博客
Jukka Ikkala：从跑步怀疑论者到马拉松爱好者
短短五个月内，尤卡·伊卡拉就从对跑步不屑一顾，一跃成为半程马拉松、全程马拉松以及他的首个超级马拉松的全能跑者，而且全程都没有接受过任何正规训练。如今，他成为了赫尔辛基城市跑步日的形象大使，与大家分享他的故事以及他不断挑战极限的决心。 在成为跑者的头十个月里，尤卡·伊卡拉取得了令人瞩目的成就：他完成了半程马拉松、全程马拉松，甚至还完成了他的首个超级马拉松。对于一个曾经认为跑步枯燥乏味、毫无意义的人来说，这无疑是一段令人印象深刻的旅程，而且这一切都是在没有接受过正规训练的情况下完成的。 过去六年里，这位来自芬兰海温凯市的42岁男子对跑步的热爱从未消减。他是赫尔辛基城市跑步日的形象大使，始终坚持挑战极限。尽管感冒在身，尤卡还是接受了Aonach的采访，畅谈了他独特的跑步理念以及激励所有人参与跑步的决心。 发现跑步的乐趣 尤卡的跑步之旅始于2018年1月，当时一位朋友邀请他担任她参加当年夏季赫尔辛基城市跑半程马拉松的训练伙伴。“在那之前，我觉得跑步很无聊，因为你只是从一个点跑到另一个点，然后就可以去洗个澡了，”他笑着说。“现在的我完全不一样了。跑步时，思绪自由，只感受着双腿和肺部的运动，这种感觉很放松。” 虽然他和朋友没有一起训练，但他们有着共同的目标——完成比赛。尤卡回忆说，尽管他没有遵循任何训练计划，但他从未怀疑过自己能够完赛。“我每周训练几次，不戴手表，什么都不用。我最终以大约1小时52分的成绩完赛，从那时起，我就想开始挑战自己的跑步极限。” 他的下一个挑战是赫尔辛基马拉松，他在完成首个半程马拉松三个月后，以3小时57分的成绩完赛。受到成功鼓舞，并赢得瓦罗延马拉松65公里赛的参赛资格后，他在40天后挑战了自己的首个超级马拉松。 虽然他只用了不到12个小时就完成了比赛，但他回忆起当时的痛苦经历时说道：“我之前只训练过半程马拉松，而且还没从全程马拉松中恢复过来。我真是太蠢了，那是一段我永远不会忘记的经历。我的朋友常说，每一场比赛都是从腿开始，到头脑结束，而那次经历恰恰证明了这一点。” 拥抱挑战，不断发展 尤卡决心提高自己的水平，于是他采取了更有条理的训练方法，在网上寻求建议，并投资购买了他的第一块智能手表。 他回顾了自己收到的一些建议：“我记得一些不好的建议，比如劝我跑步时不要跑得太快（PPP 原则），也不要跑太多，因为跑步会像毒品一样让人上瘾。好的建议则强调恢复至关重要，并建议采用 80/20 法则来指导慢跑和快跑。” 在旅途中，尤卡发现，虽然他可能不是速度最快的，但他的心理素质才是他的优势。“在超级马拉松和马拉松比赛中，胜负取决于你的心态。你的身体会呐喊：‘停！吃个披萨喝杯啤酒。你为什么要跑？’你可以让你的大脑安静下来。我可以想象终点线的景象。在训练中，你必须不断挑战自己的极限。” 克服挫折 2019 年，尤卡报名参加了芬兰超级越野赛(UTTF)，这是一系列具有挑战性的比赛，包括NUTS Karhunkierros 160 公里赛、 NUTS Pallas 166 公里赛和 Vaarojen Maraton 130 公里赛。 在卡尔洪基耶罗斯马拉松比赛中，他遭遇了重大挫折。“我的状态很好，因为我之前训练过爬坡和长距离跑。前90到100公里都很顺利，但突然间，我感觉精疲力竭，失去了动力。我浑身冰冷麻木。我的跑友帮我穿上了所有衣服。我吃不下任何东西了，我决定就此止步。我不想拿自己的健康冒险。”...
Jukka Ikkala：从跑步怀疑论者到马拉松爱好者
短短五个月内，尤卡·伊卡拉就从对跑步不屑一顾，一跃成为半程马拉松、全程马拉松以及他的首个超级马拉松的全能跑者，而且全程都没有接受过任何正规训练。如今，他成为了赫尔辛基城市跑步日的形象大使，与大家分享他的故事以及他不断挑战极限的决心。 在成为跑者的头十个月里，尤卡·伊卡拉取得了令人瞩目的成就：他完成了半程马拉松、全程马拉松，甚至还完成了他的首个超级马拉松。对于一个曾经认为跑步枯燥乏味、毫无意义的人来说，这无疑是一段令人印象深刻的旅程，而且这一切都是在没有接受过正规训练的情况下完成的。 过去六年里，这位来自芬兰海温凯市的42岁男子对跑步的热爱从未消减。他是赫尔辛基城市跑步日的形象大使，始终坚持挑战极限。尽管感冒在身，尤卡还是接受了Aonach的采访，畅谈了他独特的跑步理念以及激励所有人参与跑步的决心。 发现跑步的乐趣 尤卡的跑步之旅始于2018年1月，当时一位朋友邀请他担任她参加当年夏季赫尔辛基城市跑半程马拉松的训练伙伴。“在那之前，我觉得跑步很无聊，因为你只是从一个点跑到另一个点，然后就可以去洗个澡了，”他笑着说。“现在的我完全不一样了。跑步时，思绪自由，只感受着双腿和肺部的运动，这种感觉很放松。” 虽然他和朋友没有一起训练，但他们有着共同的目标——完成比赛。尤卡回忆说，尽管他没有遵循任何训练计划，但他从未怀疑过自己能够完赛。“我每周训练几次，不戴手表，什么都不用。我最终以大约1小时52分的成绩完赛，从那时起，我就想开始挑战自己的跑步极限。” 他的下一个挑战是赫尔辛基马拉松，他在完成首个半程马拉松三个月后，以3小时57分的成绩完赛。受到成功鼓舞，并赢得瓦罗延马拉松65公里赛的参赛资格后，他在40天后挑战了自己的首个超级马拉松。 虽然他只用了不到12个小时就完成了比赛，但他回忆起当时的痛苦经历时说道：“我之前只训练过半程马拉松，而且还没从全程马拉松中恢复过来。我真是太蠢了，那是一段我永远不会忘记的经历。我的朋友常说，每一场比赛都是从腿开始，到头脑结束，而那次经历恰恰证明了这一点。” 拥抱挑战，不断发展 尤卡决心提高自己的水平，于是他采取了更有条理的训练方法，在网上寻求建议，并投资购买了他的第一块智能手表。 他回顾了自己收到的一些建议：“我记得一些不好的建议，比如劝我跑步时不要跑得太快（PPP 原则），也不要跑太多，因为跑步会像毒品一样让人上瘾。好的建议则强调恢复至关重要，并建议采用 80/20 法则来指导慢跑和快跑。” 在旅途中，尤卡发现，虽然他可能不是速度最快的，但他的心理素质才是他的优势。“在超级马拉松和马拉松比赛中，胜负取决于你的心态。你的身体会呐喊：‘停！吃个披萨喝杯啤酒。你为什么要跑？’你可以让你的大脑安静下来。我可以想象终点线的景象。在训练中，你必须不断挑战自己的极限。” 克服挫折 2019 年，尤卡报名参加了芬兰超级越野赛(UTTF)，这是一系列具有挑战性的比赛，包括NUTS Karhunkierros 160 公里赛、 NUTS Pallas 166 公里赛和 Vaarojen Maraton 130 公里赛。 在卡尔洪基耶罗斯马拉松比赛中，他遭遇了重大挫折。“我的状态很好，因为我之前训练过爬坡和长距离跑。前90到100公里都很顺利，但突然间，我感觉精疲力竭，失去了动力。我浑身冰冷麻木。我的跑友帮我穿上了所有衣服。我吃不下任何东西了，我决定就此止步。我不想拿自己的健康冒险。”...
戴安娜·维克布洛姆：从伤病到创造个人最佳成绩的夏天
芬兰长跑运动员戴安娜·维克布洛姆克服了脚伤，在夏季取得了一系列个人最佳成绩。在芬兰万塔马拉松赛上，她表现出色，赛后，Aonach 对她进行了采访。 照片由阿里·拉西拉拍摄 经过一个夏天在多个距离上不断刷新个人最佳成绩后，芬兰长跑运动员戴安娜·维克布洛姆 (Diana Wikblom) 在 2023 赛季的最后一场竞技比赛中，将自己的马拉松成绩提高了惊人的 6 分钟，彻底摆脱了脚伤的阴影。 对于这位 49 岁的女士来说，过去的一年是一段学习的经历，她意外地爱上了骑自行车，全身心地投入到训练中，并坚定了参加明年世界田径大师锦标赛的目标。 在芬兰万塔马拉松赛中获得年龄组第七名后，Aonach 与 Diana 坐下来，了解她过去几个月的经历，并探讨未来有何计划。 对经验和进步的追求 五月份，戴安娜尝试参加赫尔辛基马拉松，这是她跑步生涯中的第二次马拉松。然而，她却因足底筋膜炎（一种导致脚后跟疼痛的疾病）被迫退赛。经过几周的休息和大量的理疗，她的病情得到了控制，并投入到夏季的18场田径和公路赛中，比赛项目涵盖800米、5公里、10公里以及马拉松。 照片：Anna-Lena Mäenpää “整个夏天，我都在训练，专注于短距离比赛，因为我需要更多的比赛经验。我在起跑线上总是很紧张，而且需要更多的赛前准备练习。我把每一场比赛都当作一次很好的训练，而不是一次高质量的训练。我在所有距离的比赛中都刷新了个人最好成绩，现在我的10公里配速是4分28秒。” 她一直倡导每天努力工作，但为了减轻每天对双脚的压力，她很不情愿地在夏天初开始骑自行车。“一开始我不喜欢骑车，但每天早上骑一个小时感觉很好。骑车就像是恢复性训练，冲击力小，心率也低。独自一人欣赏日出和鸟鸣也很美好。现在我很想念这种感觉，因为清晨又冷又黑。” 她通常会在上午骑车之后，进行一次悠闲的午后越野跑，以此来平衡公路跑的强度。在这些长时间的越野跑训练中，她会进行高强度的锻炼：以马拉松配速跑六个20分钟的间歇，每个间歇穿插5分钟的轻松慢跑。此外，她还会进行八组1公里跑，交替使用马拉松配速和较慢的配速，通过速度的变化有效地管理体力。 应对燃料供应挑战和自然因素 整个夏天她都专注于短距离训练，所以只有几周时间可以好好备战马拉松。两周前她刚参加过半程马拉松，感觉训练让她疲惫不堪，而且芬兰的天气也开始转冷。“我知道自己状态不错，但不确定能否以理想的速度跑完长距离。” 在比赛前一周，戴安娜渴望恢复跑步，这让她一直在纠结是应该慢跑还是加快速度。然而，她最终还是克制住了自己，因为她明白保持稳定的配速对于避免精疲力竭至关重要，而她的目标是完成比赛。她以训练时的速度开始了比赛。她一直保持着这个速度，直到最后10公里，由于天气寒冷潮湿，她的体力开始下降。...
戴安娜·维克布洛姆：从伤病到创造个人最佳成绩的夏天
芬兰长跑运动员戴安娜·维克布洛姆克服了脚伤，在夏季取得了一系列个人最佳成绩。在芬兰万塔马拉松赛上，她表现出色，赛后，Aonach 对她进行了采访。 照片由阿里·拉西拉拍摄 经过一个夏天在多个距离上不断刷新个人最佳成绩后，芬兰长跑运动员戴安娜·维克布洛姆 (Diana Wikblom) 在 2023 赛季的最后一场竞技比赛中，将自己的马拉松成绩提高了惊人的 6 分钟，彻底摆脱了脚伤的阴影。 对于这位 49 岁的女士来说，过去的一年是一段学习的经历，她意外地爱上了骑自行车，全身心地投入到训练中，并坚定了参加明年世界田径大师锦标赛的目标。 在芬兰万塔马拉松赛中获得年龄组第七名后，Aonach 与 Diana 坐下来，了解她过去几个月的经历，并探讨未来有何计划。 对经验和进步的追求 五月份，戴安娜尝试参加赫尔辛基马拉松，这是她跑步生涯中的第二次马拉松。然而，她却因足底筋膜炎（一种导致脚后跟疼痛的疾病）被迫退赛。经过几周的休息和大量的理疗，她的病情得到了控制，并投入到夏季的18场田径和公路赛中，比赛项目涵盖800米、5公里、10公里以及马拉松。 照片：Anna-Lena Mäenpää “整个夏天，我都在训练，专注于短距离比赛，因为我需要更多的比赛经验。我在起跑线上总是很紧张，而且需要更多的赛前准备练习。我把每一场比赛都当作一次很好的训练，而不是一次高质量的训练。我在所有距离的比赛中都刷新了个人最好成绩，现在我的10公里配速是4分28秒。” 她一直倡导每天努力工作，但为了减轻每天对双脚的压力，她很不情愿地在夏天初开始骑自行车。“一开始我不喜欢骑车，但每天早上骑一个小时感觉很好。骑车就像是恢复性训练，冲击力小，心率也低。独自一人欣赏日出和鸟鸣也很美好。现在我很想念这种感觉，因为清晨又冷又黑。” 她通常会在上午骑车之后，进行一次悠闲的午后越野跑，以此来平衡公路跑的强度。在这些长时间的越野跑训练中，她会进行高强度的锻炼：以马拉松配速跑六个20分钟的间歇，每个间歇穿插5分钟的轻松慢跑。此外，她还会进行八组1公里跑，交替使用马拉松配速和较慢的配速，通过速度的变化有效地管理体力。 应对燃料供应挑战和自然因素 整个夏天她都专注于短距离训练，所以只有几周时间可以好好备战马拉松。两周前她刚参加过半程马拉松，感觉训练让她疲惫不堪，而且芬兰的天气也开始转冷。“我知道自己状态不错，但不确定能否以理想的速度跑完长距离。” 在比赛前一周，戴安娜渴望恢复跑步，这让她一直在纠结是应该慢跑还是加快速度。然而，她最终还是克制住了自己，因为她明白保持稳定的配速对于避免精疲力竭至关重要，而她的目标是完成比赛。她以训练时的速度开始了比赛。她一直保持着这个速度，直到最后10公里，由于天气寒冷潮湿，她的体力开始下降。...
从芬兰走向世界：尤霍·伊利宁的越野跑之旅
芬兰选手尤霍·伊利宁是越野跑运动中卓越运动员的典范。我们将深入探究他非凡的人生故事、对这项运动的执着追求以及对成功的不懈追求。 芬兰越野跑运动员、运动科学大使尤霍·伊利宁 (Juho Ylinen) 于 2020 年首次亮相国际赛场。在芬兰国内多项赛事中取得令人瞩目的成绩后，他开始寻求在高水平赛事中积累宝贵经验。值得一提的是，他代表芬兰参加了 2023 年世界山地越野跑锦标赛。今年二月，他在特兰斯格兰卡纳里亚马拉松赛中荣获季军，达到了职业生涯的巅峰。 尤霍·伊利宁从两届世界冠军斯蒂安·安格蒙德和2023年环勃朗峰超级越野赛冠军吉姆·沃尔姆斯利等越野跑名宿身上汲取灵感，通过挑战更高难度的比赛，与精英运动员切磋技艺，不断积累经验。在萨洛蒙黄金越野北欧系列赛的收官之战——菲里越野赛中获得第四名后不久，《Aonach》杂志采访了他。 在我们的谈话中，我们探讨了他迄今为止非凡的历程，寻求营养方面的建议，探讨了他如何平衡跑步和生活，并讨论了他的抱负。 跑步者的进化 体育运动是尤霍童年生活中不可或缺的一部分，他的空闲时间都用来参加冰球、足球或篮球训练。12岁时，他对团体运动开始失去兴趣，但父母希望他暑假能参加一些活动，于是他开始尝试定向越野。 “随着时间的推移，我开始认真对待定向越野和跑步，16岁时彻底放弃了冰球。到2017年，我每周训练几次，每天两次，冬天去西班牙参加训练营，春秋两季参加比赛。但2020年新冠疫情的爆发导致所有定向越野比赛都被取消了。” 和所有人一样，他也不确定未来会发生什么，于是他开始专注于平地训练，看看自己5公里或10公里跑得有多快。“秋天的时候我参加了一些越野马拉松比赛，成绩还不错。2017年和2019年我也跑过越野赛，但都是些小型比赛。我当时没太认真对待，结果因为没有锻炼肠胃，导致肠胃出了问题。” 此外，他注意到自己在跑步方面的表现远胜于定向越野，这主要是因为他无需应对定向越野中极具挑战性的导航环节。他也开始着重训练肠胃，以期在比赛日发挥出最佳水平。 “你需要用比赛中使用的任何补剂来训练你的肠胃。如果你想用某种运动饮料，就必须用它进行训练。赛前营养和补水的准备工作至关重要，不容忽视。我会使用每一种补剂，以便充分了解它们对长时间或高强度训练的影响。例如，如果我计划在比赛策略中加入咖啡因，我必须了解它的作用时间，以免服用过早或过晚，并且还要了解达到最佳表现所需的合适剂量。” 此外，尤霍·伊利宁强调，比赛期间绝对不要尝试任何新东西。“不要尝试新的补给、新的装备，甚至新的跑鞋。任何小事都可能产生负面影响。” 平衡教育、培训和生活 尤霍·伊利宁深知自己不可能一辈子都成为职业或半职业跑者，因此他选择在大学攻读信息系统科学专业。由于大部分课程都是远程学习，他可以随时随地进行训练。此外，他还和女友一起培养了对越野跑的新兴趣。他的女友最近完成了她的首场越野跑比赛，这为他们的关系增添了新的乐趣。 “我们不常外出，因为我们不太喜欢那样。日常生活很正常。我没有特别的饮食计划，而且很喜欢吃糖，因为总要摄入一些卡路里——吃大量的意大利面和米饭并不容易。我不想因为吃得不够而影响训练和比赛。” 作为Nosht 的品牌大使，他指出，为了节省体力，他会在比赛中避免使用软糖或咀嚼片，尤其是在艰苦的 25 公里越野赛中。 他提出了另一种方法：“由于Nosht不提供能量胶，你可以将大量的运动饮料粉与水混合在水瓶中，自制类似的饮品。我通常在训练时使用这种方法，但其他人会在比赛中使用。如果你不想咀嚼Nosht产品或携带过多的液体，但又需要快速补充能量，这种方法就很方便。” 追求卓越与国际荣耀 尤霍·伊利宁在芬兰的比赛中通常都能以自己理想的速度奔跑。与精英跑者同场竞技时，他不会拼尽全力。即便有精英跑者参赛，他往往也能略微领先。他更倾向于参加那些并非夺冠热门，而是有机会冲击前十名的比赛。这样的机会大多出现在山地赛中，而山地赛对选手来说极具挑战性，尤其考虑到芬兰此类地形的稀缺性。...
从芬兰走向世界：尤霍·伊利宁的越野跑之旅
芬兰选手尤霍·伊利宁是越野跑运动中卓越运动员的典范。我们将深入探究他非凡的人生故事、对这项运动的执着追求以及对成功的不懈追求。 芬兰越野跑运动员、运动科学大使尤霍·伊利宁 (Juho Ylinen) 于 2020 年首次亮相国际赛场。在芬兰国内多项赛事中取得令人瞩目的成绩后，他开始寻求在高水平赛事中积累宝贵经验。值得一提的是，他代表芬兰参加了 2023 年世界山地越野跑锦标赛。今年二月，他在特兰斯格兰卡纳里亚马拉松赛中荣获季军，达到了职业生涯的巅峰。 尤霍·伊利宁从两届世界冠军斯蒂安·安格蒙德和2023年环勃朗峰超级越野赛冠军吉姆·沃尔姆斯利等越野跑名宿身上汲取灵感，通过挑战更高难度的比赛，与精英运动员切磋技艺，不断积累经验。在萨洛蒙黄金越野北欧系列赛的收官之战——菲里越野赛中获得第四名后不久，《Aonach》杂志采访了他。 在我们的谈话中，我们探讨了他迄今为止非凡的历程，寻求营养方面的建议，探讨了他如何平衡跑步和生活，并讨论了他的抱负。 跑步者的进化 体育运动是尤霍童年生活中不可或缺的一部分，他的空闲时间都用来参加冰球、足球或篮球训练。12岁时，他对团体运动开始失去兴趣，但父母希望他暑假能参加一些活动，于是他开始尝试定向越野。 “随着时间的推移，我开始认真对待定向越野和跑步，16岁时彻底放弃了冰球。到2017年，我每周训练几次，每天两次，冬天去西班牙参加训练营，春秋两季参加比赛。但2020年新冠疫情的爆发导致所有定向越野比赛都被取消了。” 和所有人一样，他也不确定未来会发生什么，于是他开始专注于平地训练，看看自己5公里或10公里跑得有多快。“秋天的时候我参加了一些越野马拉松比赛，成绩还不错。2017年和2019年我也跑过越野赛，但都是些小型比赛。我当时没太认真对待，结果因为没有锻炼肠胃，导致肠胃出了问题。” 此外，他注意到自己在跑步方面的表现远胜于定向越野，这主要是因为他无需应对定向越野中极具挑战性的导航环节。他也开始着重训练肠胃，以期在比赛日发挥出最佳水平。 “你需要用比赛中使用的任何补剂来训练你的肠胃。如果你想用某种运动饮料，就必须用它进行训练。赛前营养和补水的准备工作至关重要，不容忽视。我会使用每一种补剂，以便充分了解它们对长时间或高强度训练的影响。例如，如果我计划在比赛策略中加入咖啡因，我必须了解它的作用时间，以免服用过早或过晚，并且还要了解达到最佳表现所需的合适剂量。” 此外，尤霍·伊利宁强调，比赛期间绝对不要尝试任何新东西。“不要尝试新的补给、新的装备，甚至新的跑鞋。任何小事都可能产生负面影响。” 平衡教育、培训和生活 尤霍·伊利宁深知自己不可能一辈子都成为职业或半职业跑者，因此他选择在大学攻读信息系统科学专业。由于大部分课程都是远程学习，他可以随时随地进行训练。此外，他还和女友一起培养了对越野跑的新兴趣。他的女友最近完成了她的首场越野跑比赛，这为他们的关系增添了新的乐趣。 “我们不常外出，因为我们不太喜欢那样。日常生活很正常。我没有特别的饮食计划，而且很喜欢吃糖，因为总要摄入一些卡路里——吃大量的意大利面和米饭并不容易。我不想因为吃得不够而影响训练和比赛。” 作为Nosht 的品牌大使，他指出，为了节省体力，他会在比赛中避免使用软糖或咀嚼片，尤其是在艰苦的 25 公里越野赛中。 他提出了另一种方法：“由于Nosht不提供能量胶，你可以将大量的运动饮料粉与水混合在水瓶中，自制类似的饮品。我通常在训练时使用这种方法，但其他人会在比赛中使用。如果你不想咀嚼Nosht产品或携带过多的液体，但又需要快速补充能量，这种方法就很方便。” 追求卓越与国际荣耀 尤霍·伊利宁在芬兰的比赛中通常都能以自己理想的速度奔跑。与精英跑者同场竞技时，他不会拼尽全力。即便有精英跑者参赛，他往往也能略微领先。他更倾向于参加那些并非夺冠热门，而是有机会冲击前十名的比赛。这样的机会大多出现在山地赛中，而山地赛对选手来说极具挑战性，尤其考虑到芬兰此类地形的稀缺性。...
备战UTMB：专家提示和指导
想知道如何备战环勃朗峰超级越野赛（Ultra-Trail du Mont-Blanc）吗？这项赛事是世界上最著名的越野跑路线之一。职业跑者尤索·辛帕宁（Juuso Simpanen）将与Aonach分享他的技巧和指导。 环勃朗峰超级越野赛（UTMB）被公认为世界上最负盛名的越野跑赛事之一。这条171公里的赛道穿越意大利、瑞士和法国，累计爬升10000米，极具挑战性，因此在众多运动员眼中，它是终极赛事。 去年，尤索·辛帕宁首次参加环勃朗峰超级越野赛（UTMB），便创造了芬兰选手的最快纪录。他用时不到24小时完成了比赛，最终获得第31名。他2023年的目标是将之前的成绩缩短90分钟。 阅读他如何根据去年的经验为比赛做准备，并了解他的策略如何因腿伤而失败，导致他在跑了 127 公里后退赛。 你今年的UTMB备考和去年有什么不同？ 去年，我每小时摄入60-70克碳水化合物，这不足以维持我整场比赛的能量水平。因此，我将训练重点放在让胃适应更大的碳水化合物摄入量上。我开始练习每小时至少摄入90-100克碳水化合物。起初，我在训练跑步过程中遇到了胃痛和腹泻等问题，但随着时间的推移，我逐渐适应了这种更高的摄入量。 在长距离训练中，我感觉最后阶段体力明显提升。尤其是在颇具挑战性的上坡路段，我的能量水平显著提高。此外，高强度有氧训练后的恢复能力也明显增强。正式比赛时，我感觉状态良好，能量水平也保持得不错。遗憾的是，由于腿伤，我一开始没能保持训练时的速度。不过，能量补充策略确实奏效，我打算继续沿用这种方法。 阅读更多关于尤索·辛帕宁的肠道训练和营养补充方法 你是如何适应UTMB具有挑战性的高海拔地形的？ 比赛开始前大约五周，我抵达了位于莱孔塔米讷的训练基地。莱孔塔米讷是一个距离霞慕尼（比赛终点）20公里的小村庄。这让我有充足的时间适应高海拔，因为莱孔塔米讷海拔近1200米。 第一周，我训练时比较轻松，避免高强度训练，因为高海拔地区的恢复效果不太好。一两周后，随着身体逐渐适应高海拔，我开始恢复正常的训练计划，进行规律的登山和锻炼。 然而，我惨痛地体会到，高海拔地区的恢复与海平面截然不同。我可能训练过度，导致腿部受伤。不过，对于未来的环勃朗峰超级越野赛（UTMB） ，我会选择海拔更高的地区，因为比赛的平均海拔约为1800米，适应高海拔至关重要。 为了备战UTMB，你还进行了哪些其他训练？ 在2022年的环勃朗峰超级越野赛（UTMB）中，应对陡峭的上坡路段是一项挑战，因此我专门安排了训练来克服这些路段，无论是在芬兰还是在阿尔卑斯山。由于赛道包含坡度超过20-30%的爬坡路段，因此它更像是一次徒步而非跑步。 我最艰苦的训练是在比赛前两个月于芬兰北部进行的，那里有一些海拔400米左右的山丘。虽然这些山丘不算特别高，但坡度很陡，挑战了我的极限。 比赛前大约三个半星期，我在UTMB赛道上进行了为期两天的长距离跑。第一天，我跑了近85公里，累计爬升6000米。我在一个小木屋里过夜，第二天，我又跑了60多公里，累计爬升3500米。 比赛强度有点大，之后几天我的腿都疼。我休息了几天，虽然感觉身体状态不错，但我还是决定冒险参加比赛，可惜结果不如预期。 你对这条路线熟悉程度如何？ 我只做了些简单的路线熟悉。大约在比赛前三周，我完成了一次长距离跑，跑完了赛道的最后50公里。这让我熟悉了路线，完善了我的能量策略，并测试了我的装备。此外，我的Airbnb民宿就在赛道沿线，所以我还进行了几次20-30公里的短距离跑。 你的家人支持你备战比赛吗？ 抵达莱孔塔米讷五天后，我的妻子和幼子与我团聚。他们一直陪伴我到比赛前大约一周，之后才返回家中，以便我能更好地休息和恢复。这样的安排效果很好，最大限度地减少了我与他们分离的时间。 你是如何确定比赛节奏和策略的？ 在赛前最后两个月，我几乎所有的长距离跑都是为了模拟比赛。在这些训练中，我使用了与比赛时相同的装备、能量补充方式和配速，让一切都感觉非常自然。...
备战UTMB：专家提示和指导
想知道如何备战环勃朗峰超级越野赛（Ultra-Trail du Mont-Blanc）吗？这项赛事是世界上最著名的越野跑路线之一。职业跑者尤索·辛帕宁（Juuso Simpanen）将与Aonach分享他的技巧和指导。 环勃朗峰超级越野赛（UTMB）被公认为世界上最负盛名的越野跑赛事之一。这条171公里的赛道穿越意大利、瑞士和法国，累计爬升10000米，极具挑战性，因此在众多运动员眼中，它是终极赛事。 去年，尤索·辛帕宁首次参加环勃朗峰超级越野赛（UTMB），便创造了芬兰选手的最快纪录。他用时不到24小时完成了比赛，最终获得第31名。他2023年的目标是将之前的成绩缩短90分钟。 阅读他如何根据去年的经验为比赛做准备，并了解他的策略如何因腿伤而失败，导致他在跑了 127 公里后退赛。 你今年的UTMB备考和去年有什么不同？ 去年，我每小时摄入60-70克碳水化合物，这不足以维持我整场比赛的能量水平。因此，我将训练重点放在让胃适应更大的碳水化合物摄入量上。我开始练习每小时至少摄入90-100克碳水化合物。起初，我在训练跑步过程中遇到了胃痛和腹泻等问题，但随着时间的推移，我逐渐适应了这种更高的摄入量。 在长距离训练中，我感觉最后阶段体力明显提升。尤其是在颇具挑战性的上坡路段，我的能量水平显著提高。此外，高强度有氧训练后的恢复能力也明显增强。正式比赛时，我感觉状态良好，能量水平也保持得不错。遗憾的是，由于腿伤，我一开始没能保持训练时的速度。不过，能量补充策略确实奏效，我打算继续沿用这种方法。 阅读更多关于尤索·辛帕宁的肠道训练和营养补充方法 你是如何适应UTMB具有挑战性的高海拔地形的？ 比赛开始前大约五周，我抵达了位于莱孔塔米讷的训练基地。莱孔塔米讷是一个距离霞慕尼（比赛终点）20公里的小村庄。这让我有充足的时间适应高海拔，因为莱孔塔米讷海拔近1200米。 第一周，我训练时比较轻松，避免高强度训练，因为高海拔地区的恢复效果不太好。一两周后，随着身体逐渐适应高海拔，我开始恢复正常的训练计划，进行规律的登山和锻炼。 然而，我惨痛地体会到，高海拔地区的恢复与海平面截然不同。我可能训练过度，导致腿部受伤。不过，对于未来的环勃朗峰超级越野赛（UTMB） ，我会选择海拔更高的地区，因为比赛的平均海拔约为1800米，适应高海拔至关重要。 为了备战UTMB，你还进行了哪些其他训练？ 在2022年的环勃朗峰超级越野赛（UTMB）中，应对陡峭的上坡路段是一项挑战，因此我专门安排了训练来克服这些路段，无论是在芬兰还是在阿尔卑斯山。由于赛道包含坡度超过20-30%的爬坡路段，因此它更像是一次徒步而非跑步。 我最艰苦的训练是在比赛前两个月于芬兰北部进行的，那里有一些海拔400米左右的山丘。虽然这些山丘不算特别高，但坡度很陡，挑战了我的极限。 比赛前大约三个半星期，我在UTMB赛道上进行了为期两天的长距离跑。第一天，我跑了近85公里，累计爬升6000米。我在一个小木屋里过夜，第二天，我又跑了60多公里，累计爬升3500米。 比赛强度有点大，之后几天我的腿都疼。我休息了几天，虽然感觉身体状态不错，但我还是决定冒险参加比赛，可惜结果不如预期。 你对这条路线熟悉程度如何？ 我只做了些简单的路线熟悉。大约在比赛前三周，我完成了一次长距离跑，跑完了赛道的最后50公里。这让我熟悉了路线，完善了我的能量策略，并测试了我的装备。此外，我的Airbnb民宿就在赛道沿线，所以我还进行了几次20-30公里的短距离跑。 你的家人支持你备战比赛吗？ 抵达莱孔塔米讷五天后，我的妻子和幼子与我团聚。他们一直陪伴我到比赛前大约一周，之后才返回家中，以便我能更好地休息和恢复。这样的安排效果很好，最大限度地减少了我与他们分离的时间。 你是如何确定比赛节奏和策略的？ 在赛前最后两个月，我几乎所有的长距离跑都是为了模拟比赛。在这些训练中，我使用了与比赛时相同的装备、能量补充方式和配速，让一切都感觉非常自然。...
昆纳里朱霍：追逐新的边界
在超级马拉松的世界里，运动员通常毕生致力于严格的训练，并遵循精心制定的训练计划，而芬兰越野跑运动员、Aonach 运动员尤霍·库纳里 (Juho Kunnari) 却是个特例。他打破常规，没有教练，也没有严格的训练计划，同时还要兼顾家庭和 IT 工作。 他天生擅长长跑，每周训练里程在30到60公里之间，并辅以规律的自行车骑行。然而，他的超马之路始于18岁之前参加竞技足球比赛的经历，通过严格的训练和间歇跑，为耐力运动打下了坚实的基础。他甚至还曾涉足美式橄榄球，担任外接手。 “2004年，我搬到芬兰城市坦佩雷开始上学，那时我开始骑自行车往返学校和家。为了体验一下跑步的感觉，我尝试了人生中的第一个马拉松。虽然我实现了四小时以内完赛的目标，但那次经历并不愉快。我之前没有投入太多时间训练，而且缺乏乐趣，导致我很长一段时间没有跑步。” 2018年，我前雇主的跑步俱乐部开始组织库珀5公里和10公里计时赛。“我天生好胜，所以就参加了，这让我想要比前一年跑得更好，也因此开始接触越野跑。我的妻子当时已经在跑越野，也参加全程铁人三项比赛，她建议我们一起跑83公里的NUTS Karhunkierros越野赛，那是我参加的第一场比赛。” 完成卡尔洪基耶罗斯马拉松后，他的信心大增，这促使他决定挑战下一场比赛—— 瓦罗延马拉松，并将距离增加一倍。“我已经跑了83公里，所以尝试130公里是顺理成章的。比赛是两圈，每圈65公里。第一圈，我在补给站笑容满面，但通宵奔跑后，到了凌晨，我的能量骤减，感觉很沮丧。我甚至想过再也不想来这里了。虽然最终在24小时内完成了比赛，但这真的非常艰难。” 当时，尤霍想要找到一场能让他精神足够强大、全身心投入的比赛。“虽然你只能部分享受比赛，但总有某种诱惑力把你拉回来；你想再来一次，做得更好。某种力量驱使你不断突破自我，挑战极限，试图找到自己的极限。” 追逐新视野 第二年，尤霍听说了芬兰超级越野赛（UTTF），这是一项包含三场艰苦赛事的越野跑巡回赛：NUTS Karhunkierros、 NUTS Pallas和 Vaarojen Maraton。不幸的是，新冠疫情的爆发打乱了他完成 NUTS Karhunkierros 的计划。尽管如此，他还是在第二年实现了目标，完成了整个巡回赛，并取得了令人称道的第二名，仅次于尤索·辛帕宁。 “2022年，我想尝试一些不同的事情，很幸运地通过抽签获得了环勃朗峰超级越野赛（UTMB）的参赛资格。我以不到36小时的成绩完成了比赛，但这让我感觉意犹未尽。我相信，如果我有更多的时间来适应高海拔和山地地形，我的表现会更好——我住在芬兰，那里的最高峰只有40米。我坚信自己有潜力大幅提升成绩。” 在环勃朗峰超级越野赛（UTMB）结束后大约六周，尤霍报名参加了130公里的瓦罗延马拉松，但跑了80公里后就不得不退赛。“无论从身体上还是精神上，我都感觉不太舒服了。UTMB比赛后我的腿仍然很累，但积极的一面是，我意识到自己不需要完成比赛。我已经跑完过三次了，所以我决定就此放弃。这也促使我在2023年参加一些更短的越野赛。” 虽然他一直专注于21至55公里之间的比赛，但重返百英里赛场的诱惑始终挥之不去。不过，这个念头似乎将在11月得到满足。“我妻子和一位朋友买了UTMB库拉曼恩赛的门票。起初，我只想买100公里的票，但后来我妻子问：‘只有100公里？你肯定要跑100英里吧？’我这人很容易被人牵着鼻子走，所以……我决定去瑞典。我有点怀疑，但我们拭目以待吧。” 照片由 Lauri Kontkanen拍摄...
昆纳里朱霍：追逐新的边界
在超级马拉松的世界里，运动员通常毕生致力于严格的训练，并遵循精心制定的训练计划，而芬兰越野跑运动员、Aonach 运动员尤霍·库纳里 (Juho Kunnari) 却是个特例。他打破常规，没有教练，也没有严格的训练计划，同时还要兼顾家庭和 IT 工作。 他天生擅长长跑，每周训练里程在30到60公里之间，并辅以规律的自行车骑行。然而，他的超马之路始于18岁之前参加竞技足球比赛的经历，通过严格的训练和间歇跑，为耐力运动打下了坚实的基础。他甚至还曾涉足美式橄榄球，担任外接手。 “2004年，我搬到芬兰城市坦佩雷开始上学，那时我开始骑自行车往返学校和家。为了体验一下跑步的感觉，我尝试了人生中的第一个马拉松。虽然我实现了四小时以内完赛的目标，但那次经历并不愉快。我之前没有投入太多时间训练，而且缺乏乐趣，导致我很长一段时间没有跑步。” 2018年，我前雇主的跑步俱乐部开始组织库珀5公里和10公里计时赛。“我天生好胜，所以就参加了，这让我想要比前一年跑得更好，也因此开始接触越野跑。我的妻子当时已经在跑越野，也参加全程铁人三项比赛，她建议我们一起跑83公里的NUTS Karhunkierros越野赛，那是我参加的第一场比赛。” 完成卡尔洪基耶罗斯马拉松后，他的信心大增，这促使他决定挑战下一场比赛—— 瓦罗延马拉松，并将距离增加一倍。“我已经跑了83公里，所以尝试130公里是顺理成章的。比赛是两圈，每圈65公里。第一圈，我在补给站笑容满面，但通宵奔跑后，到了凌晨，我的能量骤减，感觉很沮丧。我甚至想过再也不想来这里了。虽然最终在24小时内完成了比赛，但这真的非常艰难。” 当时，尤霍想要找到一场能让他精神足够强大、全身心投入的比赛。“虽然你只能部分享受比赛，但总有某种诱惑力把你拉回来；你想再来一次，做得更好。某种力量驱使你不断突破自我，挑战极限，试图找到自己的极限。” 追逐新视野 第二年，尤霍听说了芬兰超级越野赛（UTTF），这是一项包含三场艰苦赛事的越野跑巡回赛：NUTS Karhunkierros、 NUTS Pallas和 Vaarojen Maraton。不幸的是，新冠疫情的爆发打乱了他完成 NUTS Karhunkierros 的计划。尽管如此，他还是在第二年实现了目标，完成了整个巡回赛，并取得了令人称道的第二名，仅次于尤索·辛帕宁。 “2022年，我想尝试一些不同的事情，很幸运地通过抽签获得了环勃朗峰超级越野赛（UTMB）的参赛资格。我以不到36小时的成绩完成了比赛，但这让我感觉意犹未尽。我相信，如果我有更多的时间来适应高海拔和山地地形，我的表现会更好——我住在芬兰，那里的最高峰只有40米。我坚信自己有潜力大幅提升成绩。” 在环勃朗峰超级越野赛（UTMB）结束后大约六周，尤霍报名参加了130公里的瓦罗延马拉松，但跑了80公里后就不得不退赛。“无论从身体上还是精神上，我都感觉不太舒服了。UTMB比赛后我的腿仍然很累，但积极的一面是，我意识到自己不需要完成比赛。我已经跑完过三次了，所以我决定就此放弃。这也促使我在2023年参加一些更短的越野赛。” 虽然他一直专注于21至55公里之间的比赛，但重返百英里赛场的诱惑始终挥之不去。不过，这个念头似乎将在11月得到满足。“我妻子和一位朋友买了UTMB库拉曼恩赛的门票。起初，我只想买100公里的票，但后来我妻子问：‘只有100公里？你肯定要跑100英里吧？’我这人很容易被人牵着鼻子走，所以……我决定去瑞典。我有点怀疑，但我们拭目以待吧。” 照片由 Lauri Kontkanen拍摄...
奔跑菲里小径：黄金小径北欧系列赛的收官之战
在挪威令人叹为观止的壮丽景色中，跑者们齐聚一堂，参加萨洛蒙黄金越野赛北欧系列赛的收官之战。他们的目标是征服新开辟的29公里长的菲里越野赛道。芬兰越野跑者尤霍·伊利宁接受了Aonach的采访，畅谈了这场比赛。 9月，Salomon Golden Trail北欧系列赛总决赛在挪威东部海姆瑟达尔的菲里度假村举行，度假村环境奢华舒适。参赛选手包括精英运动员和滑雪爱好者，他们共同挑战了全长29公里的全新菲里赛道。值得一提的是，前三名选手获得了参加今年10月在意大利伊尔戈尔福德尔伊索拉举行的Golden Trail世界系列赛的资格。 芬兰越野跑运动员尤霍·伊利宁（Juho Ylinen）惜败于三位实力强劲的选手，位列第四，与邀请函失之交臂。几天后，他仍带着些许遗憾接受了Aonach的采访，分析了自己的比赛策略，分享了补给技巧，并为渴望参加菲里山径赛（Fýri Trail）的选手们提供了宝贵的建议。 赛事准备和赛道见解 过去一年，黄金越野赛北欧系列赛总决赛的资格赛通过在北欧各国举行的一系列比赛展开。这些比赛包括挪威的桑内斯超级越野赛、诺森百英里赛、斯特兰达峡湾越野赛和罗姆斯达尔塞根洛佩特越野赛；芬兰的博多姆越野赛；丹麦的哈默越野赛；以及瑞典的萨洛蒙27公里赛。 去年冬天，尤霍·伊利宁第一次得知赛程安排时，就坚信自己能在芬兰站的比赛中跻身前五，从而获得参赛资格。他的自信并非空穴来风。“我赢得了博多姆越野赛，但在决赛中，我离前三名还差得很远——我落后第三名整整一分钟。不过，这对我来说是一个绝佳的机会，可以在今年北欧最高级别的越野赛中与更强大的选手同场竞技。” 为了备战，尤霍·伊利宁两周前在芬兰努克西奥参加了一场越野马拉松，一周前又参加了芬兰定向越野锦标赛。“我热爱比赛，恨不得每个周末都跑，所以有时候我不会在每场比赛中都全力以赴，而是把它们当作训练。不过这次，我在最后两周的训练计划中加入了山地训练，进行了一些恢复跑，并在比赛周进行了一次高强度的训练。” 尤霍·伊利宁对自己的赛前准备感到满意，但他承认如果事先进行勘察跑会更有帮助。“要想跑出好成绩，你应该提前了解赛道。这样你就能知道接下来的路况，比如下坡路段的情况。你需要知道赛道是技术性强还是容易，以及需要多少体力。此外，在岩石间高速奔跑时也必须格外小心。” 赛道包含一段四公里长的相对平坦路段。之后，参赛者将遇到一段颇具挑战性的上坡路段，海拔上升700至750米，紧接着是一段陡峭且技术难度较高的下坡路段。随后是一段较为平缓的两公里上坡路段，最后以一段短暂但陡峭的下坡路段结束，直达终点线。 由于旅途劳顿，尤霍·伊利宁只来得及查看赛道的前4公里和后5公里，他后悔没有使用手表上的GPS追踪功能。“有好几次我都不知道该往哪走。我能看到前面有人，但我不知道他们是怎么走到那里的。小路很窄，而且标记在地上，而不是在视线高度附近。寒冷的天气也造成了一些影响。” 赛道最高点略低于1400米，1600米左右就能看到积雪，因此低温影响了他的补给策略。“我们在11公里处有一个补给站，所以我带了半升含有75克碳水化合物的运动饮料，在到达后勤团队之前就喝完了，他们又给了我一瓶。我计划在接下来的12公里内喝完，因为最后5公里是下坡，只需要15分钟多一点。” 他预计比赛时长最多2小时30分钟，并希望平均每小时摄入约80克碳水化合物。这意味着他需要在15公里和20公里处各补充一包能量胶，总共200克碳水化合物。“由于天气原因，我没什么胃口。我喝了饮料，并在终点前35-40分钟左右吃了一包含咖啡因的能量胶。我尝试多吃一些，但饮料太冷了，能量胶也变得像冰沙一样，很难挤出里面的东西。” 尽管天气寒冷，赛道陌生，而且错过了意大利的比赛场地，尤霍·伊利宁仍然认为这场比赛很值得。“数百人住在菲里度假村，这增添了比赛的气氛——我从未和这么多人一起比赛过。幸运的是，第二天天气晴朗，让我们得以欣赏到令人叹为观止的山谷美景。” -- 准备好征服你自己的越野跑目标了吗？加入 Aonach 探险之旅，在这里获取我们的免费补给指导。
奔跑菲里小径：黄金小径北欧系列赛的收官之战
在挪威令人叹为观止的壮丽景色中，跑者们齐聚一堂，参加萨洛蒙黄金越野赛北欧系列赛的收官之战。他们的目标是征服新开辟的29公里长的菲里越野赛道。芬兰越野跑者尤霍·伊利宁接受了Aonach的采访，畅谈了这场比赛。 9月，Salomon Golden Trail北欧系列赛总决赛在挪威东部海姆瑟达尔的菲里度假村举行，度假村环境奢华舒适。参赛选手包括精英运动员和滑雪爱好者，他们共同挑战了全长29公里的全新菲里赛道。值得一提的是，前三名选手获得了参加今年10月在意大利伊尔戈尔福德尔伊索拉举行的Golden Trail世界系列赛的资格。 芬兰越野跑运动员尤霍·伊利宁（Juho Ylinen）惜败于三位实力强劲的选手，位列第四，与邀请函失之交臂。几天后，他仍带着些许遗憾接受了Aonach的采访，分析了自己的比赛策略，分享了补给技巧，并为渴望参加菲里山径赛（Fýri Trail）的选手们提供了宝贵的建议。 赛事准备和赛道见解 过去一年，黄金越野赛北欧系列赛总决赛的资格赛通过在北欧各国举行的一系列比赛展开。这些比赛包括挪威的桑内斯超级越野赛、诺森百英里赛、斯特兰达峡湾越野赛和罗姆斯达尔塞根洛佩特越野赛；芬兰的博多姆越野赛；丹麦的哈默越野赛；以及瑞典的萨洛蒙27公里赛。 去年冬天，尤霍·伊利宁第一次得知赛程安排时，就坚信自己能在芬兰站的比赛中跻身前五，从而获得参赛资格。他的自信并非空穴来风。“我赢得了博多姆越野赛，但在决赛中，我离前三名还差得很远——我落后第三名整整一分钟。不过，这对我来说是一个绝佳的机会，可以在今年北欧最高级别的越野赛中与更强大的选手同场竞技。” 为了备战，尤霍·伊利宁两周前在芬兰努克西奥参加了一场越野马拉松，一周前又参加了芬兰定向越野锦标赛。“我热爱比赛，恨不得每个周末都跑，所以有时候我不会在每场比赛中都全力以赴，而是把它们当作训练。不过这次，我在最后两周的训练计划中加入了山地训练，进行了一些恢复跑，并在比赛周进行了一次高强度的训练。” 尤霍·伊利宁对自己的赛前准备感到满意，但他承认如果事先进行勘察跑会更有帮助。“要想跑出好成绩，你应该提前了解赛道。这样你就能知道接下来的路况，比如下坡路段的情况。你需要知道赛道是技术性强还是容易，以及需要多少体力。此外，在岩石间高速奔跑时也必须格外小心。” 赛道包含一段四公里长的相对平坦路段。之后，参赛者将遇到一段颇具挑战性的上坡路段，海拔上升700至750米，紧接着是一段陡峭且技术难度较高的下坡路段。随后是一段较为平缓的两公里上坡路段，最后以一段短暂但陡峭的下坡路段结束，直达终点线。 由于旅途劳顿，尤霍·伊利宁只来得及查看赛道的前4公里和后5公里，他后悔没有使用手表上的GPS追踪功能。“有好几次我都不知道该往哪走。我能看到前面有人，但我不知道他们是怎么走到那里的。小路很窄，而且标记在地上，而不是在视线高度附近。寒冷的天气也造成了一些影响。” 赛道最高点略低于1400米，1600米左右就能看到积雪，因此低温影响了他的补给策略。“我们在11公里处有一个补给站，所以我带了半升含有75克碳水化合物的运动饮料，在到达后勤团队之前就喝完了，他们又给了我一瓶。我计划在接下来的12公里内喝完，因为最后5公里是下坡，只需要15分钟多一点。” 他预计比赛时长最多2小时30分钟，并希望平均每小时摄入约80克碳水化合物。这意味着他需要在15公里和20公里处各补充一包能量胶，总共200克碳水化合物。“由于天气原因，我没什么胃口。我喝了饮料，并在终点前35-40分钟左右吃了一包含咖啡因的能量胶。我尝试多吃一些，但饮料太冷了，能量胶也变得像冰沙一样，很难挤出里面的东西。” 尽管天气寒冷，赛道陌生，而且错过了意大利的比赛场地，尤霍·伊利宁仍然认为这场比赛很值得。“数百人住在菲里度假村，这增添了比赛的气氛——我从未和这么多人一起比赛过。幸运的是，第二天天气晴朗，让我们得以欣赏到令人叹为观止的山谷美景。” -- 准备好征服你自己的越野跑目标了吗？加入 Aonach 探险之旅，在这里获取我们的免费补给指导。