生命》（Life ）杂志的系统性综述，阐明了铁对运动员能力的细微影响，并为优化运动表现提供了宝贵的见解。 运动表现中的钢铁基础 铁的主要功能包括血液中的氧气运输，这一过程由红细胞中的血红蛋白和肌肉细胞中的肌红蛋白共同完成。这种矿物质不仅对氧气输送至关重要，而且对能量产生也必不可少，它在电子传递链和对DNA合成至关重要的酶活性中发挥着作用。尽管铁在人类饮食中含量丰富，但人体对铁的有效吸收能力有限，因此需要维持体内铁含量的微妙平衡，才能达到最佳的运动表现。 铁平衡的双刃剑 运动员，尤其是耐力型运动员，由于汗液流失、溶血以及女性运动员的月经出血等原因，更容易出现缺铁。铁的调节受到肝脏分泌的激素——铁调素的严格控制。铁调素可以防止铁过载，但在炎症期间（例如剧烈训练后）也会抑制铁的吸收。这种微妙的平衡使得铁水平的管理成为运动训练和恢复中一个复杂但至关重要的环节。 补铁：量身定制的方法 Solberg 和 Reikvam 的综述强调了补铁对运动员的微妙影响，指出体内铁储备最低的运动员从补铁中获益最大。然而，不加选择地使用补铁剂，尤其是在铁水平充足的运动员中，需要谨慎，因为这可能产生副作用，并扰乱人体自身的铁调节机制。 高原训练和铁 值得注意的是，该综述强调了补充铁剂对于优化高原训练期间红细胞生成反应的重要性。在高海拔地区训练的运动员需要额外的铁来支持红细胞的生成，这对于提高携氧能力和整体运动表现至关重要。 饮食和其他营养素的作用 除了补充铁剂外，该综述还指出，包括充足的能量和碳水化合物摄入在内的整体膳食管理对于调节运动后铁调素反应和增强铁吸收至关重要。此外，维持最佳水平的维生素D和维生素B12也被认为是一种支持铁营养状况的潜在策略，这凸显了各种营养素在达到最佳运动表现中的相互作用。 结论与未来方向 Solberg 和 Reikvam 的研究有力地论证了针对运动员进行个性化铁补充管理的必要性，强调了进行个体化评估以优化铁状态并进而提升运动表现的必要性。该研究呼吁深入探索铁、营养和运动成绩之间错综复杂的关系，并建议采用整体性的膳食和补充策略来指导运动员。 随着人们对巅峰表现的追求不断深入，铁在支持运动卓越表现方面的作用一直是研究和实践的焦点。通过理解和应用这篇全面综述中的见解，运动员和教练可以应对铁补充剂和饮食管理方面的复杂问题，从而充分发挥这种重要矿物质的潜力，助力运动员实现他们的运动目标。 点击此处阅读完整研究文章。 -- 预约我们的运动营养教练提供的免费营养指导课程，获取个性化建议。点击此处预约。
释放钢铁的力量：提升运动表现
铁是维持肌肉功能和氧气运输所必需的矿物质，对运动员的体能表现至关重要。其重要性不容忽视，即使是轻微的铁缺乏也会导致耐力和力量的显著下降。本文将深入探讨铁水平与运动表现之间错综复杂的关系，并引用Andrea Solberg和Håkon Reikvam的全面研究成果。他们发表于2023年《生命》（Life ）杂志的系统性综述，阐明了铁对运动员能力的细微影响，并为优化运动表现提供了宝贵的见解。 运动表现中的钢铁基础 铁的主要功能包括血液中的氧气运输，这一过程由红细胞中的血红蛋白和肌肉细胞中的肌红蛋白共同完成。这种矿物质不仅对氧气输送至关重要，而且对能量产生也必不可少，它在电子传递链和对DNA合成至关重要的酶活性中发挥着作用。尽管铁在人类饮食中含量丰富，但人体对铁的有效吸收能力有限，因此需要维持体内铁含量的微妙平衡，才能达到最佳的运动表现。 铁平衡的双刃剑 运动员，尤其是耐力型运动员，由于汗液流失、溶血以及女性运动员的月经出血等原因，更容易出现缺铁。铁的调节受到肝脏分泌的激素——铁调素的严格控制。铁调素可以防止铁过载，但在炎症期间（例如剧烈训练后）也会抑制铁的吸收。这种微妙的平衡使得铁水平的管理成为运动训练和恢复中一个复杂但至关重要的环节。 补铁：量身定制的方法 Solberg 和 Reikvam 的综述强调了补铁对运动员的微妙影响，指出体内铁储备最低的运动员从补铁中获益最大。然而，不加选择地使用补铁剂，尤其是在铁水平充足的运动员中，需要谨慎，因为这可能产生副作用，并扰乱人体自身的铁调节机制。 高原训练和铁 值得注意的是，该综述强调了补充铁剂对于优化高原训练期间红细胞生成反应的重要性。在高海拔地区训练的运动员需要额外的铁来支持红细胞的生成，这对于提高携氧能力和整体运动表现至关重要。 饮食和其他营养素的作用 除了补充铁剂外，该综述还指出，包括充足的能量和碳水化合物摄入在内的整体膳食管理对于调节运动后铁调素反应和增强铁吸收至关重要。此外，维持最佳水平的维生素D和维生素B12也被认为是一种支持铁营养状况的潜在策略，这凸显了各种营养素在达到最佳运动表现中的相互作用。 结论与未来方向 Solberg 和 Reikvam 的研究有力地论证了针对运动员进行个性化铁补充管理的必要性，强调了进行个体化评估以优化铁状态并进而提升运动表现的必要性。该研究呼吁深入探索铁、营养和运动成绩之间错综复杂的关系，并建议采用整体性的膳食和补充策略来指导运动员。 随着人们对巅峰表现的追求不断深入，铁在支持运动卓越表现方面的作用一直是研究和实践的焦点。通过理解和应用这篇全面综述中的见解，运动员和教练可以应对铁补充剂和饮食管理方面的复杂问题，从而充分发挥这种重要矿物质的潜力，助力运动员实现他们的运动目标。 点击此处阅读完整研究文章。 -- 预约我们的运动营养教练提供的免费营养指导课程，获取个性化建议。点击此处预约。
Minttu Hukka 博客：补水基础知识
脱水会影响运动表现 水是人体的主要成分，约占体重的45%至75%。人体含水量很大程度上取决于身体成分，脂肪组织仅含水约10%，而肌肉组织含水量高达75% (1, 2)。在运动和热应激期间，人体通常会脱水，体重下降2%至8% (3, 4)。脱水会损害运动表现，研究发现，即使仅因出汗导致体重下降2%，也会对运动表现产生负面影响 (5, 6)，而体重下降5%则会使运动能力下降约30% (2)。其他研究表明，脱水程度达到或超过体重的3%会损害最大摄氧量 (VO2max) (2, 6)，一项研究发现，训练有素的自行车运动员的心血管和体温漂移与脱水程度呈线性关系 (7)。也就是说，脱水会使保持运动更加困难，如果不采取措施抵消脱水的影响，最终会迫使你放慢速度。 脱水背后的生理机制 脱水对运动表现的影响程度很大程度上取决于运动类型：与短时间的无氧运动相比，长时间的耐力运动更容易受到脱水的负面影响 (1)。个人出汗率、运动效率和适应能力只是影响脱水程度的几个因素。当皮肤温度超过 27°C 时，脱水开始对有氧运动表现产生负面影响，每升高 1°C，运动表现就会进一步下降 1.5% (8)。体温升高不仅会降低运动表现，还可能增加中暑的风险。CORE 传感器能够有效追踪人体核心温度。点击此处了解更多关于 CORE 传感器的信息。 脱水影响运动表现的主要原因包括血容量减少、皮肤血流量、排汗率和散热能力下降；核心温度升高以及肌肉糖原消耗速率加快 (9)。脱水及其导致的运动表现下降在温暖气候和高海拔地区可能更为明显，但值得注意的是，在寒冷气候下也可能发生脱水。有时，冬季脱水的风险甚至高于夏季，因为寒冷天气会抑制身体的口渴反应。同时，由于血管收缩，尿量增加（寒冷诱导的利尿），此时血管会试图将血液导向核心部位而非四肢（四肢容易散失热量）。身体处于“生存模式”，维持水分平衡的重要性有所降低。 衣着也会对身体水分状况产生显著影响：多穿几层衣服有助于保暖，尤其是在冬季，但厚重的冬装也可能导致脱水。穿更多衣服可能会让你运动强度增加（高达 10-40%），并产生比平时更多的汗液，而汗液在寒冷空气中蒸发更快，因此这种影响可能不太明显。此外，你还会通过呼吸道流失更多水分。在寒冷的环境下，呼吸道水分流失会更加严重，因为冷空气更干燥，需要通过呼吸道进行加热和加湿。 脱水的潜在预警信号 无论在温暖还是寒冷的环境下，脱水的一些潜在预警信号包括：...
Minttu Hukka 博客：补水基础知识
脱水会影响运动表现 水是人体的主要成分，约占体重的45%至75%。人体含水量很大程度上取决于身体成分，脂肪组织仅含水约10%，而肌肉组织含水量高达75% (1, 2)。在运动和热应激期间，人体通常会脱水，体重下降2%至8% (3, 4)。脱水会损害运动表现，研究发现，即使仅因出汗导致体重下降2%，也会对运动表现产生负面影响 (5, 6)，而体重下降5%则会使运动能力下降约30% (2)。其他研究表明，脱水程度达到或超过体重的3%会损害最大摄氧量 (VO2max) (2, 6)，一项研究发现，训练有素的自行车运动员的心血管和体温漂移与脱水程度呈线性关系 (7)。也就是说，脱水会使保持运动更加困难，如果不采取措施抵消脱水的影响，最终会迫使你放慢速度。 脱水背后的生理机制 脱水对运动表现的影响程度很大程度上取决于运动类型：与短时间的无氧运动相比，长时间的耐力运动更容易受到脱水的负面影响 (1)。个人出汗率、运动效率和适应能力只是影响脱水程度的几个因素。当皮肤温度超过 27°C 时，脱水开始对有氧运动表现产生负面影响，每升高 1°C，运动表现就会进一步下降 1.5% (8)。体温升高不仅会降低运动表现，还可能增加中暑的风险。CORE 传感器能够有效追踪人体核心温度。点击此处了解更多关于 CORE 传感器的信息。 脱水影响运动表现的主要原因包括血容量减少、皮肤血流量、排汗率和散热能力下降；核心温度升高以及肌肉糖原消耗速率加快 (9)。脱水及其导致的运动表现下降在温暖气候和高海拔地区可能更为明显，但值得注意的是，在寒冷气候下也可能发生脱水。有时，冬季脱水的风险甚至高于夏季，因为寒冷天气会抑制身体的口渴反应。同时，由于血管收缩，尿量增加（寒冷诱导的利尿），此时血管会试图将血液导向核心部位而非四肢（四肢容易散失热量）。身体处于“生存模式”，维持水分平衡的重要性有所降低。 衣着也会对身体水分状况产生显著影响：多穿几层衣服有助于保暖，尤其是在冬季，但厚重的冬装也可能导致脱水。穿更多衣服可能会让你运动强度增加（高达 10-40%），并产生比平时更多的汗液，而汗液在寒冷空气中蒸发更快，因此这种影响可能不太明显。此外，你还会通过呼吸道流失更多水分。在寒冷的环境下，呼吸道水分流失会更加严重，因为冷空气更干燥，需要通过呼吸道进行加热和加湿。 脱水的潜在预警信号 无论在温暖还是寒冷的环境下，脱水的一些潜在预警信号包括：...
咖啡因：耐力运动员的秘密武器？
在分秒必争的耐力运动领域，运动员们不断寻求提升运动表现的方法。在众多策略中，补充咖啡因因其增强耐力的潜力而备受推崇，成为一种热门选择。一项最新研究深入探讨了耐力运动员的咖啡因补充策略，为我们了解他们的习惯、偏好以及咖啡因对运动表现的影响提供了宝贵的见解。 一窥咖啡因在耐力运动中的作用 咖啡因在耐力运动领域早已声名远扬。众多研究表明，咖啡因能将计时赛成绩提高约2-3%，这足以证明其作为增效剂的功效。这看似微小的提升幅度，却可能决定运动员能否登上领奖台。咖啡因的神奇之处在于，它能抑制大脑中腺苷的疲劳效应，有效降低运动时的疲劳感，从而使运动员能够坚持更长时间，发挥更大的潜能。 研究揭示了什么 这项由安德烈亚斯·克罗伊策及其同事开展的研究调查了254名耐力运动员，包括跑步运动员、自行车运动员和铁人三项运动员，旨在了解他们的咖啡因补充方案。有趣的是，虽然85%的参与者表示有习惯性摄入咖啡因，但只有24%的人专门使用咖啡因补充剂来提高运动表现。这种差异引发了人们对咖啡因增效作用的认知和实际应用程度的质疑。 女性与男性：补充剂使用上的差异 该研究观察到咖啡因补充剂的使用存在性别差异，男性（31.7%）使用咖啡因补充剂的比例高于女性（17.2%）。这一发现可能表明男女在补充咖啡因的策略上存在差异，或者男女对咖啡因功效的认知存在差异。 给药时间和剂量：偏离研究方案 与科学研究推荐的运动前60分钟摄入3-6毫克/公斤体重的咖啡因不同，本研究中的耐力运动员报告称，他们通常在训练和比赛前不久才摄入咖啡因。此外，他们的摄入量普遍低于实验室条件下被认为具有增效作用的剂量，尤其是在业余运动员中。这种与研究建议的偏差表明，有必要加强对最佳咖啡因剂量和摄入时间的教育。 咖啡因在耐力运动中的作用 咖啡因的增能作用已得到充分证实，它通过阻断腺苷受体来提高耐力，从而降低运动时的疲劳感。然而，这项研究表明，业余运动员可能并未充分利用咖啡因的潜力，他们通常使用的剂量低于实验室研究中证实有效的剂量。 运动员之所以更倾向于选择能量胶而非药片或粉末等其他形式的咖啡因来源，凸显了他们在选择补剂策略时所考虑的实际情况。这些能量胶结合了咖啡因和碳水化合物，可以同时提供能量和提升运动表现，可谓一举两得。 弥合差距：教育与个性化 克罗伊策及其同事的研究结果强调，耐力运动员，尤其是业余运动员，亟需加强对有效使用咖啡因的教育。鉴于人们普遍认同咖啡因的益处，确保运动员掌握最佳剂量和服用时间方面的知识，将显著影响他们的运动表现和运动乐趣。 此外，该研究强调了营养补充策略个性化的重要性。对一位运动员有效的咖啡因服用时间、剂量和形式可能对另一位运动员无效，这凸显了在安全有效的前提下进行个体化试验的必要性。 结语 随着耐力运动员不断寻求提升运动表现的方法，了解和优化咖啡因补充剂的使用仍然是他们关注的焦点。Kreutzer及其同事的研究为当前的实践和改进方向提供了宝贵的见解，为更明智、更有效地使用这种强效的增效剂奠定了基础。无论您是正在完善比赛日策略的职业运动员，还是希望提升训练效果的业余跑者，咖啡因都能为您提供一种行之有效且易于操作的途径，助您实现运动目标。 点击此处阅读完整研究文章。 -- 预约我们的运动营养教练提供的免费营养指导课程，获取个性化建议。点击此处预约。
咖啡因：耐力运动员的秘密武器？
在分秒必争的耐力运动领域，运动员们不断寻求提升运动表现的方法。在众多策略中，补充咖啡因因其增强耐力的潜力而备受推崇，成为一种热门选择。一项最新研究深入探讨了耐力运动员的咖啡因补充策略，为我们了解他们的习惯、偏好以及咖啡因对运动表现的影响提供了宝贵的见解。 一窥咖啡因在耐力运动中的作用 咖啡因在耐力运动领域早已声名远扬。众多研究表明，咖啡因能将计时赛成绩提高约2-3%，这足以证明其作为增效剂的功效。这看似微小的提升幅度，却可能决定运动员能否登上领奖台。咖啡因的神奇之处在于，它能抑制大脑中腺苷的疲劳效应，有效降低运动时的疲劳感，从而使运动员能够坚持更长时间，发挥更大的潜能。 研究揭示了什么 这项由安德烈亚斯·克罗伊策及其同事开展的研究调查了254名耐力运动员，包括跑步运动员、自行车运动员和铁人三项运动员，旨在了解他们的咖啡因补充方案。有趣的是，虽然85%的参与者表示有习惯性摄入咖啡因，但只有24%的人专门使用咖啡因补充剂来提高运动表现。这种差异引发了人们对咖啡因增效作用的认知和实际应用程度的质疑。 女性与男性：补充剂使用上的差异 该研究观察到咖啡因补充剂的使用存在性别差异，男性（31.7%）使用咖啡因补充剂的比例高于女性（17.2%）。这一发现可能表明男女在补充咖啡因的策略上存在差异，或者男女对咖啡因功效的认知存在差异。 给药时间和剂量：偏离研究方案 与科学研究推荐的运动前60分钟摄入3-6毫克/公斤体重的咖啡因不同，本研究中的耐力运动员报告称，他们通常在训练和比赛前不久才摄入咖啡因。此外，他们的摄入量普遍低于实验室条件下被认为具有增效作用的剂量，尤其是在业余运动员中。这种与研究建议的偏差表明，有必要加强对最佳咖啡因剂量和摄入时间的教育。 咖啡因在耐力运动中的作用 咖啡因的增能作用已得到充分证实，它通过阻断腺苷受体来提高耐力，从而降低运动时的疲劳感。然而，这项研究表明，业余运动员可能并未充分利用咖啡因的潜力，他们通常使用的剂量低于实验室研究中证实有效的剂量。 运动员之所以更倾向于选择能量胶而非药片或粉末等其他形式的咖啡因来源，凸显了他们在选择补剂策略时所考虑的实际情况。这些能量胶结合了咖啡因和碳水化合物，可以同时提供能量和提升运动表现，可谓一举两得。 弥合差距：教育与个性化 克罗伊策及其同事的研究结果强调，耐力运动员，尤其是业余运动员，亟需加强对有效使用咖啡因的教育。鉴于人们普遍认同咖啡因的益处，确保运动员掌握最佳剂量和服用时间方面的知识，将显著影响他们的运动表现和运动乐趣。 此外，该研究强调了营养补充策略个性化的重要性。对一位运动员有效的咖啡因服用时间、剂量和形式可能对另一位运动员无效，这凸显了在安全有效的前提下进行个体化试验的必要性。 结语 随着耐力运动员不断寻求提升运动表现的方法，了解和优化咖啡因补充剂的使用仍然是他们关注的焦点。Kreutzer及其同事的研究为当前的实践和改进方向提供了宝贵的见解，为更明智、更有效地使用这种强效的增效剂奠定了基础。无论您是正在完善比赛日策略的职业运动员，还是希望提升训练效果的业余跑者，咖啡因都能为您提供一种行之有效且易于操作的途径，助您实现运动目标。 点击此处阅读完整研究文章。 -- 预约我们的运动营养教练提供的免费营养指导课程，获取个性化建议。点击此处预约。
开拓进取的韧性：妮娜·雷波的UTTF之旅及未来
妮娜·雷波在2022年芬兰超级越野赛系列赛中的成功，证明了大自然的力量。她的故事充满了胜利、个人成长以及追梦者不屈不挠的精神。 越野跑爱好者们常常将其描述为一段激动人心的旅程，它不仅让他们沉浸于大自然的美景之中，同时也挑战着每位跑者的身心极限。对于2022年芬兰超级越野巡回赛（UTTF）系列赛冠军妮娜·雷波来说，这项运动在心理上给予了她极大的帮助，使她能够更好地应对生活中意想不到的挑战。 她昵称妮妮，自称“梦想家”，并解释说梦想对于设定人生和运动目标至关重要。作为一名健康教练和平面设计师，她希望激励和鼓励他人迈出那令人畏惧的第一步，从而实现自己的抱负——而她对此深有体会。 在自然中发现力量 2014年，妮妮感到迷茫。“我身体不舒服，忘了照顾自己。我精疲力竭，还出现了恐慌症。我不得不请了很长的病假。我跌入了人生的谷底。后来我开始恢复，意识到我再也回不到以前的生活方式了。” 她的第一步是开始在附近的森林小径散步，然后和女儿一起报名参加了定向越野课程。“慢慢地，我对森林越来越自信，这不知怎么的就让我想要跑步了。” 起初，妮妮连几公里都跑不动，但这种情况逐渐好转。她很快就能探索芬兰东北部沃卡蒂市的步道，沃卡蒂是芬兰耐力运动的圣地。 “我很荣幸能住在那里。大自然每天都给我带来灵感，那里广阔的步道网络总能让我发现新的事物。” 随着体能的提升，她开始参加比赛，并发现每场比赛的距离都在增加。2021年初，她准备挑战NUTS Karhunkierros 166公里越野赛，但在奥兰卡（Oulanka）跑了大约100公里后，因故未能完赛。 “秋季时我的状态很好，感觉已经准备好参加十月份的瓦罗延马拉松130公里赛。我成功完成了比赛，这给了我很大的信心，所以我想，如果冬天能保持良好的状态，我就再次尝试参加整个UTTF系列赛。” 冬季的良好状态为令人难忘的2022年奠定了基础。 平衡成功与自我关怀 在她的跑步生涯中，妮妮一直注重的是体验。然而，在卡尔洪基耶罗斯举行的首场UTTF比赛中，她释放出了前所未有的竞争优势。“我在赛道上听到自己得了第三名，简直不敢相信，但我突然下定决心要保持住这个成绩。” 她做到了，随后在NUTS Ylläs-Pallas 160公里赛中再次获得第三名。在UTTF系列赛最后一站瓦罗延马拉松赛之前，一位朋友在她走向起跑线时对她说“去拿下整个比赛”，但她当时并没有意识到朋友的意思。“直到现在，我仍然不明白积分是怎么算的，但有人说我有可能赢。拿到第二名后，我正在吃饭，突然有人告诉我我赢得了总冠军；这感觉仍然很不可思议。我做梦也没想到自己会赢得整个巡回赛。” 回首往事，妮妮将2022年描述为一段旅程的终点。“我更加了解自己；我为自己的韧性和面对未知的勇气感到自豪。” 成功之后，她休息了一段时间，等待灵感降临，指引她迎接下一个挑战。但灵感并没有到来。 “去年年初，我准备进一步提升自己，在夏天变得更强，但一些困难的事件消耗了我大量的精力。我不得不专注于保持身心健康。我听从了自己的内心，克制住自己不要挑战新的极限。”尽管休息了一年没有参赛，妮妮还是参加了一些短程比赛。“这些比赛很有趣。进入前三名或者提高成绩并不是我的动力所在。重要的是过程、感受，以及人们可以看到和体验到的地方。” 因此，最终，TDS 给了她灵感。 电力恢复 秋天的时候，妮妮感觉自己恢复了活力，生活也更加平衡了。“我的思绪开始飘向新的冒险；我又有了渴望。几年来，我一直想出国体验一场比赛，但由于种种原因，这始终无法实现。”尽管她仍在努力克服一些障碍，但她的目光已经投向了意大利的勃朗峰超级越野赛（TDS）。这是一场环绕勃朗峰的146公里山地越野赛，累计爬升9100米。“我不知道自己能否完成比赛，甚至能否到达赛场，但我很想看看这项大型赛事究竟如何。”在UTMB TDS赛事中取得成功将为她打开参加正赛的大门，也让她对明年有了更长远的规划。“我没有备选方案，但我的健康状况和日常生活状况会指引我。我已经准备好制定其他计划了。” 当她站在一段全新越野跑冒险的起点时，她的旅程完美诠释了自然、个人成长和梦想家精神之间的联系。妮妮最后提醒我们，重要的不仅仅是到达终点，更重要的是适应变化并享受每一步的韧性。 -- 无论你是经验丰富的越野跑者，还是渴望灵感的梦想家，都来和妮妮一起拥抱冒险吧！关注Aonach获取最新资讯，加入我们，共同庆祝迈向新天地的每一步。你愿意加入这段旅程吗？
开拓进取的韧性：妮娜·雷波的UTTF之旅及未来
妮娜·雷波在2022年芬兰超级越野赛系列赛中的成功，证明了大自然的力量。她的故事充满了胜利、个人成长以及追梦者不屈不挠的精神。 越野跑爱好者们常常将其描述为一段激动人心的旅程，它不仅让他们沉浸于大自然的美景之中，同时也挑战着每位跑者的身心极限。对于2022年芬兰超级越野巡回赛（UTTF）系列赛冠军妮娜·雷波来说，这项运动在心理上给予了她极大的帮助，使她能够更好地应对生活中意想不到的挑战。 她昵称妮妮，自称“梦想家”，并解释说梦想对于设定人生和运动目标至关重要。作为一名健康教练和平面设计师，她希望激励和鼓励他人迈出那令人畏惧的第一步，从而实现自己的抱负——而她对此深有体会。 在自然中发现力量 2014年，妮妮感到迷茫。“我身体不舒服，忘了照顾自己。我精疲力竭，还出现了恐慌症。我不得不请了很长的病假。我跌入了人生的谷底。后来我开始恢复，意识到我再也回不到以前的生活方式了。” 她的第一步是开始在附近的森林小径散步，然后和女儿一起报名参加了定向越野课程。“慢慢地，我对森林越来越自信，这不知怎么的就让我想要跑步了。” 起初，妮妮连几公里都跑不动，但这种情况逐渐好转。她很快就能探索芬兰东北部沃卡蒂市的步道，沃卡蒂是芬兰耐力运动的圣地。 “我很荣幸能住在那里。大自然每天都给我带来灵感，那里广阔的步道网络总能让我发现新的事物。” 随着体能的提升，她开始参加比赛，并发现每场比赛的距离都在增加。2021年初，她准备挑战NUTS Karhunkierros 166公里越野赛，但在奥兰卡（Oulanka）跑了大约100公里后，因故未能完赛。 “秋季时我的状态很好，感觉已经准备好参加十月份的瓦罗延马拉松130公里赛。我成功完成了比赛，这给了我很大的信心，所以我想，如果冬天能保持良好的状态，我就再次尝试参加整个UTTF系列赛。” 冬季的良好状态为令人难忘的2022年奠定了基础。 平衡成功与自我关怀 在她的跑步生涯中，妮妮一直注重的是体验。然而，在卡尔洪基耶罗斯举行的首场UTTF比赛中，她释放出了前所未有的竞争优势。“我在赛道上听到自己得了第三名，简直不敢相信，但我突然下定决心要保持住这个成绩。” 她做到了，随后在NUTS Ylläs-Pallas 160公里赛中再次获得第三名。在UTTF系列赛最后一站瓦罗延马拉松赛之前，一位朋友在她走向起跑线时对她说“去拿下整个比赛”，但她当时并没有意识到朋友的意思。“直到现在，我仍然不明白积分是怎么算的，但有人说我有可能赢。拿到第二名后，我正在吃饭，突然有人告诉我我赢得了总冠军；这感觉仍然很不可思议。我做梦也没想到自己会赢得整个巡回赛。” 回首往事，妮妮将2022年描述为一段旅程的终点。“我更加了解自己；我为自己的韧性和面对未知的勇气感到自豪。” 成功之后，她休息了一段时间，等待灵感降临，指引她迎接下一个挑战。但灵感并没有到来。 “去年年初，我准备进一步提升自己，在夏天变得更强，但一些困难的事件消耗了我大量的精力。我不得不专注于保持身心健康。我听从了自己的内心，克制住自己不要挑战新的极限。”尽管休息了一年没有参赛，妮妮还是参加了一些短程比赛。“这些比赛很有趣。进入前三名或者提高成绩并不是我的动力所在。重要的是过程、感受，以及人们可以看到和体验到的地方。” 因此，最终，TDS 给了她灵感。 电力恢复 秋天的时候，妮妮感觉自己恢复了活力，生活也更加平衡了。“我的思绪开始飘向新的冒险；我又有了渴望。几年来，我一直想出国体验一场比赛，但由于种种原因，这始终无法实现。”尽管她仍在努力克服一些障碍，但她的目光已经投向了意大利的勃朗峰超级越野赛（TDS）。这是一场环绕勃朗峰的146公里山地越野赛，累计爬升9100米。“我不知道自己能否完成比赛，甚至能否到达赛场，但我很想看看这项大型赛事究竟如何。”在UTMB TDS赛事中取得成功将为她打开参加正赛的大门，也让她对明年有了更长远的规划。“我没有备选方案，但我的健康状况和日常生活状况会指引我。我已经准备好制定其他计划了。” 当她站在一段全新越野跑冒险的起点时，她的旅程完美诠释了自然、个人成长和梦想家精神之间的联系。妮妮最后提醒我们，重要的不仅仅是到达终点，更重要的是适应变化并享受每一步的韧性。 -- 无论你是经验丰富的越野跑者，还是渴望灵感的梦想家，都来和妮妮一起拥抱冒险吧！关注Aonach获取最新资讯，加入我们，共同庆祝迈向新天地的每一步。你愿意加入这段旅程吗？
外源性酮类补充剂：运动表现的革命性突破还是炒作？
运动营养领域日新月异，运动员和教练不断寻求提升运动表现的新方法。外源性酮补充剂（EKS）的使用便是这一探索的最新方向。这些补充剂源自酮体乙酰乙酸（AcAc）和β-羟基丁酸（βHB），因其能够改变能量代谢、减轻炎症和氧化应激并促进恢复而备受关注。然而，问题依然存在：它们究竟是能够真正改变运动表现的利器，还是仅仅又一种潮流？ 酮类热潮：了解其科学原理 酮体主要在低碳水化合物状态下产生，例如禁食或生酮饮食，可作为替代能量底物。它们影响包括大脑、心脏和肌肉在内的多种器官，并被认为对耐力表现、恢复甚至过度训练都有潜在益处。 人们对 EKS 的兴趣源于其诱导“急性营养性酮症”的能力，从而绕过了提升酮体水平所需的饮食限制。这些补充剂有多种形式，例如酮盐和酮酯，它们对血液中酮体水平的影响也各不相同。 运动优势：承诺与现实 初步研究表明，EKS可能对耐力表现和恢复有益。一些研究表明，EKS可以提高能量效率，并在运动过程中节省肌肉糖原，这对于耐力运动至关重要。然而，情况并非完全乐观。 许多研究未能观察到 EKS 对运动表现的显著提升。尽管 EKS 的潜在优势有理论依据，但支持其用于提高运动成绩的实证数据有限。这种差异可能是由于研究设计、剂量以及受试运动员群体的不同造成的。 未来发展方向：尚未开发的潜力？ 尽管结果喜忧参半，但某些领域值得进一步探索。这些领域包括： 过度训练和恢复：一些初步研究结果表明，EKS 可能有助于减轻过度训练的症状并促进恢复，但还需要更多研究。 缺氧条件： EKS 可能对在高海拔地区训练或比赛的运动员有益，因为它能够改善氧合作用并减少缺氧的影响。 创伤性脑损伤：鉴于 EKS 具有神经保护特性，它或许能为那些容易发生脑震荡和脑损伤的运动带来益处。 方法论上的挑战和考量 未来的研究应着重解决几个方法学方面的问题，例如酮体测量的标准化、最佳剂量以及纳入女性运动员等。此外，了解 EKS 可能发挥益处的具体情境和条件也至关重要。 结论：一种平衡的观点 外源性酮补充剂为运动营养领域带来了一股引人入胜的潮流，其理论上的益处尚未在实践中得到充分发挥。虽然它们并非提升运动表现的灵丹妙药，但在特定情况下，其潜力不容忽视。运动员和教练应以批判的眼光看待外源性酮补充剂，在科学证据和实际考量之间权衡其功效。 点击此处阅读完整研究文章。...
外源性酮类补充剂：运动表现的革命性突破还是炒作？
运动营养领域日新月异，运动员和教练不断寻求提升运动表现的新方法。外源性酮补充剂（EKS）的使用便是这一探索的最新方向。这些补充剂源自酮体乙酰乙酸（AcAc）和β-羟基丁酸（βHB），因其能够改变能量代谢、减轻炎症和氧化应激并促进恢复而备受关注。然而，问题依然存在：它们究竟是能够真正改变运动表现的利器，还是仅仅又一种潮流？ 酮类热潮：了解其科学原理 酮体主要在低碳水化合物状态下产生，例如禁食或生酮饮食，可作为替代能量底物。它们影响包括大脑、心脏和肌肉在内的多种器官，并被认为对耐力表现、恢复甚至过度训练都有潜在益处。 人们对 EKS 的兴趣源于其诱导“急性营养性酮症”的能力，从而绕过了提升酮体水平所需的饮食限制。这些补充剂有多种形式，例如酮盐和酮酯，它们对血液中酮体水平的影响也各不相同。 运动优势：承诺与现实 初步研究表明，EKS可能对耐力表现和恢复有益。一些研究表明，EKS可以提高能量效率，并在运动过程中节省肌肉糖原，这对于耐力运动至关重要。然而，情况并非完全乐观。 许多研究未能观察到 EKS 对运动表现的显著提升。尽管 EKS 的潜在优势有理论依据，但支持其用于提高运动成绩的实证数据有限。这种差异可能是由于研究设计、剂量以及受试运动员群体的不同造成的。 未来发展方向：尚未开发的潜力？ 尽管结果喜忧参半，但某些领域值得进一步探索。这些领域包括： 过度训练和恢复：一些初步研究结果表明，EKS 可能有助于减轻过度训练的症状并促进恢复，但还需要更多研究。 缺氧条件： EKS 可能对在高海拔地区训练或比赛的运动员有益，因为它能够改善氧合作用并减少缺氧的影响。 创伤性脑损伤：鉴于 EKS 具有神经保护特性，它或许能为那些容易发生脑震荡和脑损伤的运动带来益处。 方法论上的挑战和考量 未来的研究应着重解决几个方法学方面的问题，例如酮体测量的标准化、最佳剂量以及纳入女性运动员等。此外，了解 EKS 可能发挥益处的具体情境和条件也至关重要。 结论：一种平衡的观点 外源性酮补充剂为运动营养领域带来了一股引人入胜的潮流，其理论上的益处尚未在实践中得到充分发挥。虽然它们并非提升运动表现的灵丹妙药，但在特定情况下，其潜力不容忽视。运动员和教练应以批判的眼光看待外源性酮补充剂，在科学证据和实际考量之间权衡其功效。 点击此处阅读完整研究文章。...