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与伤病赛跑：尤索·辛帕宁的环勃朗峰超级越野赛之旅
每年，几乎三分之一的环勃朗峰超级越野赛（UTMB）参赛者都会遭遇“未完成比赛”（DNF）的遗憾。2023年，职业跑者尤索·辛帕宁也因伤加入了他们的行列。我们与他进行了一次访谈，揭开他意外退赛背后的故事。 每年约有2600名跑者挑战全长171公里的环勃朗峰超级越野赛（UTMB），但近三分之一的跑者最终未能完赛（DNF）。尽管UTMB被誉为世界上最负盛名的越野跑赛事之一，但它绝非易事。 这条赛道包含10000米的爬升，穿越意大利、瑞士和法国，即使是经验丰富的越野跑者也会面临严峻的考验。2022年，尤索·辛帕宁首次参加环勃朗峰超级越野赛（UTMB），并在不到24小时的时间内完成了比赛，最终获得第31名。 他2023年的目标是比之前的成绩缩短90分钟，但在训练的最后几周，他因伤被迫在127公里处痛苦地退出了比赛。几周后，阿奥纳赫与他坐下来分析了受伤的原因以及他的恢复情况。 你是如何应对未能完成比赛的失望情绪的？ 这感觉并不好受。我上一次未能完赛还是七年前的事了，所以最近没怎么经历过失望。我觉得自己应对得还不错。我找了各种各样的事情来分散注意力，比如和家人在避暑别墅待着，骑自行车，享受芬兰最后的温暖时光。 我刻意减少对过去发生的事情的思考，尽管它对我来说很重要。我投入大量时间进行训练、准备和思考与比赛相关的事宜。然而，三个月前我们的宝宝出生了，这让我忙得不可开交，也让我暂时摆脱了烦恼。 你能描述一下最终导致你停止比赛的伤情吗？ 比赛前大约三周半，我的右小腿肌肉开始感到不适。我休息了几天，但疼痛依然存在。不幸的是，我缺乏耐心，没有充分休息，又恢复了高强度的训练。我当时想充分利用赛前三周的强化训练时间。 比赛前两周，我完成了最后一次高强度训练。然而，疼痛加剧，导致我的跑步训练量大幅减少。我进行了一些骑行和交叉训练，仍然抱有一线希望，希望问题能够自行解决。 赛后我做了核磁共振检查，结果显示我的胫骨出现了应力性骨折的初步迹象。如果我继续跑到终点，情况会更糟。虽然不得不退赛让我很不高兴，但毫无疑问，这是避免进一步伤害的正确决定。 你有没有想过带伤参赛？ 最难熬的时期是在最后一次高强度训练之后，大约在比赛前两周。那段时间，我尽力休息，最后几天情况有所好转。虽然我知道伤势还没有完全康复，但我仍然抱有希望，相信自己能够完成比赛。我计划尽我所能，然后再根据情况评估。 在大约100公里处，一段20公里的连续下坡路段，情况恶化了。下坡时，每一步都感觉很不舒服。最终，停止跑步成了一个很容易的决定。 不幸的是，在接近100公里处，一段长达20公里的连续下坡路段，情况变得更加糟糕。下坡跑越来越难受，我毫不犹豫地决定停止跑步。我本可以走完终点，但我实在没有耐心走那么远。 你纠结了多久才决定停下来？ 几乎整场比赛都是如此。即使在最初的几公里，跑步的感觉也不对劲，我不得不从一开始就放慢速度。从一开始就隐隐作痛，让跑步变得一点也不愉快。 你有没有服用止痛药来缓解伤情？ 不，我没有服用非甾体抗炎药。UTMB 的规则禁止在比赛开始前 24 小时内以及比赛期间使用此类药物。此外，服用止痛药可能会掩盖疼痛，反而有害，如果我过度用力，可能会导致腿部进一步损伤。 你的后勤团队在决定你是否应该停止或继续前进的过程中发挥了怎样的作用？ 赛前我总是告诉我的团队，要鼓励我坚持到终点，这次他们也尽力了，我很感激。但是，我最终还是决定退赛，因为我意识到我的身体状况不会好转，硬撑下去可能会造成更大的伤害。 事后看来，你有没有希望自己当初能做得不一样的事情？ 有很多方面需要考虑。首先，当我注意到疼痛的迹象时，我本可以更积极主动地采取措施，比如多休息几天，及时解决问题。事后看来，休息7到10天或许就能解决问题，但很难说。 其次，第一周我在山地训练中犯了一些错误，强度过大。展望明年，我计划在第一周采取更循序渐进的方式，重点在于适应较长的上坡和下坡路段。这样应该能减轻腿部的负担，让它们更有效地适应。...
与伤病赛跑：尤索·辛帕宁的环勃朗峰超级越野赛之旅
每年，几乎三分之一的环勃朗峰超级越野赛（UTMB）参赛者都会遭遇“未完成比赛”（DNF）的遗憾。2023年，职业跑者尤索·辛帕宁也因伤加入了他们的行列。我们与他进行了一次访谈，揭开他意外退赛背后的故事。 每年约有2600名跑者挑战全长171公里的环勃朗峰超级越野赛（UTMB），但近三分之一的跑者最终未能完赛（DNF）。尽管UTMB被誉为世界上最负盛名的越野跑赛事之一，但它绝非易事。 这条赛道包含10000米的爬升，穿越意大利、瑞士和法国，即使是经验丰富的越野跑者也会面临严峻的考验。2022年，尤索·辛帕宁首次参加环勃朗峰超级越野赛（UTMB），并在不到24小时的时间内完成了比赛，最终获得第31名。 他2023年的目标是比之前的成绩缩短90分钟，但在训练的最后几周，他因伤被迫在127公里处痛苦地退出了比赛。几周后，阿奥纳赫与他坐下来分析了受伤的原因以及他的恢复情况。 你是如何应对未能完成比赛的失望情绪的？ 这感觉并不好受。我上一次未能完赛还是七年前的事了，所以最近没怎么经历过失望。我觉得自己应对得还不错。我找了各种各样的事情来分散注意力，比如和家人在避暑别墅待着，骑自行车，享受芬兰最后的温暖时光。 我刻意减少对过去发生的事情的思考，尽管它对我来说很重要。我投入大量时间进行训练、准备和思考与比赛相关的事宜。然而，三个月前我们的宝宝出生了，这让我忙得不可开交，也让我暂时摆脱了烦恼。 你能描述一下最终导致你停止比赛的伤情吗？ 比赛前大约三周半，我的右小腿肌肉开始感到不适。我休息了几天，但疼痛依然存在。不幸的是，我缺乏耐心，没有充分休息，又恢复了高强度的训练。我当时想充分利用赛前三周的强化训练时间。 比赛前两周，我完成了最后一次高强度训练。然而，疼痛加剧，导致我的跑步训练量大幅减少。我进行了一些骑行和交叉训练，仍然抱有一线希望，希望问题能够自行解决。 赛后我做了核磁共振检查，结果显示我的胫骨出现了应力性骨折的初步迹象。如果我继续跑到终点，情况会更糟。虽然不得不退赛让我很不高兴，但毫无疑问，这是避免进一步伤害的正确决定。 你有没有想过带伤参赛？ 最难熬的时期是在最后一次高强度训练之后，大约在比赛前两周。那段时间，我尽力休息，最后几天情况有所好转。虽然我知道伤势还没有完全康复，但我仍然抱有希望，相信自己能够完成比赛。我计划尽我所能，然后再根据情况评估。 在大约100公里处，一段20公里的连续下坡路段，情况恶化了。下坡时，每一步都感觉很不舒服。最终，停止跑步成了一个很容易的决定。 不幸的是，在接近100公里处，一段长达20公里的连续下坡路段，情况变得更加糟糕。下坡跑越来越难受，我毫不犹豫地决定停止跑步。我本可以走完终点，但我实在没有耐心走那么远。 你纠结了多久才决定停下来？ 几乎整场比赛都是如此。即使在最初的几公里，跑步的感觉也不对劲，我不得不从一开始就放慢速度。从一开始就隐隐作痛，让跑步变得一点也不愉快。 你有没有服用止痛药来缓解伤情？ 不，我没有服用非甾体抗炎药。UTMB 的规则禁止在比赛开始前 24 小时内以及比赛期间使用此类药物。此外，服用止痛药可能会掩盖疼痛，反而有害，如果我过度用力，可能会导致腿部进一步损伤。 你的后勤团队在决定你是否应该停止或继续前进的过程中发挥了怎样的作用？ 赛前我总是告诉我的团队，要鼓励我坚持到终点，这次他们也尽力了，我很感激。但是，我最终还是决定退赛，因为我意识到我的身体状况不会好转，硬撑下去可能会造成更大的伤害。 事后看来，你有没有希望自己当初能做得不一样的事情？ 有很多方面需要考虑。首先，当我注意到疼痛的迹象时，我本可以更积极主动地采取措施，比如多休息几天，及时解决问题。事后看来，休息7到10天或许就能解决问题，但很难说。 其次，第一周我在山地训练中犯了一些错误，强度过大。展望明年，我计划在第一周采取更循序渐进的方式，重点在于适应较长的上坡和下坡路段。这样应该能减轻腿部的负担，让它们更有效地适应。...
与戴安娜·维克布洛姆的问答：预防损伤的策略
在超级马拉松和长跑运动中，伤病是司空见惯的事情。它们是这项运动固有的一部分，因此，注重自我护理、保持对身体的觉察以及采取有效的恢复策略来最大程度地减少伤病发生的重要性就显得尤为重要。 芬兰长跑运动员、Aonach运动员戴安娜·维克布洛姆(Diana Wikblom)在其职业生涯中遭遇过多次腿部伤病。我们与她进行了深入交流，探讨了她为降低未来伤病复发风险而采用的康复方法和训练措施。 你会注意哪些伤病早期预警信号？ 这始终是我内心的挣扎：“我该认真对待吗？它会消失吗？”很难说。如果跑步开始时感到疼痛，跑了三公里后疼痛就消失了，我就先忽略它。如果疼痛加剧，我就停下来。这是我付出惨痛代价才学到的教训，因为我是那种无论如何都要完成目标的人。现在我努力变得更明智。 当我发现问题所在时，我会先尝试自行解决几天。如果问题仍然存在，我会咨询一位采用电生理技术的专家，他会使用类似针灸的针状器械进行治疗。 比赛或训练后，您采取哪些策略来预防受伤？ 泡沫轴按摩已经成为我日常生活中不可或缺的一部分。我用一个硬球垫在脚底，另一个垫在臀部和上背部，还有一个垫在腿部和颈部——感觉就像在做按摩。当我感到疲劳时，我会优先按摩最酸痛的部位。泡沫轴按摩的妙处在于它能够发现那些平时容易被忽略的隐患部位。 生物电磁能量调节系统是我过去十年来一直坚持使用的另一项卓越的工具。它的工作原理是刺激全身微循环。每天早上开始一天的工作之前和晚上睡觉前，我都会花八分钟躺在专门设计的垫子上进行这项练习。这使我能够将其作为训练前的热身运动。今年，我升级到了使用电池供电的新型号。 您能否分享一下您使用经皮神经电刺激疗法（TENS）的经验？ 几个月前，一位朋友向我介绍了 TENS（经皮神经电刺激疗法），他推荐了Paingone Plus设备，但我当时非常怀疑。然而，我的第一次体验彻底改变了我的看法。你只需将笔状的设备贴在皮肤上，按住按钮 30 秒，它就会释放低压电流刺激神经，从而缓解疼痛——当我把它用在小腿上时，甚至能感觉到脚趾也开始放松了。 我已经把它变成日常习惯，因为它能缓解疼痛、刺激肌肉，促进恢复；它并不能治愈任何疾病。与需要主动参与的泡沫轴按摩不同，Paingone 使用起来方便轻松——我现在就在用。无论你只有几秒钟的空闲时间，还是喜欢一边看电视一边进行更长时间的按摩，你都可以轻松地按摩身体的不同部位。 无论你是不是运动员，这款价格实惠且非常实用的工具都值得每个家庭拥有，因为每个人都会偶尔感到不适。 点击这里了解更多关于TENS在运动损伤康复中的诸多益处。 受伤后如何保持健康？ 如果跑步不方便，我总会寻找其他保持运动的方式。我家有一台交叉训练机，脚受伤的时候用它很方便。此外，我还会进行水中跑步、骑自行车和去健身房进行力量训练。 即使暂时无法进行耐力训练，我也会优先在健身房进行上半身锻炼。力量训练是我日常训练的重要组成部分，通常每周进行 2-4 次。如果几天不进行力量训练，我的身体就会感觉快要崩溃了！当身体出现问题时，如何保持积极的心态？ 受伤不能跑步的时候，我总是会难过和生气好几天。然后我会想办法如何才能充分利用这段时间，所以我会专注于一些能让我跑得更好的事情，比如加强核心力量训练。睡眠在伤后恢复过程中起什么作用？ 睡眠至关重要，尤其是在作息规律的情况下——身体需要规律的作息。如果我进行了剧烈运动，我会在下午小睡半小时，醒来后感觉焕然一新。饮食在伤后恢复过程中起什么作用？ 年轻的时候，训练量大，吃什么都行。但年纪越大，饮食就越重要，必须注重营养均衡。吃得健康才能更好地恢复。 这些年来，伤病是如何促使你调整训练计划的？ 我以前习惯在脑子里规划一周的训练计划，觉得无论身体状况如何都必须完成。这常常导致伤病和训练受挫。然而，我现在明白，我的身体不是机器。工作和家庭生活等因素都会影响我的身心健康和训练能力。现在，我会根据这些因素调整训练计划。如果让你给即将开始长跑生涯的自己一些建议，你会说什么？ 多倾听身体的声音。我现在在这方面仍然做得不够好，但我正在学习。...
与戴安娜·维克布洛姆的问答：预防损伤的策略
在超级马拉松和长跑运动中，伤病是司空见惯的事情。它们是这项运动固有的一部分，因此，注重自我护理、保持对身体的觉察以及采取有效的恢复策略来最大程度地减少伤病发生的重要性就显得尤为重要。 芬兰长跑运动员、Aonach运动员戴安娜·维克布洛姆(Diana Wikblom)在其职业生涯中遭遇过多次腿部伤病。我们与她进行了深入交流，探讨了她为降低未来伤病复发风险而采用的康复方法和训练措施。 你会注意哪些伤病早期预警信号？ 这始终是我内心的挣扎：“我该认真对待吗？它会消失吗？”很难说。如果跑步开始时感到疼痛，跑了三公里后疼痛就消失了，我就先忽略它。如果疼痛加剧，我就停下来。这是我付出惨痛代价才学到的教训，因为我是那种无论如何都要完成目标的人。现在我努力变得更明智。 当我发现问题所在时，我会先尝试自行解决几天。如果问题仍然存在，我会咨询一位采用电生理技术的专家，他会使用类似针灸的针状器械进行治疗。 比赛或训练后，您采取哪些策略来预防受伤？ 泡沫轴按摩已经成为我日常生活中不可或缺的一部分。我用一个硬球垫在脚底，另一个垫在臀部和上背部，还有一个垫在腿部和颈部——感觉就像在做按摩。当我感到疲劳时，我会优先按摩最酸痛的部位。泡沫轴按摩的妙处在于它能够发现那些平时容易被忽略的隐患部位。 生物电磁能量调节系统是我过去十年来一直坚持使用的另一项卓越的工具。它的工作原理是刺激全身微循环。每天早上开始一天的工作之前和晚上睡觉前，我都会花八分钟躺在专门设计的垫子上进行这项练习。这使我能够将其作为训练前的热身运动。今年，我升级到了使用电池供电的新型号。 您能否分享一下您使用经皮神经电刺激疗法（TENS）的经验？ 几个月前，一位朋友向我介绍了 TENS（经皮神经电刺激疗法），他推荐了Paingone Plus设备，但我当时非常怀疑。然而，我的第一次体验彻底改变了我的看法。你只需将笔状的设备贴在皮肤上，按住按钮 30 秒，它就会释放低压电流刺激神经，从而缓解疼痛——当我把它用在小腿上时，甚至能感觉到脚趾也开始放松了。 我已经把它变成日常习惯，因为它能缓解疼痛、刺激肌肉，促进恢复；它并不能治愈任何疾病。与需要主动参与的泡沫轴按摩不同，Paingone 使用起来方便轻松——我现在就在用。无论你只有几秒钟的空闲时间，还是喜欢一边看电视一边进行更长时间的按摩，你都可以轻松地按摩身体的不同部位。 无论你是不是运动员，这款价格实惠且非常实用的工具都值得每个家庭拥有，因为每个人都会偶尔感到不适。 点击这里了解更多关于TENS在运动损伤康复中的诸多益处。 受伤后如何保持健康？ 如果跑步不方便，我总会寻找其他保持运动的方式。我家有一台交叉训练机，脚受伤的时候用它很方便。此外，我还会进行水中跑步、骑自行车和去健身房进行力量训练。 即使暂时无法进行耐力训练，我也会优先在健身房进行上半身锻炼。力量训练是我日常训练的重要组成部分，通常每周进行 2-4 次。如果几天不进行力量训练，我的身体就会感觉快要崩溃了！当身体出现问题时，如何保持积极的心态？ 受伤不能跑步的时候，我总是会难过和生气好几天。然后我会想办法如何才能充分利用这段时间，所以我会专注于一些能让我跑得更好的事情，比如加强核心力量训练。睡眠在伤后恢复过程中起什么作用？ 睡眠至关重要，尤其是在作息规律的情况下——身体需要规律的作息。如果我进行了剧烈运动，我会在下午小睡半小时，醒来后感觉焕然一新。饮食在伤后恢复过程中起什么作用？ 年轻的时候，训练量大，吃什么都行。但年纪越大，饮食就越重要，必须注重营养均衡。吃得健康才能更好地恢复。 这些年来，伤病是如何促使你调整训练计划的？ 我以前习惯在脑子里规划一周的训练计划，觉得无论身体状况如何都必须完成。这常常导致伤病和训练受挫。然而，我现在明白，我的身体不是机器。工作和家庭生活等因素都会影响我的身心健康和训练能力。现在，我会根据这些因素调整训练计划。如果让你给即将开始长跑生涯的自己一些建议，你会说什么？ 多倾听身体的声音。我现在在这方面仍然做得不够好，但我正在学习。...
揭示经皮神经电刺激（TENS）在运动损伤康复中的潜力
运动和健身的世界固然令人兴奋且充满成就感，但也并非没有风险。扭伤、拉伤、瘀伤以及更严重的伤病，都是运动员征程中令人不快却又往往难以避免的一部分。值得庆幸的是，现代医学不断发展，提供了先进的治疗技术，其中之一便是经皮神经电刺激疗法，简称TENS。 什么是TENS？ 经皮神经电刺激疗法（TENS）是一种非侵入性治疗方法，安全易用。它使用一种小型便携式设备，通过皮肤输送低压电流来刺激疼痛或受伤区域的神经。 虽然其确切机制仍在研究中，但普遍认为TENS主要通过两种方式发挥作用。首先，它能促进身体产生内啡肽（人体天然止痛剂），从而缓解不适。其次，它被认为可以干扰传递至大脑的疼痛信号，有效地“扰乱”神经系统，降低疼痛感知。 经皮神经电刺激疗法在运动损伤康复中的应用 虽然经皮神经电刺激（TENS）不能直接治愈损伤，但它是缓解运动损伤相关疼痛的有效工具，可以作为物理治疗、药物治疗和休息等传统方法的补充。以下是TENS的益处： 缓解疼痛：经皮神经电刺激（TENS）有助于缓解各种运动损伤引起的急性和慢性疼痛，包括肌腱炎、扭伤、肌肉拉伤和术后疼痛。TENS 通过阻断疼痛信号并促进内啡肽释放，提供暂时的疼痛缓解，使康复过程更加舒适。 肌肉刺激：一些研究表明，TENS 可以帮助刺激肌肉组织，可能有助于预防损伤康复期间的肌肉萎缩，尤其是在正常体育活动受限的情况下。 促进血液循环： TENS被认为可以改善局部血液循环，通过向受伤部位输送更多氧气和营养物质来促进愈合。 改善活动能力：通过减轻疼痛，TENS 可以改善受影响区域的活动范围，这在康复过程中至关重要。 减少对止痛药的依赖：由于 TENS 提供非药物止痛，因此可以减少对止痛药的依赖，有助于避免长期用药可能产生的副作用和相互作用。 使用经皮神经电刺激疗法治疗运动损伤 经皮神经电刺激疗法（TENS）通常通过便携式设备进行操作，因此是一种便捷的家庭治疗选择。但是，它应该在医疗专业人员（例如理疗师）的指导下使用，他们可以正确放置电极并调整电流强度，以达到最佳疗效。 需要注意的是，虽然经皮神经电刺激（TENS）可以帮助缓解疼痛，但不应将其作为运动损伤的单独治疗方法。它与其他疗法（如物理疗法、冰敷、热疗和康复锻炼）结合使用时效果最佳。 安全须知和注意事项 经皮神经电刺激疗法（TENS）通常是安全的。但是，它并不适合所有人。装有心脏起搏器或患有某些其他类型心脏病的人，以及孕妇，应避免使用TENS。此外，切勿将电极片贴在破损或受刺激的皮肤上、眼睛上、颈部前方或麻木的部位。 总之，TENS可作为运动损伤的有效辅助治疗手段。它有助于疼痛管理，促进康复过程，帮助运动员更快恢复健康。 要开始您的 TENS 康复之旅，请访问我们的疼痛页面。
揭示经皮神经电刺激（TENS）在运动损伤康复中的潜力
运动和健身的世界固然令人兴奋且充满成就感，但也并非没有风险。扭伤、拉伤、瘀伤以及更严重的伤病，都是运动员征程中令人不快却又往往难以避免的一部分。值得庆幸的是，现代医学不断发展，提供了先进的治疗技术，其中之一便是经皮神经电刺激疗法，简称TENS。 什么是TENS？ 经皮神经电刺激疗法（TENS）是一种非侵入性治疗方法，安全易用。它使用一种小型便携式设备，通过皮肤输送低压电流来刺激疼痛或受伤区域的神经。 虽然其确切机制仍在研究中，但普遍认为TENS主要通过两种方式发挥作用。首先，它能促进身体产生内啡肽（人体天然止痛剂），从而缓解不适。其次，它被认为可以干扰传递至大脑的疼痛信号，有效地“扰乱”神经系统，降低疼痛感知。 经皮神经电刺激疗法在运动损伤康复中的应用 虽然经皮神经电刺激（TENS）不能直接治愈损伤，但它是缓解运动损伤相关疼痛的有效工具，可以作为物理治疗、药物治疗和休息等传统方法的补充。以下是TENS的益处： 缓解疼痛：经皮神经电刺激（TENS）有助于缓解各种运动损伤引起的急性和慢性疼痛，包括肌腱炎、扭伤、肌肉拉伤和术后疼痛。TENS 通过阻断疼痛信号并促进内啡肽释放，提供暂时的疼痛缓解，使康复过程更加舒适。 肌肉刺激：一些研究表明，TENS 可以帮助刺激肌肉组织，可能有助于预防损伤康复期间的肌肉萎缩，尤其是在正常体育活动受限的情况下。 促进血液循环： TENS被认为可以改善局部血液循环，通过向受伤部位输送更多氧气和营养物质来促进愈合。 改善活动能力：通过减轻疼痛，TENS 可以改善受影响区域的活动范围，这在康复过程中至关重要。 减少对止痛药的依赖：由于 TENS 提供非药物止痛，因此可以减少对止痛药的依赖，有助于避免长期用药可能产生的副作用和相互作用。 使用经皮神经电刺激疗法治疗运动损伤 经皮神经电刺激疗法（TENS）通常通过便携式设备进行操作，因此是一种便捷的家庭治疗选择。但是，它应该在医疗专业人员（例如理疗师）的指导下使用，他们可以正确放置电极并调整电流强度，以达到最佳疗效。 需要注意的是，虽然经皮神经电刺激（TENS）可以帮助缓解疼痛，但不应将其作为运动损伤的单独治疗方法。它与其他疗法（如物理疗法、冰敷、热疗和康复锻炼）结合使用时效果最佳。 安全须知和注意事项 经皮神经电刺激疗法（TENS）通常是安全的。但是，它并不适合所有人。装有心脏起搏器或患有某些其他类型心脏病的人，以及孕妇，应避免使用TENS。此外，切勿将电极片贴在破损或受刺激的皮肤上、眼睛上、颈部前方或麻木的部位。 总之，TENS可作为运动损伤的有效辅助治疗手段。它有助于疼痛管理，促进康复过程，帮助运动员更快恢复健康。 要开始您的 TENS 康复之旅，请访问我们的疼痛页面。
与超级马拉松运动员尤索·辛帕宁的问答：超级马拉松成功的能量补给
芬兰前足球运动员尤索·辛帕宁是超级马拉松界冉冉升起的新星。 去年，他首次参加被誉为世界上竞争最激烈的越野超级马拉松——环勃朗峰超级越野赛，并创造了芬兰选手在该赛事中的最佳成绩。在他十年的跑步生涯中，他还曾两次赢得芬兰超级越野巡回赛的冠军。但超马是一个循序渐进的过程，总有可以提升的地方。尤索希望效仿西班牙选手基利安·乔内特和法国选手马蒂厄·布兰查德在国际赛场上的成功，他正努力“完善能量补给策略”，以便与世界顶尖选手同场竞技并赢得胜利。为了深入了解他将如何实现这一目标，我们与他坐下来讨论了肠道训练和营养补充。 为什么超马跑者需要进行肠道训练？ 在超级马拉松比赛中，如果能量摄入不足，肌肉就无法正常运作，你可能会踉跄，速度也会大幅下降。当你开始产生这些负面想法时，就说明你吃得不够。赛前大量进食至关重要，但无需进行碳水化合物补充，因为2-3小时后你体内储存的糖原就会被消耗殆尽——比赛过程中摄入的能量更为重要。我刚开始进行肠道训练时，如果摄入碳水化合物过多过快，就会出现胃痛和腹泻。在我的第一场比赛中，我平均每小时摄入约 40 克碳水化合物，现在每小时 100 克就比较合适了，如果你不习惯的话，这确实很多。在训练过程中练习合理补充能量至关重要。然而，过去一年我遇到了一些问题，我的状态还没有达到理想水平。我目前每小时能摄入70-80克碳水化合物，所以我的目标是在20小时的比赛中，通过训练恢复到每小时至少摄入100克碳水化合物。 另一个难题是难以接受甜食，尤其是在连续10-15个小时每隔15-20分钟就摄入含糖能量饮料之后。我发现口味清淡或略带咸味的能量饮料是很好的替代品。在接下来的比赛中，我计划从一开始就选择口味清淡的能量饮料，这样我就可以摄入更多碳水化合物。既然你正在接受训练以达到这个目标，那么典型的训练日菜单包括哪些内容？我早上会吃些水果，比如香蕉，因为胃里空着的时候训练效果更好。训练后，我会喝一杯果蔬汁，再补充一些Nosht巧克力味的运动恢复粉。在训练后的“黄金一小时”内摄入均衡的蛋白质和碳水化合物，有助于恢复并促进肌肉生长。下午我会吃些坚果、水果或蔬菜。晚餐是我一天中最丰盛的一餐，包括意面、米饭、土豆、豆腐、扁豆和各种蔬菜。 因为我是素食主义者，所以我每天服用一片维生素B12片，每周服用一片碘片，因为我不吃鱼。芬兰的冬天日照时间短，所以我还会补充维生素D。虽然不是常规做法，但我偶尔也会服用铁剂，以预防足底筋膜炎引起的溶血、汗液流失和铁调素水平升高。 你何时开始备战超级马拉松？你的训练计划会发生哪些变化？赛前两个月，我的跑步里程数会达到最高——每周200-250公里。在此期间，我每周进行两次长距离跑（40-80公里），外加一次快速间歇跑或节奏跑（20-30公里）。在长距离跑中，我每周至少会练习一次能量补充策略，以确保在比赛中获得与比赛时相同的能量。在节奏跑期间，我会喝运动饮料或吃几包能量胶来保持体力。在轻松跑或高强度训练（例如节奏跑或重复跑）中，我不会特别注重能量补充——只有在训练前后才会补充。 在训练和超级马拉松比赛中，你最常用的能量补给产品是什么？我的赞助商Nosht三年来一直是我的首选能量补给品。他们有能量咀嚼片（我经常吃）、能量胶和运动饮料。虽然在 100 公里和 100 英里比赛中我主要补充液体和能量胶，但跑更长距离的比赛时情况略有不同。比赛期间，我会摄入咖啡因来提升成绩。例如，在20小时的比赛中，我会在大约10小时后开始少量摄入咖啡因。不过，训练期间我会避免摄入咖啡因，因为它会轻微影响睡眠。此外，咖啡因还能在比赛后期提供额外的能量。每隔两三个小时吃点固体食物是好事，因为这样你的步伐和心率都会慢下来，胃也会感觉舒服一些。我通常会吃少量容易消化的白面包、土豆、燕麦片和营养棒。 在超级马拉松比赛中，补水至关重要；你有哪些预防脱水的策略？我每天早上喝一升水，让身体在睡醒后迅速恢复活力。每次跑步后，我至少再喝一升水。夏天跑步时，我会边跑边喝水，争取每小时喝0.5升，如果天气炎热，甚至会喝一升。钠的摄入也至关重要，所以我力求每小时至少摄入500毫克，如果天气炎热潮湿，则会增加到800毫克。如果身体脱水，就很难消化吸收能量。我目前还没有依赖钠/电解质胶囊或片剂，但如果主要以水为摄入量，它们可能会有所帮助。我会确保我的能量产品含有足够的电解质来满足我的需求。完成超级马拉松后，如何恢复并重新投入训练？ 比赛后的第一天肠胃可能会比较难受，但睡个好觉并补充水分后，我就会感到饥饿，吃很多东西。赛后我不太需要营养补充剂和恢复饮料，因为我只想吃正常的食物。不过，头五六天我完全不跑步。先是轻松散步和骑自行车，然后开始进行一小时的休闲跑。第三周，我开始进行更有挑战性的训练，比如轻松的节奏跑，大约40-60分钟。如果一切顺利，第四周恢复正常训练。最后，对于准备参加人生首个超级马拉松的跑者，您有什么建议？训练期间要多练习补给，因为这至关重要。比赛期间不要尝试任何新方法，务必严格执行计划。 准备好为你的超马之旅补充能量了吗？从尤索·辛帕宁的策略中汲取灵感，并将它们融入你的训练计划。记住，熟能生巧。刻苦训练，合理补充能量，释放你的潜能。立即预约免费能量补充指导，开启你的冒险之旅！
与超级马拉松运动员尤索·辛帕宁的问答：超级马拉松成功的能量补给
芬兰前足球运动员尤索·辛帕宁是超级马拉松界冉冉升起的新星。 去年，他首次参加被誉为世界上竞争最激烈的越野超级马拉松——环勃朗峰超级越野赛，并创造了芬兰选手在该赛事中的最佳成绩。在他十年的跑步生涯中，他还曾两次赢得芬兰超级越野巡回赛的冠军。但超马是一个循序渐进的过程，总有可以提升的地方。尤索希望效仿西班牙选手基利安·乔内特和法国选手马蒂厄·布兰查德在国际赛场上的成功，他正努力“完善能量补给策略”，以便与世界顶尖选手同场竞技并赢得胜利。为了深入了解他将如何实现这一目标，我们与他坐下来讨论了肠道训练和营养补充。 为什么超马跑者需要进行肠道训练？ 在超级马拉松比赛中，如果能量摄入不足，肌肉就无法正常运作，你可能会踉跄，速度也会大幅下降。当你开始产生这些负面想法时，就说明你吃得不够。赛前大量进食至关重要，但无需进行碳水化合物补充，因为2-3小时后你体内储存的糖原就会被消耗殆尽——比赛过程中摄入的能量更为重要。我刚开始进行肠道训练时，如果摄入碳水化合物过多过快，就会出现胃痛和腹泻。在我的第一场比赛中，我平均每小时摄入约 40 克碳水化合物，现在每小时 100 克就比较合适了，如果你不习惯的话，这确实很多。在训练过程中练习合理补充能量至关重要。然而，过去一年我遇到了一些问题，我的状态还没有达到理想水平。我目前每小时能摄入70-80克碳水化合物，所以我的目标是在20小时的比赛中，通过训练恢复到每小时至少摄入100克碳水化合物。 另一个难题是难以接受甜食，尤其是在连续10-15个小时每隔15-20分钟就摄入含糖能量饮料之后。我发现口味清淡或略带咸味的能量饮料是很好的替代品。在接下来的比赛中，我计划从一开始就选择口味清淡的能量饮料，这样我就可以摄入更多碳水化合物。既然你正在接受训练以达到这个目标，那么典型的训练日菜单包括哪些内容？我早上会吃些水果，比如香蕉，因为胃里空着的时候训练效果更好。训练后，我会喝一杯果蔬汁，再补充一些Nosht巧克力味的运动恢复粉。在训练后的“黄金一小时”内摄入均衡的蛋白质和碳水化合物，有助于恢复并促进肌肉生长。下午我会吃些坚果、水果或蔬菜。晚餐是我一天中最丰盛的一餐，包括意面、米饭、土豆、豆腐、扁豆和各种蔬菜。 因为我是素食主义者，所以我每天服用一片维生素B12片，每周服用一片碘片，因为我不吃鱼。芬兰的冬天日照时间短，所以我还会补充维生素D。虽然不是常规做法，但我偶尔也会服用铁剂，以预防足底筋膜炎引起的溶血、汗液流失和铁调素水平升高。 你何时开始备战超级马拉松？你的训练计划会发生哪些变化？赛前两个月，我的跑步里程数会达到最高——每周200-250公里。在此期间，我每周进行两次长距离跑（40-80公里），外加一次快速间歇跑或节奏跑（20-30公里）。在长距离跑中，我每周至少会练习一次能量补充策略，以确保在比赛中获得与比赛时相同的能量。在节奏跑期间，我会喝运动饮料或吃几包能量胶来保持体力。在轻松跑或高强度训练（例如节奏跑或重复跑）中，我不会特别注重能量补充——只有在训练前后才会补充。 在训练和超级马拉松比赛中，你最常用的能量补给产品是什么？我的赞助商Nosht三年来一直是我的首选能量补给品。他们有能量咀嚼片（我经常吃）、能量胶和运动饮料。虽然在 100 公里和 100 英里比赛中我主要补充液体和能量胶，但跑更长距离的比赛时情况略有不同。比赛期间，我会摄入咖啡因来提升成绩。例如，在20小时的比赛中，我会在大约10小时后开始少量摄入咖啡因。不过，训练期间我会避免摄入咖啡因，因为它会轻微影响睡眠。此外，咖啡因还能在比赛后期提供额外的能量。每隔两三个小时吃点固体食物是好事，因为这样你的步伐和心率都会慢下来，胃也会感觉舒服一些。我通常会吃少量容易消化的白面包、土豆、燕麦片和营养棒。 在超级马拉松比赛中，补水至关重要；你有哪些预防脱水的策略？我每天早上喝一升水，让身体在睡醒后迅速恢复活力。每次跑步后，我至少再喝一升水。夏天跑步时，我会边跑边喝水，争取每小时喝0.5升，如果天气炎热，甚至会喝一升。钠的摄入也至关重要，所以我力求每小时至少摄入500毫克，如果天气炎热潮湿，则会增加到800毫克。如果身体脱水，就很难消化吸收能量。我目前还没有依赖钠/电解质胶囊或片剂，但如果主要以水为摄入量，它们可能会有所帮助。我会确保我的能量产品含有足够的电解质来满足我的需求。完成超级马拉松后，如何恢复并重新投入训练？ 比赛后的第一天肠胃可能会比较难受，但睡个好觉并补充水分后，我就会感到饥饿，吃很多东西。赛后我不太需要营养补充剂和恢复饮料，因为我只想吃正常的食物。不过，头五六天我完全不跑步。先是轻松散步和骑自行车，然后开始进行一小时的休闲跑。第三周，我开始进行更有挑战性的训练，比如轻松的节奏跑，大约40-60分钟。如果一切顺利，第四周恢复正常训练。最后，对于准备参加人生首个超级马拉松的跑者，您有什么建议？训练期间要多练习补给，因为这至关重要。比赛期间不要尝试任何新方法，务必严格执行计划。 准备好为你的超马之旅补充能量了吗？从尤索·辛帕宁的策略中汲取灵感，并将它们融入你的训练计划。记住，熟能生巧。刻苦训练，合理补充能量，释放你的潜能。立即预约免费能量补充指导，开启你的冒险之旅！
为什么耐力运动员需要制定能量补给计划？
耐力运动员应该优先考虑制定能量补给策略，原因有以下几点： 维持能量水平：耐力运动需要在较长时间内消耗大量能量。合理的能量补充计划能够确保碳水化合物的稳定供应，从而维持最佳能量水平。充足的能量补充有助于延缓疲劳，使运动员在训练或比赛中始终保持最佳状态。 提升运动表现：合理的能量补充能够提供必要的营养，支持肌肉收缩、维持耐力并提升整体体能，从而帮助运动员发挥最佳水平。充足的能量补充可以提高速度、耐力和力量输出，最终带来更佳的运动表现。 预防能量耗尽和“撞墙”：能量补充不足会导致糖原耗竭，即体内碳水化合物储备不足。这会导致能量水平突然下降，通常被称为“撞墙”或“能量耗尽”。合理安排能量补充有助于预防这种能量骤降，使运动员能够保持更长时间的运动表现。 支持恢复：耐力运动会对身体造成巨大压力。运动后适当补充能量有助于补充糖原储备、修复受损组织并促进肌肉恢复。充足的运动后营养有助于减轻肌肉酸痛并加快恢复过程，确保运动员为下一次训练做好准备。 优化补水：制定补给计划也需要考虑补水需求。保持适当的体液平衡对耐力运动员至关重要，可以预防脱水，脱水会对运动表现和整体健康产生负面影响。充足的水分有助于体温调节、营养吸收和整体生理功能。 总之，对于耐力运动员来说，合理规划能量补充至关重要，这有助于维持能量水平、提升运动表现、防止能量耗竭、促进恢复并优化水分补充。通过认真考虑自身的营养需求，运动员可以最大限度地发挥自身潜力，实现目标。 要开始制定您的能量补充策略，请预约一次免费的能量补充指导。
为什么耐力运动员需要制定能量补给计划？
耐力运动员应该优先考虑制定能量补给策略，原因有以下几点： 维持能量水平：耐力运动需要在较长时间内消耗大量能量。合理的能量补充计划能够确保碳水化合物的稳定供应，从而维持最佳能量水平。充足的能量补充有助于延缓疲劳，使运动员在训练或比赛中始终保持最佳状态。 提升运动表现：合理的能量补充能够提供必要的营养，支持肌肉收缩、维持耐力并提升整体体能，从而帮助运动员发挥最佳水平。充足的能量补充可以提高速度、耐力和力量输出，最终带来更佳的运动表现。 预防能量耗尽和“撞墙”：能量补充不足会导致糖原耗竭，即体内碳水化合物储备不足。这会导致能量水平突然下降，通常被称为“撞墙”或“能量耗尽”。合理安排能量补充有助于预防这种能量骤降，使运动员能够保持更长时间的运动表现。 支持恢复：耐力运动会对身体造成巨大压力。运动后适当补充能量有助于补充糖原储备、修复受损组织并促进肌肉恢复。充足的运动后营养有助于减轻肌肉酸痛并加快恢复过程，确保运动员为下一次训练做好准备。 优化补水：制定补给计划也需要考虑补水需求。保持适当的体液平衡对耐力运动员至关重要，可以预防脱水，脱水会对运动表现和整体健康产生负面影响。充足的水分有助于体温调节、营养吸收和整体生理功能。 总之，对于耐力运动员来说，合理规划能量补充至关重要，这有助于维持能量水平、提升运动表现、防止能量耗竭、促进恢复并优化水分补充。通过认真考虑自身的营养需求，运动员可以最大限度地发挥自身潜力，实现目标。 要开始制定您的能量补充策略，请预约一次免费的能量补充指导。
运动员戴安娜·维克布洛姆问答：乳酸分析仪如何提高跑步强度
乳酸分析仪可实时反馈运动员在运动过程中的乳酸水平。乳酸（或称乳酸盐）在高强度运动中产生，并会在肌肉中积累，导致疲劳和运动表现下降。通过监测乳酸水平，耐力跑者可以调整训练强度和配速，从而优化运动表现并避免过度疲劳。乳酸监测还有助于预防过度训练和运动损伤，因此对于任何希望提高运动表现并实现目标的人来说，乳酸测量都是一项至关重要的工具。 自 2021 年夏天以来，芬兰长跑运动员、Aonach 运动员Diana Wikblom一直在使用乳酸分析仪，此前她通过挪威 Ingebrigtsen 兄弟的YouTube频道首次了解到了这项技术。我们和她坐下来详细了解了乳酸传感器和测量方法。 你为什么开始使用乳酸传感器？我以前训练间歇训练强度过大，这是个常见的错误。做间歇训练时，你会觉得训练结束时肯定会筋疲力尽。然而，这样训练其实并不现实，因为你需要更长的恢复时间才能进行下一次高强度训练，否则很容易受伤。 在进行间歇训练前，我总会设定一个配速，但乳酸水平却过高。我需要放慢速度，找到适合自己训练的强度。我开始降低间歇训练的强度，但可以增加训练频率。如果能更频繁地进行高质量的训练，就能获得更大的训练量，从而提高跑步强度。 你们测量乳酸水平的具体步骤是什么？我把乳酸分析仪放在我的工作站里，这个工作站可以放在我的车里，也可以放在跑步机旁边。停下来的时候，我会清洁手指——我花了好一会儿才弄明白手指必须干净，如果出汗多的话，这可能有点难。我用采血针从指尖采集血样，然后把试纸放进机器里。大约15秒后结果就会显示出来。整个过程从开始到结束大约需要一分钟。 一开始，我觉得这是个错误的决定。我想，“跑步的时候又累又累，手指还抖，我根本做不到”，但几次之后，操作就变得快速而自然了。设备会自动保存所有数据，但我总是会把它们写在我的训练日志里。乳酸测试条的成本可能相当高，因为每条都要一欧元以上。我刚开始训练时用量比较大，但现在每周用5-8条——具体用量取决于训练强度。训练质量越高，乳酸水平过高就越重要。可能前两周一切顺利，但之后你会突然感觉疲惫不堪，什么都做不了，需要休息。 你什么时候停止检测乳酸水平？ 如果我进行高质量训练，并且想确保训练强度不会过大，我会进行实地测试。例如，我会跑一公里，休息30秒，再跑一公里，然后测量乳酸值，看看两公里后的乳酸水平是多少。最好是经常进行这样的测试，但我并非每次高质量训练都会测量乳酸值。理解乳酸测量结果有多难？很简单，因为你知道第四区间是大多数人的无氧阈值，所以当超过这个区间时，你的氧气供应就不足了，你会越来越疲劳。一开始，这个数值不会上升得很高，但随着你跑得越来越快，它会在某个时刻迅速上升。然而，这也并非易事，因为很多因素都会影响乳酸水平。如果摄入食物过少，肌肉中的糖原储备不足，乳酸水平就会低于正常值。睡眠和体液平衡也会影响乳酸水平。 训练过程中你的乳酸读数是多少？在较长的间歇训练中，例如 5x3K 或 8x2K，或者 5,4,3,3,2,2K 的训练，我的乳酸目标值在 1.8 到 2.1 之间。训练量是这项训练的关键，这样你就不会感到过于疲劳，也不需要在接下来的间歇训练日之前休息太久。 10x1公里间歇训练的强度可能更高，这通常被认为是正常的阈值。我通常的目标是训练结束时乳酸峰值达到3.5，然后达到4.0。每天进行两次训练需要更严格的训练计划。为了确保下午的训练效果，上午的间歇训练强度应保持在 2.0 左右，直至结束。下午的乳酸值取决于训练类型以及前几天的训练情况。如果是短间歇训练，休息时间也很短，那么乳酸值通常在 3.5 到 3.8...
运动员戴安娜·维克布洛姆问答：乳酸分析仪如何提高跑步强度
乳酸分析仪可实时反馈运动员在运动过程中的乳酸水平。乳酸（或称乳酸盐）在高强度运动中产生，并会在肌肉中积累，导致疲劳和运动表现下降。通过监测乳酸水平，耐力跑者可以调整训练强度和配速，从而优化运动表现并避免过度疲劳。乳酸监测还有助于预防过度训练和运动损伤，因此对于任何希望提高运动表现并实现目标的人来说，乳酸测量都是一项至关重要的工具。 自 2021 年夏天以来，芬兰长跑运动员、Aonach 运动员Diana Wikblom一直在使用乳酸分析仪，此前她通过挪威 Ingebrigtsen 兄弟的YouTube频道首次了解到了这项技术。我们和她坐下来详细了解了乳酸传感器和测量方法。 你为什么开始使用乳酸传感器？我以前训练间歇训练强度过大，这是个常见的错误。做间歇训练时，你会觉得训练结束时肯定会筋疲力尽。然而，这样训练其实并不现实，因为你需要更长的恢复时间才能进行下一次高强度训练，否则很容易受伤。 在进行间歇训练前，我总会设定一个配速，但乳酸水平却过高。我需要放慢速度，找到适合自己训练的强度。我开始降低间歇训练的强度，但可以增加训练频率。如果能更频繁地进行高质量的训练，就能获得更大的训练量，从而提高跑步强度。 你们测量乳酸水平的具体步骤是什么？我把乳酸分析仪放在我的工作站里，这个工作站可以放在我的车里，也可以放在跑步机旁边。停下来的时候，我会清洁手指——我花了好一会儿才弄明白手指必须干净，如果出汗多的话，这可能有点难。我用采血针从指尖采集血样，然后把试纸放进机器里。大约15秒后结果就会显示出来。整个过程从开始到结束大约需要一分钟。 一开始，我觉得这是个错误的决定。我想，“跑步的时候又累又累，手指还抖，我根本做不到”，但几次之后，操作就变得快速而自然了。设备会自动保存所有数据，但我总是会把它们写在我的训练日志里。乳酸测试条的成本可能相当高，因为每条都要一欧元以上。我刚开始训练时用量比较大，但现在每周用5-8条——具体用量取决于训练强度。训练质量越高，乳酸水平过高就越重要。可能前两周一切顺利，但之后你会突然感觉疲惫不堪，什么都做不了，需要休息。 你什么时候停止检测乳酸水平？ 如果我进行高质量训练，并且想确保训练强度不会过大，我会进行实地测试。例如，我会跑一公里，休息30秒，再跑一公里，然后测量乳酸值，看看两公里后的乳酸水平是多少。最好是经常进行这样的测试，但我并非每次高质量训练都会测量乳酸值。理解乳酸测量结果有多难？很简单，因为你知道第四区间是大多数人的无氧阈值，所以当超过这个区间时，你的氧气供应就不足了，你会越来越疲劳。一开始，这个数值不会上升得很高，但随着你跑得越来越快，它会在某个时刻迅速上升。然而，这也并非易事，因为很多因素都会影响乳酸水平。如果摄入食物过少，肌肉中的糖原储备不足，乳酸水平就会低于正常值。睡眠和体液平衡也会影响乳酸水平。 训练过程中你的乳酸读数是多少？在较长的间歇训练中，例如 5x3K 或 8x2K，或者 5,4,3,3,2,2K 的训练，我的乳酸目标值在 1.8 到 2.1 之间。训练量是这项训练的关键，这样你就不会感到过于疲劳，也不需要在接下来的间歇训练日之前休息太久。 10x1公里间歇训练的强度可能更高，这通常被认为是正常的阈值。我通常的目标是训练结束时乳酸峰值达到3.5，然后达到4.0。每天进行两次训练需要更严格的训练计划。为了确保下午的训练效果，上午的间歇训练强度应保持在 2.0 左右，直至结束。下午的乳酸值取决于训练类型以及前几天的训练情况。如果是短间歇训练，休息时间也很短，那么乳酸值通常在 3.5 到 3.8...